Ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες και τα χαρακτηριστικά του

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν μερικά περιττά κιλά χωρίς να κάνουν καμία σοβαρή προσπάθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να επιλέξουν τη μία ή την άλλη δίαιτα. Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να βρείτε δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες επιλογές για το πώς να χάσετε βάρος περιορίζοντας τον εαυτό σας στο φαγητό.

Ένας μεγάλος αριθμός ατόμων ενδιαφέρεται για το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες. Η Χώρα του Ανατέλλοντος Ήλιου πάντα προσέλκυε με το μυστήριο και την απρόσιτη θέση της. Αυτό οδήγησε στην ευρεία δημοτικότητα αυτής της μεθόδου καταπολέμησης του υπερβολικού σωματικού βάρους.

Τι είναι η ιαπωνική δίαιτα;

Η εικόνα των σαμουράι και των αδύνατων, όμορφων γκέισες κάνει τους ανθρώπους να σκεφτούν πώς πρέπει να τρώνε για να δείχνουν ίδιοι. Συχνά, ακούγοντας το όνομα της τεχνικής, ένα άτομο θυμάται σούσι, ρύζι και θαλασσινά. Στην πραγματικότητα, το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες είναι πολύ πιο πεζό και οικείο στους απλούς ανθρώπους.

Περιλαμβάνει:

1. Ψάρι (φιλέτο) – 2,0 κιλά. Η πέρκα ή ο κυπρίνος δεν θα λειτουργήσει. Μιλάμε για ναυτικούς αντιπροσώπους.
2. βοδινό κρέας - 1,0 kg.
3. Κοτόπουλο (στήθος) - 1,0 κιλό.
4. 1 πακέτο καφέ ή τσάι με κόκκους (για επιλογή ανάλογα με το γούστο του καταναλωτή).
5. 0,5 λίτρο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
6. Παραδοσιακά καρότα – 3,0 κιλά.
7. Κανονικό λάχανο - 2 μεσαίου μεγέθους κεφάλια.
8. Μελιτζάνες και κολοκυθάκια – 1,0 κιλό συνολικά.
9. Διάφορα φρούτα - 1,0 kg. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται.
10. 1,0 λίτρο χυμό ντομάτας.
11. 1,0 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
12. 20 αυγά κοτόπουλου.
13. 2 λεμόνια.

Βασικές αρχές

Το σωστό ιαπωνικό μενού διατροφής για δύο εβδομάδες είναι πολύ απλό, αλλά απαιτεί σοβαρή αντοχή και θέληση από έναν άνθρωπο. Για πολλά απροετοίμαστα άτομα που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Πριν ξεκινήσετε τους περιορισμούς, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Οι κύριες πτυχές που θα βοηθήσουν στην καύση του υπερβολικού σωματικού βάρους είναι:

• Μείωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.
• 3 γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
• Αυστηρή τήρηση του χρονοδιαγράμματος. Οι συντάκτες της μεθοδολογίας δημιούργησαν έναν ειδικό πίνακα που ρυθμίζει το καθημερινό μενού. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα που καθορίζονται στους κανόνες, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.
• Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού σε θερμοκρασία δωματίου την ημέρα.

Δεν μπορείτε να μπείτε σε δίαιτα χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Αρχικά, καλό είναι να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται για αρκετές ημέρες και να τρώτε ταυτόχρονα. Πολυάριθμες ανασκοπήσεις κοριτσιών που ασκούσαν τα «ιαπωνικά» χωρίς ψυχολογική στάση και κατάλληλη προετοιμασία υποδεικνύουν πιθανές καταστάσεις λιποθυμίας. Ο λόγος είναι απλός - το σώμα δεν μπορεί να αντέξει μια απότομη και ξαφνική μείωση των θρεπτικών συστατικών.

Δίαιτα για 2 εβδομάδες

Το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες μοιάζει με αυτό:



1η μέρα

Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό, καφέ ή τσάι?

Μεσημεριανό: 2 αυγά βραστά, λίγο βραστό λάχανο (για γεύση) με ελαιόλαδο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Δείπνο: 200 γρ ψάρι. Βράζουμε ή τηγανίζουμε.

2η μέρα

Πρωινό: μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.

Γεύμα: 200 g ψάρι με βραστό λάχανο και βούτυρο.

Δείπνο: 100 g βραστό κρέας (μοσχάρι) και 200 ml κεφίρ.

3η μέρα

Πρωινό: ένα κομμάτι λευκό ή πίτουρο ψωμί με ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.

