ΔΙΑΙΤΑ ΕΞΙ ΠΕΤΑΛΩΝ

Η δίαιτα με έξι πέταλα είναι μια πρωτότυπη μέθοδος απώλειας βάρους που βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής μονοδιατροφής και της αυστηρής εναλλαγής δίαιτας πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Σήμερα, οι άνθρωποι που θέλουν με πάθος να χάσουν βάρος έχουν μεγάλες ελπίδες για μια νέα δίαιτα που τους βοηθά να χάσουν 3-5 κιλά σε 6 ημέρες. Οι θετικές κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα μπορούν να διαβαστούν σε πολλούς ιστότοπους. Και αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για να μάθετε περισσότερα για το τι είναι η δίαιτα με τα 6 πέταλα.

Το «Six Petals», ή το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Anna Johansson, αναπτύχθηκε στη Σουηδία και πολλοί Ευρωπαίοι έχουν ήδη καταφέρει να χάσουν βάρος με τη βοήθειά του. Η δίαιτα των λουλουδιών, ή όπως αποκαλείται επίσης, η δίαιτα «Πέταλα», σας επιτρέπει να μην κολλάτε σε διατροφικούς περιορισμούς, αλλά συγκεντρώνει την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Το λουλούδι συμβολίζει τις μέρες της εβδομάδας και κάθε πέταλο του είναι ένα νόστιμο, μοναδικό μενού.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή

Το πρόγραμμα της Anna Johansson είναι ένα παράδειγμα τυπικής ξεχωριστής δίαιτας. Η ουσία της δίαιτας των 6 πετάλων είναι ότι το άτομο που χάνει βάρος ακολουθεί αρκετές μονο-δίαιτες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, οι οποίες αλλάζουν κάθε 24 ώρες. Να σας υπενθυμίσουμε ότι μονοδίαιτα είναι η χρήση τροφών πανομοιότυπων σε χημική σύσταση για ορισμένο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας έτσι την ανάμειξη ασυμβίβαστων πιάτων, κάτι που είναι ιδιαίτερα κακό για τη σιλουέτα σας. Παραδοσιακά, η δίαιτα «λουλουδιών» δημιουργείται από 6 μονο-δίαιτες και ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε το περιττό βάρος πιο γρήγορα.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η σουηδική δίαιτα της Anna Johansson είναι αποτελεσματική, κυρίως λόγω των κανόνων της ξεχωριστής διατροφής.

Αυτή η αρχή, όπως έχει ήδη σημειωθεί, απαγορεύει τον συνδυασμό ασυμβίβαστων προϊόντων σε ένα πιάτο, δηλαδή η «παράλληλη» τους οδηγεί στη συσσώρευση υποδόριου λίπους. Η μονο δίαιτα περιλαμβάνει τη λήψη ενός τύπου προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό σας απαλλάσσει από την ανάγκη να απομνημονεύσετε μια λίστα συμβατών και ασυμβίβαστων πιάτων.

Μια άλλη σημαντική αρχή της δίαιτας των 6 πετάλων είναι η εναλλαγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών, που αποτελεί επίσης σημαντικό κανόνα για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Αν αναλύσετε γρήγορα το μενού για κάθε μέρα, εμφανίζεται ένα ενδιαφέρον μοτίβο:

• 1 ημέρα - πρωτεΐνη (διατροφή ψαριών)
• Ημέρα 2 – υδατάνθρακες (λαχανικά);
• Ημέρα 3 – πρωτεΐνη (μενού κοτόπουλου).
• Ημέρα 4 – υδατάνθρακες (δημητριακά);
• Ημέρα 5 – πρωτεΐνη (τυρί cottage);
• Ημέρα 6 – υδατάνθρακες (φρούτα).

Αυτή η τακτική είναι γνωστή στους διατροφολόγους ως η πιο αποτελεσματική, επιτρέποντάς σας να εξαπατήσετε το σώμα και να το αναγκάσετε να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα ενέργειας. Παράλληλα, το μενού δίαιτας 6 πετάλων είναι ισορροπημένο, αφού μέσα στην εβδομάδα το άτομο που χάνει βάρος λαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία.

Τα οφέλη μιας μονο-δίαιτας και ψυχολογικές τεχνικές στη δουλειά της

Εκτός από την καθημερινή απώλεια βάρους, η μονο-δίαιτα έχει και άλλες ευεργετικές ιδιότητες:

• καθαρίζει τέλεια το γαστρεντερικό σωλήνα.
• η δίαιτα είναι πολύ θρεπτική.
• τρώγοντας σύμφωνα με την αρχή "μονό" σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί, καθώς δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε περίτεχνα πρωινά.
• σας διδάσκει να ακούτε το σώμα σας.
• ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας προϊόν όλη την ημέρα.
• Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, κάτι που διευκολύνει την τήρηση μιας δίαιτας.

