Φίλοι, σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς μπορείτε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά χρησιμοποιώντας «υγιείς» μεθόδους χωρίς απρόσεκτες ριζικές δίαιτες. Μερικές από τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο είναι μοναδικές και δεν βρίσκονται πουθενά αλλού. Σκεφτείτε τόσο τις «παραδοσιακές» μεθόδους για να χάσετε βάρος, όσο και τις «μη παραδοσιακές» - την ψυχολογία της απώλειας βάρους.
Εάν η αδυναμία είναι ο στόχος σας, ακολουθώντας τις απλές συμβουλές μας για να κατευθύνετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας προς τη σωστή κατεύθυνση, σίγουρα θα επιτύχετε την επιτυχία!
Ψυχολογία: Πώς να χάσετε βάρος; Πηγαίνω!
Φυσικά, επειδή δεν γνωρίζουμε το βάρος σας και τα άλλα δεδομένα σας, είναι αδύνατο να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο που θα σας επιτρέψει να χάσετε Χ κιλά σε Υ εβδομάδες.
Αλλά θα σας δώσουμε τις καλύτερες συμβουλές, το αποτέλεσμα των οποίων έχει αποδειχθεί επιστημονικά πολλές φορές. Δεν θα σας φορτώσουμε με όρους, αριθμούς και άλλα βαρετά πράγματα. Θα εξετάσουμε εν συντομία τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα και θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις ψυχολογικές πτυχές της απώλειας βάρους.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα;
Στο Διαδίκτυο, θα βρείτε πολλά άρθρα και ιστότοπους στους οποίους θα σας υποσχεθεί να επιτύχετε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δυστυχώς, πολλές από αυτές τις πληροφορίες δεν ισχύουν για την πραγματική ζωή. Μην πιστεύετε στα παραμύθια. Ελέγξτε τα πάντα πρώτα.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας για να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν την ηλικία σας, το ύψος, το ποσοστό σωματικού λίπους, το τρέχον διατροφικό πρότυπο, τη σωματική δραστηριότητα κ. λπ.
Ωστόσο, υπάρχει ένας γενικός κανόνας για το πόσο βάρος μπορεί να χαθεί σε μια εβδομάδα. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 1, 5 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Επομένως, μην ξεγελιέστε από τις υποσχέσεις των ανίδεων, ελέγξτε και συλλογιστείτε τις συμβουλές τους πριν κάνετε αίτηση.
Το υπερβολικό βάρος είναι λίπος! Φυσικά, θέλετε πάντα να χάσετε λίπος, αλλά μπορείτε επίσης να χάσετε νερό ή γλυκογόνο (ζάχαρη στο σώμα σας). Το τελευταίο συμβαίνει συχνά όταν ξεκινάτε μια δίαιτα με υδατάνθρακες.
4 τρόποι για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν 4 τύποι απώλειας βάρους. Εάν κοιτάξετε οποιαδήποτε διατροφή, θα αναφέρεται κάπως σε έναν από αυτούς τους τέσσερις τρόπους:
- Τρόφιμα;
- Κίνηση;
- Διαχείριση στρες;
- Σκέψη.
Προκειμένου να μην σας κατακλύσουν με πληροφορίες, διαιρέσαμε τις 16 συμβουλές που δίνονται στο άρθρο σε αυτές τις 4 κατηγορίες. Επομένως, όλοι θα βρουν κάτι δικό τους.
Αλλά πρώτα, ας συγκρίνουμε την απώλεια βάρους με τις δίαιτες και την άσκηση.
Διατροφή ή κίνηση
Εάν δείτε μελέτες που διήρκεσαν περισσότερο από 15 εβδομάδες, μπορείτε να δείτε τα ακόλουθα αποτελέσματα (αριθμός κιλών που χάθηκαν μετά από 15 εβδομάδες):
- Ομάδα "Χωρίς άσκηση δίαιτας": απώλεια βάρους 10, 7 kg.
- Κίνηση χωρίς ομάδα δίαιτας: 2, 9 κιλά.
- Ομάδα διατροφής άσκησης: 12, 0 κιλά.
Είναι εύκολο να δείτε ότι η διατροφή είναι πιο σημαντική από την άσκηση.