Γεύμα: κολοκυθάκια τηγανισμένα σε τηγάνι με βούτυρο. Μπορεί να αντικατασταθεί με μελιτζάνες. Απεριόριστη ποσότητα?

Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γρ μοσχαρίσιο στον ατμό, φρέσκο λάχανο σε μορφή σαλάτας με ελαιόλαδο.

4η μέρα

Πρωινό: χυμός από ένα μέτριο λεμόνι με καρότα (1 τεμάχιο).

Γεύμα: 200 g θαλασσινό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Δείπνο: 200 γρ φρούτο της αρεσκείας σας.

5η μέρα

Το μενού είναι πανομοιότυπο με την προηγούμενη (4η) μέρα.

6η μέρα

Πρωινό: καφές ή τσάι;

Γεύμα: 0,5 κιλό κοτόπουλο βραστό, φρέσκο λάχανο με καρότα και λίγο φυτικό λάδι (ελαιόλαδο). Χωρίς πρόσθετα μπαχαρικά.

Δείπνο: 1 καρότο και 2 καλά βρασμένα αυγά.

7η μέρα

Πρωινό: τσάι ή καφές;

Γεύμα: 200 g κρέας (μοσχάρι) χωρίς καρύκευμα.

Δείπνο: για να διαλέξετε για κάποιον που χάνει βάρος: 200 γραμμάρια ψάρι ή 200 γραμμάρια μήλα, ή 2 βραστά αυγά με καρότα και ελαιόλαδο ή 100 γραμμάρια μοσχάρι + ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

8η μέρα

Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό, καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή πράσινο τσάι.

Γεύμα: 0,5 κιλό κοτόπουλο (μαγειρεμένο), φρέσκο λάχανο ως σαλάτα με ελαιόλαδο και καρότα. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και πιπέρι.

Δείπνο: 1 καρότο και 2 αυγά.

9η μέρα

Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού με ένα καρότο.

Γεύμα: 200 g ψάρι και 200 ml χυμό ντομάτας.

Δείπνο: 200 g μήλα, αχλάδια ή άλλα φρούτα της επιλογής σας.

10η μέρα

Πρωινό: πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.

Γεύμα: 1 βραστό αυγό, 3 μικρά καρότα με ελαιόλαδο και 50 g τυρί κότατζ ή σκληρό τυρί.

Δείπνο: 200 γρ αχλάδια, μήλα, χουρμάδες.

11η μέρα

Πρωινό: μια φέτα ψωμί με καφέ ή τσάι.

Γεύμα: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανητές σε τηγάνι με ελαιόλαδο. Κανένας περιορισμός στην ποσότητα.

Δείπνο: 1 αυγό καλά βρασμένο, 200 γρ κρέας (μοσχάρι) χωρίς μπαχαρικά και ωμό λάχανο με ελαιόλαδο.

12η μέρα

Πρωινό: μια φέτα ψωμί με καφέ ή τσάι.

Γεύμα: ψάρι για γεύση χωρίς προσθήκη μπαχαρικών – 200 g, λίγο φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.

Δείπνο: 100 g βραστό κρέας (μοσχάρι) χωρίς μπαχαρικά και 200 ml κεφίρ.

13η μέρα

Πρωινό: τσάι ή καφές;

Γεύμα: 2 βραστά αυγά με βραστό λάχανο και βούτυρο, 200 ml χυμό ντομάτας.

Δείπνο: 200 γραμμάρια ψαριού σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς μπαχαρικά.

14η μέρα

Πρωινό: τσάι ή καφές;

Γεύμα: 200 g ψάρι με ωμό λάχανο και βούτυρο.

Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και 200 γραμμάρια βραστό μοσχάρι χωρίς μπαχαρικά.

Δεν πρέπει να προστίθεται ζάχαρη στο τσάι ή τον καφέ. Απαγορεύεται η χρήση αλατιού ή άλλων μπαχαρικών.

Όπως καταλαβαίνετε, η ιαπωνική δίαιτα είναι αυστηρή και απαιτεί σοβαρούς περιορισμούς. Ωστόσο, πιστεύεται ότι παρέχει την εξάλειψη 5 έως 8 επιπλέον κιλών με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Το κυριότερο είναι να μην ξεκινήσετε την υπερκατανάλωση τροφής αμέσως αφού το αφήσετε. Δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν περισσότερα από 3-4 παρόμοια μαθήματα ανά έτος. Εάν η κατάσταση της υγείας σας επιδεινωθεί, θα πρέπει να σταματήσετε τους περιορισμούς και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.