Η δίαιτα με το κομψό όνομα 6 πέταλα σας διδάσκει να εστιάσετε όχι στους διατροφικούς περιορισμούς, αλλά στην ομορφιά ενός ανθοφόρου φυτού - την τρυφερότητα και την κομψότητά του.

Η Σκανδιναβή διατροφολόγος υπενθυμίζει λοιπόν: κάθε γυναίκα είναι ένα όμορφο και λαμπερό λουλούδι, και μόνο 6 μέρες αρκούν για να αποκαλύψει πλήρως τη δική της ομορφιά.

Σχετικά με τη σειρά των ημερών

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, η δίαιτα απώλειας βάρους με 6 πέταλα είναι ένας συνδυασμός πολλών μονοπαρασιώσεων, οι οποίες μαζί δημιουργούν ένα ξεχωριστό πρόγραμμα διατροφής μεταξύ υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Με βάση αυτό, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: είναι δυνατόν να αλλάξουν οι ημέρες στη διατροφή, η σειρά ή τα προϊόντα τους.

Όπως πείθουν οι διατροφολόγοι, η δίαιτα κάθε προηγούμενης ημέρας διατροφής σύμφωνα με τον Johansson επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να προετοιμάζεται ο οργανισμός για το μενού της επόμενης ημέρας.

Επομένως, δεν συνιστάται η αλλαγή της σειράς των ημερών στη δίαιτα των λουλουδιών. Λοιπόν, εκτός αν θέλετε να μετατρέψετε μια αποτελεσματική δίαιτα σε ένα αναποτελεσματικό, νόστιμο εβδομαδιαίο γεύμα.

• Ημέρα ψαριού (γνωστή και ως ημέρα έναρξης) Παρέχει στον οργανισμό απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό το υγιές λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε υποδόρια εναποθέσεις, επομένως δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία σε όσους χάνουν βάρος. Από την άλλη, το ψάρι είναι μια αποθήκη εύπεπτης πρωτεΐνης και μια τροφή με λίγες θερμίδες. Αποδεικνύεται ότι είναι μια πραγματική δίαιτα πρωτεΐνης για μια μέρα. Κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα της πρώτης μέρας είναι ένα εντυπωσιακό σώμα και προετοιμασμένο για μια φυτική μονο-δίαιτα.
• Ημέρα λαχανικών θα παρέχει υγιείς υδατάνθρακες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα μειωθεί ακόμη περισσότερο, γεγονός που εγγυάται επίσης την απώλεια βάρους. Πολλά λαχανικά έχουν τη λεγόμενη «μείον» περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερα τζάουλ για την επεξεργασία τους από όσα λαμβάνει. Η νηστεία λαχανικών δίνει τα υψηλότερα αποτελέσματα μετά από μια αποκλειστικά πρωτεϊνική δίαιτα.
• Ημέρα κοτόπουλου θα αναπληρώσει τα αποθέματα πρωτεΐνης του σώματος - δομικό υλικό για τους μύες. Μια άλλη μέρα χωρίς υδατάνθρακες οδηγεί και πάλι στη χρήση ενέργειας από υποδόρια αποθέματα.
• Ημέρα δημητριακών θα σας ευχαριστήσει και πάλι με τους σωστούς υδατάνθρακες. Όπως και στην περίπτωση της μονοροποίησης λαχανικών, η πέψη των κόκκων απαιτεί πολλή ενέργεια από το σώμα (χρησιμοποιούνται και πάλι τα αποθέματα υποδόριου λίπους).
• Ημέρα του τυροπήγματος θα αναπληρώσει τα αποθέματα του οργανισμού σε μέταλλα και υψηλής ποιότητας, τη λεγόμενη ιδανική πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, η δίαιτα παραμένει χαμηλή σε θερμίδες, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση ενέργειας από τα αποθέματα.
• Ημέρα φρούτων - αυτό είναι ένα μενού που βασίζεται σε σύνθετους υδατάνθρακες (πολυσακχαρίτες), η επεξεργασία των οποίων απαιτεί και πάλι από το σώμα να ξοδέψει πολλή ενέργεια. Όπως και τις προηγούμενες ημέρες, θα χρησιμοποιηθούν τα αποθέματα λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία απώλειας βάρους συνεχίζεται.