1. Διατροφή
8 από τις 16 συμβουλές σε αυτό το άρθρο αφορούν τη διατροφή. Σχεδόν όλα επηρεάζουν την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Με τη βοήθεια αυτών, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς να παίζετε σπορ.
Συμβουλή 1:Φάτε πιο αργά. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν αστείο, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό το τέχνασμα.
Τα άτομα που τρώνε γρήγορα έχουν 115% περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα σε σύγκριση με τα άτομα που τρώνε αργά.
Ακολουθούν ορισμένες εξηγήσεις:
- Κατά μέσο όρο, το γεύμα ενός ατόμου διαρκεί 10 - 15 λεπτά. Εάν τρώτε αργά, τότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τρώτε λιγότερα, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Αυτό είναι λογικό.
- Μασάτε σκληρά, γεγονός που μειώνει επίσης τις θερμίδες.
- Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι λιγότερο έντονα, καθιστώντας ευκολότερη την καύση λίπους.
"Ο υγιεινός τρόπος ζωής θα σας στερήσει από κακή υγεία, λήθαργο και λίπος"
Jill Johnson
Συμβουλή 2:Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνες όπως το τυρί cottage!
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με υδατάνθρακες. Εδώ είναι τα μειονεκτήματα:
- Οι υδατάνθρακες έχουν υψηλό «διατροφικό παράγοντα» που σας κάνει να τρώτε όλο και περισσότερο.
- Οι υδατάνθρακες προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στους ιστούς.
Αντί για υδατάνθρακες, θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες για πρωινό. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών για πρωινό οδηγεί σε:
- Οι άνθρωποι σκέφτονται 60% λιγότερο για τα τρόφιμα.
- Οι άνθρωποι έχουν 50% λιγότερη όρεξη για σνακ το βράδυ.
- Οι άνθρωποι τρώνε 400 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και έτσι να χάσετε βάρος γρήγορα.
Συμβουλή 3:Πίνετε μισό λίτρο νερό πριν από κάθε γεύμα.
Αυτό θα επιταχύνει την απώλεια βάρους σας κατά 40%! Μελέτες σε ενήλικες και ηλικιωμένους έδειξαν ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού 15-30 λεπτά πριν από τα γεύματα επιταχύνει την απώλεια βάρους κατά 44% σε διάστημα 12 εβδομάδων σε σύγκριση με άτομα που δεν πίνουν πριν από τα γεύματα.
Υπάρχει μια εξήγηση για αυτό: πίνοντας μισό λίτρο νερό πριν από το γεύμα, το αίσθημα της πείνας μειώνεται, το οποίο τελικά οδηγεί σε μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται.
Επίσης, οι άνθρωποι συχνά συγχέουν τα αισθήματα της δίψας και της πείνας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Συμβουλή 4:Αποφύγετε τις σόδες και τους γλυκούς χυμούς φρούτων.
Το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι δεν διαβάζουν τη σύνθεση. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι χυμοί σόδας και φρούτων είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας επειδή είναι γεμάτοι με ζάχαρη.
Αλλά υπάρχει μια απόχρωση εδώ. Αυτό δεν ισχύει για τους φρέσκους φυσικούς χυμούς, επειδή περιέχουν ίνες φρούτων. Αυτό επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης. Εάν αυτές οι ίνες αφαιρεθούν από το χυμό φρούτων, θα απορροφηθούν ελάχιστα από το σώμα.
Η αντικατάσταση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ακολουθούν ορισμένα γεγονότα σχετικά με τη σόδα:
- Η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη αυξάνεται δραματικά όταν πίνετε ανθρακούχα ποτά (σε σύγκριση με νερό και ακόμη και χυμούς).
- Ο κίνδυνος διαβήτη αυξήθηκε κατά 33% με καθημερινό ποτήρι σόδας.
- Η ημερήσια κατανάλωση σόδας σχετίζεται με 67% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
- Τα τεχνητά γλυκαντικά είναι εθιστικά, επομένως η σόδα είναι δύσκολο να παραλειφθεί.
- Σε μια μελέτη σε ζώα σε αρουραίους που κατανάλωναν τεχνητά γλυκαντικά, συνέβησαν τα εξής: Έφαγαν περισσότερα, ενώ ο μεταβολισμός τους επιβραδύνθηκε. Το ίδιο συμβαίνει με ένα άτομο.
Συμβουλή 5: Αποφύγετε την "κρυφή" ζάχαρη.
Περίπου το 80% όλων των πωλήσεων στο σούπερ μάρκετ περιέχει ζάχαρη. Ακόμα κι αν δεν είναι γραμμένο απευθείας για αυτό. Το γεγονός είναι ότι οι κατασκευαστές συχνά «κωδικοποιούν» ζάχαρη χρησιμοποιώντας λέξεις που οι πελάτες δεν καταλαβαίνουν. Τα περισσότερα από αυτά τα ψευδώνυμα τελειώνουν με "ose" ή περιέχουν όρους όπως "σιρόπι" ή "μελάσα".
"Εάν δεν δώσετε στο σώμα σας το καλύτερο, απλά ληστεύετε"
Jilius Irving
Οπότε έχουμε μια ευφορία. Πράγματι, εάν δεν αναγνωρίσουμε τον κωδικό λέξη, θα υποθέσουμε ότι το προϊόν δεν περιέχει ζάχαρη.
Υπάρχει επίσης ένα άλλο κόλπο. Συχνά, οι κατασκευαστές ουσιών που περιέχουν ζάχαρη υποδεικνύουν στο τέλος της σύνθεσης. Πολλοί άνθρωποι απλά δεν διαβάζουν τη σύνθεση μέχρι το τέλος, επιτρέποντας έτσι στον εαυτό τους να παραπλανηθούν.
Σημαντικό! Να διαβάζετε πάντα τη λίστα συστατικών και να αναζητάτε κρυμμένα σάκχαρα με κωδικούς.
Συμβουλή 6:Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.
Οι άνθρωποι τρώνε πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Αν συγκρίνουμε τις τρέχουσες διατροφικές μας συνήθειες με εκείνες που ζουν στη φύση, τότε μπορούμε να καταλάβουμε ότι εμείς, οι κάτοικοι της πόλης, έχουμε αποκλίνει αρκετά από το σωστό δρόμο.
Σε μια μελέτη του 2000, οι επιστήμονες καθόρισαν πόσο υδατάνθρακες τρώνε οι άνθρωποι όταν ζουν σε αρμονία με τη φύση. Εάν το συγκρίνουμε με τη μέση διατροφή ενός σύγχρονου ατόμου, καταλήγουμε στο ακόλουθο συμπέρασμα:
- Άνθρωπος της φύσης: Πρωτεΐνες 19-35% Λίπη: 28-47% Υδατάνθρακες: 22-40%;
- Urban Man: Πρωτεΐνες: 15% Λίπη: 30% Υδατάνθρακες: 55%.
Επομένως, πρέπει να αφαιρέσετε μερικούς υδατάνθρακες και να τους αντικαταστήσετε με υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Συμβουλή 7:Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας μειώνει την ινσουλίνη στο αίμα. Οι ίνες βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μαύρη σοκολάτα, δημητριακά και όσπρια.
Η διαιτητική ίνα παρέχει επίσης μια ταχύτερη αίσθηση πληρότητας, που σημαίνει ότι τρώτε αυτόματα λιγότερα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η ίνα χρειάζεται πολύ χρόνο για την πέψη.
Επομένως, συνιστάται να προσθέσετε ένα από αυτά τα τρόφιμα σε κάθε γεύμα.
Συμβουλή 8:Καταναλώστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την άσκηση.
Εάν τρώτε υδατάνθρακες αμέσως μετά την άσκηση, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει λίπος.
Οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης στην αναγέννηση των μυών σας ενεργοποιώντας την αυξητική ορμόνη HGH. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μυών.
2. Κίνηση
Οι ακόλουθες 2 συμβουλές σχετίζονται με την άσκηση.
Συμβουλή 9:Σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις.
Όσον αφορά τα αθλήματα, οι άνθρωποι ξεκινούν συνήθως με καρδιο. Αλλά το cardio έχει κάποια μειονεκτήματα.
Έτσι, με σύντομες, έντονες προπονήσεις, μπορείτε να κάψετε 7 φορές περισσότερο λίπος από το καρδιο. Επειδή σε αυτά εκπαιδεύεστε σε σύντομες διαδρομές, εναλλάσσοντάς τα με διαλείμματα. Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα πολύ έντονης άσκησης ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
5 σετ άσκησης υψηλής έντασης για 20 λεπτά θα είναι πολύ πιο ευεργετικά από τα ίδια 20 λεπτά καρδιο.