Ένας συνδυασμός μονοδιατροφών είναι ένας κρίκος σε μια πλήρη αλυσίδα μιας δίαιτας λουλουδιών και, όπως ήδη καταλαβαίνετε, δεν αξίζει να αλλάξετε τις θέσεις τους. Αυτή η παραγγελία αναπτύχθηκε από επαγγελματίες διατροφολόγους και οι οποίοι, αν όχι αυτοί, ξέρουν καλύτερα τι, πότε και σε ποιες δόσεις να φάνε για να χάσουν βάρος.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος

Το σύστημα απώλειας βάρους της Anna Johansson, σαν ένα μαγικό λουλούδι με επτά άνθη, κάνει τις επιθυμίες πραγματικότητα. Αρκεί να πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω να χάσω βάρος γρήγορα» και η δίαιτα με χαμομήλι θα βοηθήσει σε αυτό. Έτσι, το πολύχρωμο λουλούδι είναι έτοιμο, ήρθε η ώρα να εφοδιαστείτε με είδη παντοπωλείου για την εβδομάδα. Για 6 ημέρες θα χρειαστείτε:

• ψάρια κάθε είδους?
• λαχανικά (οποιαδήποτε, αλλά όχι αμυλούχα).
• Στήθος κοτόπουλου?
• Πίτουρο, δημητριακά, ωμοί σπόροι.
• γάλα με χαμηλά λιπαρά?
• φρούτα (εκτός από μπανάνες, σταφύλια).

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε: η επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού ανά ημέρα δεν είναι απεριόριστη. Τις ημέρες πρωτεΐνης, το βάρος των ψαριών, του τυριού cottage και του κοτόπουλου δεν πρέπει να υπερβαίνει το μισό κιλό. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και ενάμιση κιλό φρούτων και λαχανικών. Δημητριακά - 200 γραμμάρια ξηρού προϊόντος.

Ταυτόχρονα, τα επιτρεπόμενα τρόφιμα μπορούν να αλατιστούν ελαφρώς, αλλά η ζάχαρη θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• ψωμί?
• ζάχαρη;
• γλύκα;
• έλαιο;
• μπαχαρικά και ενισχυτικά γεύσης.

Πόσα πέταλα υπάρχουν σε ένα χαμομήλι;

Το κλασικό σύστημα απώλειας βάρους της Anna Johansson διαρκεί 6 ημέρες. Αλλά, δεδομένου ότι το σκανδιναβικό σύστημα είναι αρκετά ισορροπημένο, μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε το δικό σας χαμομήλι για να πάρετε, για παράδειγμα, μια δίαιτα 10 πετάλων ή να συντομεύσετε τη διάρκειά της - τότε έχετε, ας πούμε, μια δίαιτα 5 πετάλων.

Αλλά εάν υπάρχει η επιθυμία να αλλάξετε τη διάρκεια του "Petal", συνιστάται να κάνετε 2 γύρους του προγράμματος - δύο φορές για 6 ημέρες. Η 7η ημέρα της δίαιτας (ενδιάμεση) μπορεί να είναι δύο επιλογών: νηστεία ή μια μέρα τακτικής διατροφής.

Στην πρώτη επιλογή, πριν μπείτε στον δεύτερο γύρο, μπορείτε να «ξεφορτώσετε» σε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Επίσης, η ημέρα του «νερού» μπορεί να γίνει η τελευταία μετά το «Πέταλο». Μετά παίρνετε τη δίαιτα με 7 πέταλα.

Στη δεύτερη επιλογή, αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και σας περιμένουν νέοι κύκλοι διατροφής «λουλουδιών», κάντε «ξεκούραση» την 7η μέρα. Τρώτε όπως πριν από τη δίαιτα, αλλά περιορίστε το αλάτι, τη ζάχαρη, το λίπος και μην επιδοθείτε στη ζαχαροπλαστική. Σε αυτήν την επιλογή, μπορείτε επίσης να τα βγάλετε πέρα με την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα και πάλι θα έχετε τη δίαιτα «Επτά Πέταλα», η τελευταία ημέρα της οποίας θα χρησιμεύσει ως προετοιμασία για τη μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα.

Διαιτητικό πρόγραμμα «επέκτασης» χαμομηλιού:

• Ημέρα 7 – μεταβατική.
• Ημέρα 8 – ημέρα ψαριού.
• Ημέρα 9 – λαχανικά;
• Ημέρα 10 – κοτόπουλο;
• Ημέρα 11 – δημητριακά.
• Ημέρα 12 – τυρόπηγμα;
• Ημέρα 13 – φρουτώδες.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η σουηδική δίαιτα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το σύστημα απώλειας βάρους από την Anna Johansson είναι μοναδικό στο ότι, με βάση την ανάπτυξη ενός διατροφολόγου από τη Σουηδία, είναι εύκολο να δημιουργήσετε το δικό σας, καθορίζοντας τη διάρκειά του όπως θέλετε. Έτσι μπορεί να εμφανιστεί η δίαιτα «8 πέταλα» - αποτελεσματική και θρεπτική.

Έξι πλεονεκτήματα του "Six Petals"

1. Η διατροφή με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων και του γαστρεντερικού σωλήνα, προκαλώντας την αποβολή των τοξινών από το σώμα.
2. Γρήγορο εφέ σε σύντομο χρονικό διάστημα.
3. Όχι πείνα.
4. Ποικιλία μενού.
5. Δεν απαιτεί πρόσθετη προετοιμασία πολύπλοκων πιάτων.
6. Ασφάλεια υγείας.