Συμβουλή 10: Άσκηση πριν από τα γεύματα.
Αυτή είναι μια μοναδική συμβουλή.
Η απώλεια βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι απελευθερώνεται λιγότερη ινσουλίνη, επειδή καθίσταται απλώς περιττή. Η υπερβολική απελευθέρωση ινσουλίνης είναι ο εχθρός σας επειδή προκαλεί σχηματισμό και αποθήκευση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά.
Η άσκηση αμέσως πριν από το γεύμα θα παράσχει ενέργεια στα μυϊκά σας κύτταρα.
"Ένας άντρας που μπορεί να φάει τα πάντα χωρίς να πάρει λίπος δεν πρέπει να το κάνει αυτό παρουσία μιας γυναίκας"
Ρίτα Ράντνερ
Φυσικά, δεν θα μπορείτε να ασκείστε έντονα πριν από κάθε γεύμα, αλλά μπορείτε απλά να κάνετε μερικές σύντομες ασκήσεις, όπως οκλαδόν, χτυπώντας μια φανταστική τσάντα ζουμπάρισμα κ. λπ.
3. Διαχείριση άγχους
Το άγχος είναι ένα υποτιμημένο θέμα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Εάν έχετε υποστεί πρόσφατα πολύ άγχος, τότε θα χάσετε βάρος πιο αργά καθώς θα χάσετε βάρος.
Ας συνεχίσουμε τη σειρά συμβουλών μας.
Συμβουλή 11: Αποφύγετε το χρόνιο άγχος.
Το άγχος απελευθερώνει την κορτιζόλη της ορμόνης κατά του στρες.
Εάν το επίπεδο κορτιζόλης είναι υψηλό, οδηγεί σε αποθέσεις λιπαρών στην κοιλιά. Επιπλέον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, καθιστώντας την απώλεια βάρους πολύ δύσκολη.
Εάν ακολουθείτε μια ριζική δίαιτα, ενδέχεται να εκτεθείτε σε υψηλά επίπεδα στρες. Θα οδηγήσει επίσης σε αύξηση της ποσότητας κορτιζόλης.
Παρεμπιπτόντως! Η κορτιζόλη δεν είναι εχθρός σας. Είναι μια ορμόνη που έχει σχεδιαστεί για τη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων του στρες. Η ίδια η κορτιζόλη δεν είναι κακή, σας δείχνει πόσο άγχος είστε. Από αυτή την άποψη, είναι παρόμοιο με τη χοληστερόλη.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας:
- Διαλογιστείτε;
- Μετακινήστε περισσότερα στο σπίτι ή στην εργασία.
- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
- Δεν ακολουθείτε μια ριζική διατροφή.
- Να είστε στη φύση πιο συχνά.
Συμβουλή 12:Απολαύστε αρκετό ύπνο.
Ο ύπνος έχει μεγάλο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Ακολουθούν ορισμένα γεγονότα:
- Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας έως και 50%.
- Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διακυμάνσεις στις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, ως αποτέλεσμα των οποίων η όρεξη είναι ελάχιστα ρυθμισμένη.
- Τα άτομα που χάνουν 15 ώρες ύπνου την εβδομάδα από τα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται κατά 50-80%
Ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 6-7 ώρες ύπνου. Για μερικές, περισσότερες, αλλά όχι περισσότερο από 9 ώρες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο:
- Μην χρησιμοποιείτε τα gadget σας μετά τις 20: 00. Και μην παρακολουθείτε τηλεόραση. Καλύτερα, φυσικά, να μην το παρακολουθώ καθόλου, αλλά τουλάχιστον μετά τις 20: 00.
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη το βράδυ, όπως καφέ, κόλα, τσάι.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα.
- Μην κοιτάτε το ρολόι σας ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
"Ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να επανεξετάσετε τους στόχους σας στη ζωή"
Cyril Connolly
4. Σκέψη
Η σκέψη είναι επίσης ένα υποτιμημένο θέμα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Εν τω μεταξύ, αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Δεν πρόκειται για απώλεια βάρους από τη δύναμη της σκέψης, αλλά για τον εσωτερικό πυρήνα και τα κίνητρα.