Έξι μειονεκτήματα της δίαιτας

1. Εάν δεν ασκείστε ενώ κάνετε δίαιτα, μπορεί να καταλήξετε με πλαδαρούς μύες και χαλάρωση του δέρματος.
2. Οι ημέρες πρωτεΐνης μπορεί να συνοδεύονται από αίσθημα αδυναμίας (που προκαλείται από έλλειψη υδατανθράκων).
3. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η απώλεια βάρους χωρίς να βλάψει την υγεία σας δεν υπερβαίνει τα 150 γραμμάρια την ημέρα. Το σουηδικό σύστημα επιτρέπει την ταχύτερη απώλεια βάρους.
4. Απαγορεύεται για παθήσεις του καρδιαγγειακού, του πεπτικού και του ενδοκρινικού συστήματος, νεφρικές παθήσεις, διαβήτη.
5. Αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.
6. Δεν επιτρέπεται εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις ή μετά από χειρουργική επέμβαση.

Τα πάντα για το διατροφικό μενού "πέταλα".

Το κατά προσέγγιση διατροφικό μενού που αναπτύχθηκε στη Σουηδία δεν διαφέρει ουσιαστικά από άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να τηρείτε βασικούς γενικούς κανόνες μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Το πόσα μπορείτε να χάσετε με την τήρηση αυτού του συστήματος είναι ατομική ερώτηση και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά είναι γεγονός ότι θα μπορέσετε να χάσετε βάρος με μια τέτοια δίαιτα αρκετά γρήγορα και τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά αμέσως.

Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ του "Lepestok" είναι ότι δεν χρειάζεται να σκεφτείτε εκ των προτέρων το μενού διατροφής, δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε ασυνήθιστα πιάτα, αναζητώντας πρώτα συστατικά για αυτά. Όλα είναι πολύ πιο απλά. Χρειάζεται μόνο να θυμάστε έξι λέξεις: ψάρι, λαχανικό, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί cottage και φρούτα.

• Μενού ημέρας ψαριού. Το πρώτο «πέταλο» της δίαιτας, όπως ήδη γνωρίζουμε, είναι το ψάρι. Αυτό σημαίνει ότι το μενού για την πρώτη μέρα πρέπει να συντάσσεται από αυτό. Οι ποικιλίες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Τρόπος παρασκευής: βραστό, στον ατμό, βρασμένο ή στο φούρνο. Επιτρέπεται επίσης να φτιάξετε ψαρόσουπα και σούπα (αλλά, φυσικά, χωρίς πατάτες και άλλα χορταστικά λαχανικά). Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι και βότανα για να βελτιώσετε τη γεύση. Αλλά συνολικά δεν είναι σκόπιμο να τρώτε περισσότερο από μισό κιλό προϊόντος την ημέρα. Για υγρό, φροντίστε να πίνετε νερό. το τσάι επιτρέπεται, κατά προτίμηση πράσινο.
• Μενού ημέρας λαχανικών. Το μενού για τη δεύτερη μέρα του διαιτητικού λουλουδιού αποτελείται από λαχανικά, ωμά ή μετά από θερμική επεξεργασία. Μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό, να βράσετε, να μαγειρέψετε ή να ψήσετε λαχανικά. Αποφύγετε αμυλούχες ποικιλίες και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Προαιρετικά, μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με φρεσκοστυμμένους χυμούς λαχανικών. Την ημέρα αυτή, η ποσότητα που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι κιλό.
• Μενού ημέρας με κοτόπουλο. Έτσι, η δίαιτα διαρκεί 3 ημέρες. Έχουν μείνει 4 πέταλα στο πολύχρωμο λουλούδι μας. Αυτό σημαίνει ότι σήμερα η δίαιτα αποτελείται από στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Μπορεί να βραστεί, να ψηθεί ή στον ατμό. Το βάρος του φιλέτου (ημερήσια μερίδα) δεν πρέπει να ξεπερνά το μισό κιλό. Αυτό είναι αρκετά για να αναπληρώσει τα αποθέματα πρωτεΐνης του σώματος και να ανακουφίσει την πείνα. Μπορείτε να καρυκεύσετε το φαγητό με αλάτι (λίγο) και μυρωδικά. Προαιρετικά, μπορείτε να προετοιμάσετε σούπα κοτόπουλου, αλλά μόνο χωρίς λαχανικά (το πολύ - προσθέστε μερικά κλωνάρια μυρωδικών).
• Μενού ημέρας δημητριακών. 4η ημέρα απώλειας βάρους – μονο δίαιτα με δημητριακά. 3 στα έξι πέταλα παραμένουν στο μαγικό λουλούδι. Μέχρι αυτή τη στιγμή η ζυγαριά παρουσιάζει σημαντική πτώση. Και για να συνεχιστεί η διαδικασία απώλειας βάρους και τα αποτελέσματα να σας ευχαριστήσουν, πρέπει να συνεχίσετε. Μια δίαιτα δημητριακών μπορεί να αποτελείται από δημητριακά, όπως στη δίαιτα με φαγόπυρο, φυτρωμένο σιτάρι, ωμούς σπόρους, ξηρούς καρπούς, πίτουρο και ψωμί ολικής αλέσεως. Αλλά σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, είναι καλύτερο να επιλέξετε άγριο ρύζι, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο.
• Μενού ημέρας τυροπήγματος. Η ημέρα 5 της δίαιτας, που αναπτύχθηκε από την Anna Johansson, περιλαμβάνει τη χρήση τυριού κότατζ. Αλλά οι μερίδες του προϊόντος, καθώς και η περιεκτικότητά του σε λιπαρά, είναι περιορισμένες: όχι περισσότερο από μισό κιλό και με ποσοστό λίπους που δεν υπερβαίνει το 9. Αλλά θα είναι καλύτερο να τρώτε εντελώς τυρί με χαμηλά λιπαρά. Εξάλλου, το μενού για αυτήν την ημέρα είναι μια πρωτεϊνική, όχι μια λιπαρή, μονο-δίαιτα. Γάλα 0% και ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση θα βοηθήσουν στην αραίωση της δίαιτας με το τυρόπηγμα.
• Μενού ημέρας φρούτων. Η δίαιτα φτάνει στο τέλος της. Το μαγικό λουλούδι έχει ήδη πέσει πέντε πέταλα, που σημαίνει ότι έφτασε η 6η μέρα απώλειας βάρους. Είναι και το τελευταίο, εκτός αν φυσικά το λουλούδι σου έχει επτά ή και περισσότερα πέταλα. Αλλά όποια κι αν είναι η απόφαση - να συνεχίσετε ή να σταματήσετε να χάνετε βάρος, το μενού για την έκτη ημέρα παραμένει αμετάβλητο - τα φρούτα. Την ημέρα αυτή μπορείτε να χαρίσετε στον εαυτό σας μήλα, γκρέιπφρουτ, κεράσια και άλλα γλυκόξινα δώρα από τον κήπο. Αλλά είναι καλύτερα να μείνετε μακριά από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Αν πραγματικά σας λείπουν τα γλυκά, τότε καλό είναι να καταναλώνετε φρούτα με περισσότερες θερμίδες πριν από 12 ώρες. Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από ενάμισι κιλό ωμά ή ψημένα φρούτα όλη την ημέρα. Οι καλοφαγάδες μπορούν επιτέλους να απολαύσουν φρουτοσαλάτες καρυκευμένες με βανίλια (όχι ζάχαρη), κανέλα, κάρδαμο, χυμό λεμονιού και ξύσμα εσπεριδοειδών.

Αναλυτικό μενού

Παραπάνω, μελετήσαμε τους κύριους κανόνες της δίαιτας: σε ποια ποσότητα και μορφή μπορείτε να καταναλώσετε το επιτρεπόμενο μονοπροϊόν. Αλλά το να τρώτε μόνο ψάρι στο φούρνο ή βραστό στήθος κοτόπουλου όλη μέρα, βλέπετε, είναι λίγο βαρετό. Μέχρι το βράδυ, σε μια τέτοια μονοφαγία, η όρεξη μπορεί να εξαφανιστεί και ένα άλλοτε αγαπημένο προϊόν μπορεί να γίνει μισητό σε μόλις 24 ώρες. Αλλά δεν είναι για τίποτα που η δίαιτα χαμομηλιού συγκρίνεται με ένα συναρπαστικό παιχνίδι. Αυτό ισχύει και για τη διατροφή. Δεν με πιστεύεις; Στη συνέχεια, μελετήστε το αναλυτικό μενού - οι πρωτότυπες συνταγές μετατρέπουν μια μονο-δίαιτα σε πραγματικό φαγητό εστιατορίου.

Πέταλο 1

1. Πρωινό: βραστό ψάρι με μπαχαρικά και αλάτι.
2. Σνακ 1: ψάρι ψημένο με μυρωδικά και αλάτι στο χυμό του.
3. Μεσημεριανό: ψαρόσουπα χωρίς λαχανικά.
4. Σνακ 2: ψάρι στον ατμό με μπαχαρικά.
5. Βραδινό: ψάρι βραστό σε αλατισμένο νερό.
6. Πιείτε πράσινο τσάι, ζωμό ψαριού.

Πέταλο 2

1. Πρωινό: τριμμένα καρότα.
2. Σνακ 1: πατάτες σακάκι.
3. Μεσημεριανό: λαχανικά μαγειρεμένα με αλάτι.
4. Σνακ 2: Λαχανικά στον ατμό.
5. Βραδινό: σαλάτα ωμών λαχανικών.
6. Πιείτε πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς λαχανικών.

Πέταλο 3

1. Πρωινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
2. Σνακ 1: στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μυρωδικά.
3. Μεσημεριανό: κοτόσουπα χωρίς λαχανικά με μυρωδικά.
4. Σνακ 2: Ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
5. Βραδινό: βραστό κοτόπουλο.
6. Πιείτε πράσινο τσάι, ζωμό.