Με τη λανθασμένη νοοτροπία, φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβιο. Η επαναφορά σε αυτήν την περίπτωση είναι θέμα χρόνου.
Εσωτερικό ή εξωτερικό κίνητρο; Πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος;
Συχνά οι άνθρωποι λένε, "ΠΡΕΠΕΙ να χάσω βάρος. "Η λέξη "πρέπει" σημαίνει ότι η επιθυμία προέρχεται από έξω. Τέτοιοι άνθρωποι δεν θέλουν να χάσουν βάρος για τον εαυτό τους, οι επιθυμίες τους επιβάλλονται, θέλουν να το κάνουν για άλλους.
Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό:
- Χάστε βάρος για έναν σύντροφο ή αγαπημένα πρόσωπα.
- Χάστε βάρος για να ικανοποιήσετε συγκεκριμένους κοινωνικούς κανόνες.
Αλλά για να χάσετε βάρος, πρέπει να υπάρχει εγγενές κίνητρο, θα πρέπει να σας προωθήσει. Το μόνο άτομο για το οποίο θέλετε να χάσετε βάρος είναι ο εαυτός σας!
Επομένως, πρέπει να μετατρέψετε το "Πρέπει να χάσω βάρος" σε "ΘΕΛΩ να χάσω βάρος" και να παραδεχτώ ειλικρινά στον εαυτό σας γιατί θέλετε. Είναι καλύτερο να γράψετε αυτούς τους λόγους σε χαρτί και τότε είναι πιο πιθανό να δείτε τη μεγάλη εικόνα.
Σημείωση! Πρέπει πάντα να σκεφτείτε - "Θέλω να χάσω βάρος" (εσωτερικό, το καλύτερο κίνητρο για απώλεια βάρους), αντί - "Πρέπει να χάσω βάρος" (εξωτερικό κίνητρο).
Πρέπει να σημειωθεί ξεχωριστά ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα κίνητρα για να χάσουν βάρος από τους άνδρες. Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες, επομένως είναι πιο πιθανό να παραπλανηθούν και επομένως χρειάζονται περισσότερα κίνητρα.
Συμβουλή 13:Τα τρόφιμα δεν πρέπει να θεωρούνται γεμιστικά στομάχου.
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν το φαγητό ως απλώς γεμάτο στομάχιΕίναι κρίμα, γιατί χρειαζόμαστε φαγητό για κάτι περισσότερο από αυτό.
Υπάρχουν δύο κύριοι σκοποί:
- Λήψη ενέργειας για τη διατήρηση της ψυχής
- Λήψη θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη του σώματος.
Εάν εστιάσετε το μυαλό σας σε αυτούς τους δύο στόχους, θα τρώτε αυτόματα πιο υγιεινά τρόφιμα. Η πείνα δεν θα είναι πλέον ένα σήμα για να γεμίσετε γρήγορα το στομάχι σας. Θα επιλέξετε καθαρότερα, φυσικά και πιο φρέσκα τρόφιμα.
Εκτός από το αποτέλεσμα με τη μορφή απώλειας βάρους, η υγεία και η χαρά θα σας προσφερθούν ως μπόνους. Συμφωνώ, όχι κακό;
Συμβουλή 14:Λάβετε βοήθεια.
Η αναζήτηση υποστήριξης είναι καλή ιδέα να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται να περάσετε όλα τα βήματα μόνοι σας.
Υπάρχουν πολλές δυνατότητες:
- Αναζητήστε έναν φίλο ή φίλη για να παίξετε αθλήματα μαζί.
- Μοιραστείτε το σχέδιο απώλειας βάρους σας με την οικογένεια και τους φίλους σας που μπορούν να σας βοηθήσουν ή απλά να σας υποστηρίξουν.
- Συμμετάσχετε σε μια ομάδα ατόμων που χάνουν βάρος όπως εσείς.
Όλα αυτά μπορούν να σας δώσουν το επιπλέον κίνητρο που χρειάζεστε. Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη και αργή διαδικασία, η υποστήριξη άλλων ανθρώπων είναι πολύ σημαντική εδώ, γιατί αναπόφευκτα θα προκύψουν καταστάσεις που θα σας φέρουν πίσω. Για να τα ξεπεράσει, ο ώμος ενός φίλου θα είναι χρήσιμος.