Πέταλο 4

1. Πρωινό: βραστό φυτρωμένο σιτάρι.
2. Σνακ 1: φαγόπυρο με μυρωδικά.
3. Μεσημεριανό: βραστό άγριο ρύζι.
4. Σνακ 2: βραστό πλιγούρι με ξηρούς καρπούς και σπόρους.
5. Βραδινό: φαγόπυρο με χόρτα.
6. Πιείτε τσάι από βότανα, φυσικό kvass.

Πέταλο 5

1. Πρωινό: τυρί κότατζ, καρυκευμένο με μια κουταλιά γιαούρτι (φυσικό).
2. Σνακ 1: τυρί κότατζ με μικρή ποσότητα γάλακτος.
3. Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
4. Σνακ 2: μείγμα τυρί cottage και γάλακτος.
5. Βραδινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
6. Πιείτε πράσινο τσάι, ένα ποτήρι γάλα.

Πέταλο 6

1. Πρωινό: μήλα.
2. Σνακ 1: γκρέιπφρουτ.
3. Μεσημεριανό: πορτοκάλια.
4. Σνακ 2: ανανάς και ακτινίδιο.
5. Βραδινό: ξινόμηλα.
6. Πιείτε τσάι από βότανα, φρέσκους χυμούς φρούτων.

Εάν το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας είναι η δίαιτα με 7 πέταλα, το μενού της τελευταίας ημέρας είναι μια νηστεία στο νερό ή μια ομαλή μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα.

Συνταγές για κάθε μέρα απώλειας βάρους

Ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί η δίαιτα - 9 πέταλα ή η τυπική 6, η δίαιτα "λουλουδιών" παραμένει πάντα νόστιμη και θρεπτική. Και όσοι χάνουν βάρος σύμφωνα με το σύστημα της Anna Johansson ανανεώνουν τακτικά το μενού με νέα διαιτητικά πιάτα. Υπάρχει ακόμη και μια ορισμένη ταξινόμηση: συνταγές για ημέρα λαχανικών, ψάρια, φρούτα, λαχανικά... Παρακάτω προσφέρουμε τα πιο ενδιαφέροντα από αυτά και μια λεπτομερή περιγραφή της διαδικασίας μαγειρέματος.

Διατροφή ψαριών

Ψαροκεφτέδες κιμά

Θα χρειαστείτε:

• λευκά ψάρια (πέστροφα, γύρη) - έως ένα κιλό.
• πράσινος;
• άλας.

Τρίβουμε το κρέας του ψαριού (το κόβουμε, το περνάμε από μύλο ή μπλέντερ), αλατίζουμε και προσθέτουμε ψιλοκομμένα μυρωδικά. Σχηματίστε κεφτεδάκια από το μείγμα που προκύπτει. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς.

Ψαρόσουπα "Πέταλο"

Θα χρειαστείτε:

• ψάρια?
• νερό;
• άλας;
• πράσινος.

Βράζετε το φιλέτο ψαριού (μερλούκιο ή άλλη ποικιλία με χαμηλά λιπαρά) σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσει. Στραγγίστε λίγο από το υγρό. Αλέστε τη ψαρόσουπα στο μπλέντερ, προσθέτοντας φρέσκα μυρωδικά.

Πικάντικο ψάρι

Θα χρειαστείτε:

• άπαχο ψάρι?
• σκελίδα σκόρδο?
• μουστάρδα;
• σάλτσα σόγιας;
• ελαιόλαδο.

Μαρινάρετε τα ψάρια σε ένα μείγμα από λάδι, σάλτσα σόγιας, μουστάρδα και σκόρδο για 20 λεπτά. Τηγανίζουμε τα ψάρια (χωρίς λάδι) μέχρι να ροδίσουν. Ρίξτε φρέσκια σάλτσα πάνω από το έτοιμο πιάτο (από τα υλικά στα οποία μαριναρίστηκε πριν τηγανίσετε).

Διατροφή λαχανικών

Πιάτο λαχανικών "Lazy ρολά λάχανου"

Θα χρειαστείτε:

• λάχανο?
• καρότο;
• κρεμμύδι;
• ντομάτες?
• μελιτζάνα;
• πιπεριά?
• άλας.

Βράζουμε ψιλοκομμένα κρεμμύδια και καρότα. Προσθέστε ψιλοκομμένες ντομάτες, μελιτζάνες και πιπεριές. Σιγοβράζουμε, ανακατεύοντας. Προσθέστε ψιλοκομμένο λάχανο. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα νερού και προσθέστε αλάτι. Φέρτε σε ετοιμότητα.

Λαχανικά σε πιπεριές

Θα χρειαστείτε:

• 4 πιπεριές?
• καρότο;
• ντομάτα;
• κολοκύθι;
• σκόρδο και κρεμμύδι.