Συμβουλή 15:Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.
Οι άνθρωποι υπερεκτιμούν τι μπορούν να επιτύχουν βραχυπρόθεσμα και υποτιμούν τι μπορούν να επιτύχουν μακροπρόθεσμα.
Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος θέλουν να πιστεύουν στην εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους. Έχουν πολύ υψηλές βραχυπρόθεσμες προσδοκίες, οι οποίες φυσικά δεν γίνονται πραγματικότητα. Έτσι, οι άνθρωποι χάνουν τα κίνητρα και την πίστη τους στην επιτυχία.
Οι μακροπρόθεσμες προοπτικές υποτιμώνται όχι μόνο με την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει συχνά με τους επίδοξους επιχειρηματίες: θέλουν να γίνουν εκατομμυριούχοι αμέσως μετά την έναρξη μιας επιχείρησης και δεν σκέφτονται πόσο μεγάλη θα γίνει η εταιρεία τους εάν εργάζονται για 5 ή 10 χρόνια.
Έχω κάνει δίαιτα για 14 ημέρες και έχω ήδη χάσει… 14 ημέρες!
Tommy Cooper
Σημαντικό! Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους. Χωρίστε κάθε στόχο σε μικρούς δευτερεύοντες στόχους και σταδιακά τους επιτύχετε. Κάθε μικρή νίκη θα σας δώσει αυτοπεποίθηση.
Ως αποτέλεσμα, θα έχετε τη δύναμη να επιλύσετε το κύριο έργο σας και η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα είναι κόλαση για εσάς.
Συμβουλή 16: Μην αναγκάζεστε με ριζοσπαστικές δίαιτες.
Η διατροφή συχνά δεν είναι τόσο καλή, διότι απαγορεύει σε ένα άτομο να ικανοποιεί τις ανάγκες του. Ναι, το να πετάς πίτες τη νύχτα είναι τόσο απαραίτητο, αλλά πρέπει επίσης να δουλέψεις μαζί του προσεκτικά και ομαλά.
Πολύ συχνά, μια δίαιτα κάνει ένα άτομο να σκεφτεί ακόμη περισσότερο για το φαγητό που θέλει να φάει. Πρέπει να καταστείλει τις ανεπιθύμητες σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε τεταμένη κατάσταση και η επιθυμία, εν τω μεταξύ, αυξάνεται μόνο, αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.
Εάν καταπιείτε τεχνητά τις επιθυμίες σας, αργά ή γρήγορα το μυαλό δεν θα αντέξει την πίεση και θα εκραγεί. Αυτή η αρχή ισχύει για όλους τους τομείς της ζωής, όχι μόνο για την απώλεια βάρους.
Επομένως, δεν πρέπει κανείς να σκέφτεται συνεχώς: «Το θέλω αυτό, αλλά δεν μπορώ», αντίθετα: «Μπορώ, αλλά δεν το θέλω».
Ψυχολογικά κόλπα για απώλεια βάρους
Λοιπόν, φτάνουμε στο διασκεδαστικό μέρος. Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος;
Ψυχολογικά κόλπα - Διαβάστε και απομνημονεύστε.
Συμβουλή # 1. Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες.
Μια ολόκληρη σειρά μελετών δείχνει ότι τρώτε αυτόματα λιγότερα όταν χρησιμοποιείτε μικρές πλάκες. Οι άνθρωποι γεμίζουν πάντα τις πινακίδες τους με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες είναι.
Εάν το πιάτο είναι μεγάλο και έχει λίγο φαγητό πάνω του, θα έχετε την εντύπωση ότι έχετε φάει πολύ λίγο. Εάν το πιάτο είναι μικρό, αλλά είναι γεμάτο, θα σας φανεί ότι έχετε φάει πολύ. Τσέκαρέ το.