Βράζουμε τριμμένα καρότα, ψιλοκομμένα κρεμμύδια, σκόρδο και ψιλοκομμένες ντομάτες. Προσθέστε κολοκυθάκια στη μάζα που προκύπτει. Συνεχίστε το βράσιμο. Αλάτι, προσθέστε βότανα. Γεμίζουμε τις πιπεριές με έτοιμο κιμά λαχανικών. Μαγειρέψτε σε αργή κουζίνα ή κατσαρόλα.

Σούπα ντομάτας

Θα χρειαστείτε:

• ντομάτες - 500 g;
• βολβός;
• σκελίδα σκόρδο?
• βασιλικό ή άλλα βότανα.

Σε μια κατσαρόλα σοτάρουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Προσθέστε τις ντομάτες σε κύβους. Μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, για 5-7 λεπτά. Προσθέτουμε λίγο νερό (να σκεπάσει τις ντομάτες). Μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Ψύξτε και ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ. Σερβίρουμε με χόρτα.

Δίαιτα με τυρόπηγμα

Κατσαρόλα για τυρί

Θα χρειαστείτε:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• πρωτεΐνη;
• λίγο άπαχο γάλα.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Τοποθετούμε σε ταψί και ψήνουμε μέχρι να ροδίσουν.

Syrnichki

Θα χρειαστείτε:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (300 g).
• σιμιγδάλι (15 g);
• αυγό.

Ανακατεύουμε θρυμματισμένο τυρί cottage με αυγό. Σχηματίστε μπάλες από την προκύπτουσα μάζα, κυλήστε σε σιμιγδάλι και ψήστε στο φούρνο μέχρι να γίνει.

Διαιτητικό επιδόρπιο για τυρόπηγμα και καφέ

Θα χρειαστείτε:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• στιγμιαίος καφές (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού).
• υποκατάστατο ζάχαρης?
• νερό.

Ανακατεύουμε στο μπλέντερ το τυρί κότατζ, τον καφέ διαλυμένο σε νερό και το γλυκαντικό. Χτυπάμε μέχρι να σχηματιστεί μια ευάερη ομοιογενής μάζα.

Επιδόρπιο με τυρόπηγμα “Mono”

Θα χρειαστείτε:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• άπαχο γάλα?
• υποκατάστατο ζάχαρης?
• κανέλα.

Τοποθετήστε προσεκτικά όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ. Χτυπάμε μέχρι να αφρατέψουν.

Δίαιτα με κοτόπουλο

Διαιτητικές κοτολέτες κοτόπουλου

Θα χρειαστείτε:

• φιλέτο κοτόπουλου?
• αυγό;
• άλας;
• πράσινος.

Κόβουμε το κοτόπουλο σε μικρούς κύβους με ένα μαχαίρι. Προσθέστε αλάτι, αυγό, βότανα. Ψήνετε τις σχηματισμένες κοτολέτες ή ψήνετε σε διπλό μπολ.

Δίαιτα με δημητριακά

Κοτολέτα φαγόπυρου

Θα χρειαστείτε:

• 100 g φαγόπυρο?
• άλας;
• πράσινος.

Ψύξτε το φαγόπυρο βρασμένο σε αλατισμένο νερό. Αλέστε χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Προσθέστε χόρτα. Σχηματίστε κοτολέτες. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20 λεπτά.

Μπισκότα βρώμης με λίγες θερμίδες

Θα χρειαστείτε:

• πλιγούρι βρώμης - 160 g;
• γάλα με χαμηλά λιπαρά - ένα ποτήρι.
• βανιλίνη (όχι ζάχαρη).
• σόδα - το ένα τρίτο του κουταλιού του γλυκού.
• μέλι - 10 γραμμάρια.

Ρίξτε βραστό γάλα πάνω από το πλιγούρι. Προσθέστε βανιλίνη, σόδα και μέλι. Ανακατεύουμε και αφήνουμε να καθίσει για λίγα λεπτά. Σχηματίστε μπισκότα σε ένα φύλλο αλουμινόχαρτου. Ψήστε σε ζεστό φούρνο.

Κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα «6 πέταλα».

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους των οποίων η διάρκεια μπορεί να καθοριστεί ανεξάρτητα. Η δίαιτα «λουλουδιών» στην κλασική έκδοση διαρκεί ακριβώς 6 ημέρες - τόσα ακριβώς πέταλα υπάρχουν στο χαμομήλι της Anna Johansson. Αλλά και αυτός δεν είναι κανονικός κανόνας.

Ο συγγραφέας του συστήματος σάς επιτρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα "λουλουδιών".

Για πολλούς, αυτή είναι μια αγαπημένη δίαιτα - μπορείτε να έχετε όσα πέταλα θέλει η καρδιά σας. Η μόνη προϋπόθεση: πριν ξεκινήσετε τον δεύτερο ή τον τρίτο γύρο απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε τις αντενδείξεις για τα "Έξι Πέταλα" και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το εάν είναι δυνατόν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Δεν έχει σημασία πόσο κάνουν οι άλλοι δίαιτα, είναι σημαντικό να σου φέρνει ομορφιά χωρίς να σε βλάπτει.