"Η γυναίκα μου άρχισε να βλέπει έναν διατροφολόγο και έχασε τριακόσια δολάρια σε δύο μήνες"
Robert Order
Συμβουλή # 2. Χρησιμοποιήστε ψηλά, στενά γυαλιά.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μπορείτε να πίνετε έως και 50% λιγότερο όταν χρησιμοποιείτε ψηλά και στενά γυαλιά. Αυτό συμβαίνει επειδή σας φαίνεται ότι το γυαλί είναι μεγάλο, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι. Όταν πίνετε από αυτό, η ψυχή σας στέλνει τα ίδια σήματα στον εγκέφαλό σας σαν να πίνετε πραγματικά από ένα μεγάλο ποτήρι.
Επομένως, χρησιμοποιήστε ψηλά ποτήρια για αλκοολούχα ή ποτά με θερμίδες.
Χρησιμοποιείτε χαμηλά και φαρδιά ποτήρια όταν πίνετε νερό και τσάι από βότανα.
Συμβουλή # 3. Χρησιμοποιήστε κόκκινες πλάκες για λιπαρά τρόφιμα.
Ένα άλλο κόλπο: η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από κόκκινες πλάκες θα συμβεί σε πολύ μικρότερες ποσότητες από ό, τι από όλες τις άλλες.
Συνδέουμε το κόκκινο με το "σταμάτημα", οπότε θα συντομεύσουμε υποσυνείδητα τον χρόνο γεύματος.
Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν στιγμές στο τραπέζι όταν φαίνεται να είχε αρκετό, αλλά υπάρχει ακόμα φαγητό στο πιάτο. Συχνά τελειώνουμε το φαγητό στο μηχάνημα, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι το σώμα είναι ήδη γεμάτο. Έτσι, οι κόκκινες πλάκες δεν θα σας επιτρέψουν να το κάνετε αυτό, στα πρώτα σημάδια κορεσμού θα σταματήσουμε, δεν θα υπερφαγούμε.
Σύσταση # 4. Φάτε μαζί σας.
Οι άνθρωποι τρώνε σχεδόν 40% λιγότερο όταν οι επισκέπτες ή οι ξένοι είναι στο τραπέζι.
Η παρουσία τους δημιουργεί επιπλέον πίεση και δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να ξεχάσει και να τρώει υπερβολικά . . .
Σύσταση # 5. Μην παρακολουθείτε διαφημίσεις τροφίμων.
Οι άνθρωποι που βλέπουν τακτικά φαγητό στην τηλεόραση τρώνε 30% περισσότερο από εκείνους που δεν παρακολουθούν τηλεόραση.
"Όσο λιγότερες ουσίες, τόσο καλύτερη είναι η ανταλλαγή"
Επομένως, προσέξτε όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.
Σύσταση # 6. Κρεμάστε έναν καθρέφτη στην κουζίνα σας.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένας καθρέφτης στην κουζίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι συχνά δυσάρεστο για ένα άτομο να τον παρακολουθεί να τρώει. Επιπλέον, μπορεί να κοιτάξει από έξω την ακατάλληλη συμπεριφορά του σε σχέση με το φαγητό. Μπορεί να είναι προκλητικό.
Συμβουλή # 7. Κάντε τα ανθυγιεινά τρόφιμα πιο δύσκολο να βρεθούν.
Η πιθανότητα κατανάλωσης σνακ που είναι πιο δύσκολο να ληφθεί μειώνεται σημαντικά.
Για παράδειγμα, εάν αποθηκεύετε καραμέλα σε ένα διαφανές δοχείο, είναι πιο πιθανό να το ανοίξετε και να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι εάν το δοχείο είναι αδιαφανές.
Είναι καλύτερο να κρατάτε κάπου όλα τα άσχημα πράγματα έξω από την κουζίνα. Αυτή είναι η ψυχολογία της διατροφής για την απώλεια βάρους.
Συμπέρασμα
Είναι αδύνατο να κατανοήσουμε την έκταση. Ακόμα και αυτό το άρθρο περιέχει πάρα πολλές πληροφορίες για να αφομοιώσει και να αρχίσει να τα εφαρμόζει ταυτόχρονα. Ακόμα κι αν προσπαθήσετε, δεν θα προκύψει τίποτα καλό.
Είναι καλύτερο να μετακινείτε σταδιακά, να επιλέγετε 2-3 μεθόδους για τον εαυτό σας, να τις μελετάτε και σταδιακά, μέρα με τη μέρα, να τις εισάγετε στη ζωή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα. Αυτή είναι η όλη ψυχολογία της απώλειας βάρους.