Και οι διατροφολόγοι επαναλαμβάνουν το ίδιο πράγμα από κοινού: μόνο η σωστή έξοδος από τη διατροφή θα σας επιτρέψει να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε.

Πώς όμως να βγείτε σωστά από την απώλεια βάρους και πώς να τρώτε λιγότερο;

• Κανόνας #1. Για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα της δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα, καλό είναι να τρώτε τις ίδιες τροφές για λίγες ακόμη μέρες μετά από αυτήν. Είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής, φέρνοντάς το σε 1600-1800 χιλιοθερμίδες.
• Κανόνας Νο. 2. Μετά τη μονοθρεψία, είναι σημαντικό να επιλέγετε προσεκτικά προϊόντα για τη δίαιτα νηστείας, καθώς κατά τη διάρκεια των «Έξι Πέταλα» το σώμα συνήθισε σε υψηλής ποιότητας, απαλό φαγητό.
• Κανόνας Νο. 3. Για να μην προκληθεί βλάβη στο σώμα, οι δίαιτες (οποιεσδήποτε) μπορούν να επαναληφθούν ξανά όχι νωρίτερα από ένα μήνα. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για το σύστημα «λουλουδιών». Μετά από μια σταδιακή αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, πρέπει να δώσετε στο σώμα μερικές εβδομάδες ανάπαυλα. Στη συνέχεια, εάν είναι επιθυμητό, η μονο-δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί.
• Κανόνας Νο. 4. Εάν για μια εβδομάδα ή περισσότερο όσοι χάνουν βάρος τήρησαν τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής (και το "Six Petals" βασίζεται ακριβώς σε αυτές), τότε τις πρώτες ημέρες μετά τη δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε τους ίδιους κανόνες, εισάγοντας σταδιακά νέα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή. Παρεμπιπτόντως, οι κριτικές των γιατρών για οποιεσδήποτε μονο-δίαιτες σχετίζονται συχνότερα με αυτό το συγκεκριμένο σημείο.
• Κανόνας Νο. 5. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάμε τα οφέλη του αθλητισμού και την αποτελεσματικότητα του μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Αυτό το σύνολο διαδικασιών θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, στη σύσφιξη του δέρματος και στην αποφυγή χαλάρωσης μετά την απώλεια βάρους.

Κριτικές από γιατρούς σχετικά με τη δίαιτα «λουλουδιών».

Οι κριτικές από διατροφολόγους σχετικά με τα "Έξι Πέταλα", παραδόξως, δεν είναι πάντα θετικές, αν και πολλές πηγές υποστηρίζουν ότι ο συγγραφέας αυτού του συστήματος είναι επαγγελματίας διατροφολόγος. Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι η ταχεία απώλεια βάρους ανησυχεί τους γιατρούς. Οι γιατροί είναι επιφυλακτικοί για τα μισά κιλά ημερήσια βάρη που υπόσχεται η μονοδίαιτα. Από την άποψη των βιοχημικών διεργασιών, 1 κιλό υποδόριου λίπους δεν μπορεί να διασπαστεί ούτε σε μια εβδομάδα, για να μην αναφέρουμε τις 2 ημέρες που υπόσχεται η δίαιτα. Εάν παρατηρηθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, είναι δυνατό μόνο λόγω της ξήρανσης της μυϊκής μάζας και της αφυδάτωσης. Και όσο λιγότεροι μύες υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα, τόσο πιο αργό το λίπος εξαφανίζεται. Επιπλέον, οι μονο δίαιτες συχνά προκαλούν μεταβολικές διαταραχές, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Ωστόσο, το αν θα ακολουθήσει τη δίαιτα έξι πετάλων ή όχι εξαρτάται από τον καθένα να αποφασίσει μόνος του αφού διαβάσει κριτικές σχετικά με αυτό. Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, όπως τα περισσότερα άλλα, δεν είναι ικανό να βλάψει ένα υγιές σώμα εάν το προσεγγίσετε με σύνεση. Φυσικά, η εξάντληση από την πείνα για μήνες, η άρνηση μιας θρεπτικής ισορροπημένης διατροφής, η έλλειψη ζωτικών μικροστοιχείων και βιταμινών μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες. Αλλά μια εβδομάδα διατροφικής διατροφής δεν θα διαταράξει τη λειτουργία των συστημάτων. Επιπλέον, ακόμη και οι γιατροί συμφωνούν: μια εβδομάδα χωριστών γευμάτων είναι ένας εξαιρετικός καθαρισμός για το σώμα και ένα καλά μελετημένο αθλητικό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα και να βελτιώσετε τα χαριτωμένα περιγράμματα του νέου σας λεπτού σώματος.