Θέματα διατροφής δεν παύει να ανησυχεί σύγχρονου ανθρώπου. Χάρη στην προσοχή για την υγεία, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, καθώς και εργασία από επαγγελματίες διατροφολόγους, ειδικούς διατροφής, που μελετούν θρεπτικές ουσίες και τα συστατικά των τροφίμων και προπονητές έχουμε γίνει κατανοητό ότι η διατήρηση της βέλτιστης μορφής απαιτεί σωστή, συστηματική προσέγγιση. Διατηρώντας ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων, τακτικά εκτελώντας ασκήσεις που ανταποκρίνονται κατάσταση του οργανισμού, μπορούν εύκολα να χάσουν βάρος και να μην το φέρει πίσω λόγω φαινόμενο "γιο-γιο". Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος "για την περίσταση" και γρήγορα – για παράδειγμα, έχετε προσκληθεί σε ένα βράδυ εορτασμός σε μια εβδομάδα και πρέπει επειγόντως να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, να δείχνουν καλά σε μια στολή;
"Μαγική συνταγή" απλή επαναφορά κιλά δεν υπάρχει. Όταν το κάνετε αυτό, υπάρχουν τρόποι γρήγορα "στείλει" από το σώμα από το νερό που δίνει μια δυσάρεστη επίδραση συσσώρευση υγρών στον υποδόριο ιστό, να μειώσει το βάρος του σώματος και να πάει σε ένα, και μερικές φορές και δύο μικρότερες μεγέθους ρούχα. Την ημέρα είναι απίθανο (αν και οπτικά αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς πραγματικά), αλλά η εβδομάδα είναι αρκετά. Ακόμη και στο οικιακό σας περιβάλλον, θα είστε σε θέση να κολλήσει στη διατροφή σας, να εκτελέσει απλές ασκήσεις και να ανακουφίσει από 5 κιλά βάρους.
Πριν από την, πώς να χάσετε βάρος για μια εβδομάδα, αξίζει να θυμόμαστε κύριες προϋποθέσεις
- να προχωρήσει στην απώλεια βάρους, εάν είστε υγιής, δεν οξύνθηκαν με χρόνιες ασθένειες, δεν έχετε "zavala" στη δουλειά – επιπλέον άγχος θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας;
- εισέλθει και να εξέλθει από αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς πρέπει ομαλά μεταβαλλόμενη θερμίδων μενού για λίγες ημέρες;
- με μια απότομη επιδείνωση της υγείας πρέπει να σταματήσει τη διατροφή;
- αφού κατάφεραν να χάσουν βάρος, το βάρος θα πρέπει να κρατήσει αναθεώρηση διατροφικές συνήθειες και πηγαίνοντας στις σωστές και υγιεινές συνταγές – τότε δεν θα "σπάσει".
Εξετάστε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος για 7 ημέρες, δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας και να πάρει αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
Η σωστή διατροφή
Όπως, αδυνάτισμα την εβδομάδα, για να κρατήσει την υγεία και καλή διάθεση; Η απάντηση στο ερώτημα έγκειται στη σωστή επιλογή των τροφίμων και την προσοχή σας για την ευημερία. Με το μενού, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά με τη βέλτιστη θερμίδες των προϊόντων, θα είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος από ό, τι με αυστηρή δίαιτα, η διάθεση είναι καλή, και το αίσθημα της πείνας, δεν θα σας ενοχλήσω άλλο. Αν μπορείτε να προτιμούν τα τρόφιμα με τα όρια, προσθέστε στο μενού σύμπλεγμα βιταμινών β και ανόργανων συστατικών.
Για να το αδυνάτισμα ήταν αποτελεσματική και γρήγορη, θα πρέπει να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη – ωμά, στον ατμό, ψητά. Φροντίστε να αφήσετε το μενού δεν είναι λιγότερο από 40% πρωτεΐνη, για να χάσετε το λίπος και το υπερβολικό νερό, και όχι μυϊκή μάζα. Για γρήγορη ανακούφιση βάρους ταιριάζει γαλοπούλα, άπαχο ψάρι, το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, κουνέλι, αυγά, θαλασσινά και φυτική πρωτεΐνη.
Αντί για απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, τα προϊόντα από άσπρο αλεύρι) φάτε προκλητική. Αυτό είναι το ψωμί ολικής αλέσεως, ανεπεξέργαστα δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Οι υδατάνθρακες είναι καλύτερα να το αφήσετε στο πρώτο μισό της ημέρας, αλλά όχι και να παραιτηθεί από αυτούς, όπως και από τα λίπη, δεν αξίζει να το σώμα λειτουργούσε σωστά. Για γρήγορη απώλεια βάρους από το μενού εξαιρούνται:
- fast food: φάμε αυτό το φαγητό δεν αξίζει και σε "κανονικές" ημέρες, και στα πλαίσια τόσο περισσότερο?
- "βιομηχανοποιημένα" γλυκά, στις οποίες τεράστιες ποσότητες λίπους και ζάχαρης, καθώς και σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ;
- γλυκά αεριούχα ποτά – κατά προτίμηση να περιορίσει και συσκευασμένο χυμούς, έχουν πολλές θερμίδες;
- το αλκοόλ έχει θερμίδες και διατηρεί το νερό στο σώμα.
Όταν η απώλεια βάρους πρέπει να πίνετε πολύ νερό – τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία συνοδεύεται από κεφαλαλγία, αδυναμία, ευερεθιστότητα. Δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως από την τροφή λίπη είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, του ανοσοποιητικού συστήματος, των εσωτερικών οργάνων. Μειώστε τον αριθμό τους έως και 20% και λιγότερο από τη συνολική θερμιδική μενού και δώστε προτίμηση φυτικό πηγές – ελαιόλαδο βούτυρο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, κλπ.
Η τήρηση του τρόπου
Για τη σωστή σχηματίσουν λειτουργία power stick κλασματική της αρχής – να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες, δεν υπερβαίνει τα 200 g την φορά. Τότε δεν θα είστε πεινασμένοι, παρά το γεγονός ότι ο συνολικός αριθμός των τροφίμων θα μειωθεί. Για μια εβδομάδα ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε υπερβαίνει τα 3 kg, ακόμη και χωρίς να περιορίζει τον εαυτό σας σε αγαπημένα σας προϊόντα. Όταν το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να παρακολουθεί συνεχώς τον εαυτό του για να μην φάει τις βλαβερές και να μην χαλάσει τη δίαιτα.
Προσπαθήστε στο χρόνο απώλεια βάρους να μειώσει τον αριθμό τους πειρασμούς – πεζοπορία στο καφενείο, βαριά οικογενειακές γιορτές. Αν στο "εκφόρτωση εβδομάδα" πρέπει γιορτή, στην οποία θα overeaten, μειώστε την ποσότητα του φαγητού για την επόμενη μέρα μετά την εκδήλωση. Μπορείτε γρήγορα αποζημίωση απόκλιση των μενού.
Για να χάσετε βάρος πιο εύκολα, φάτε μια μόνιμη κατάσταση λειτουργίας, δεν κλίνει από αυτόν περισσότερο από μισή ώρα. Το σώμα γρήγορα συνηθίσει στη ρουτίνα, και μπορείτε να αισθανθείτε δυσφορία. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να γίνει όχι αργότερα από ό, τι για 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Αν ασχολείστε με τον αθλητισμό, fitness, επισκέπτεστε το γυμναστήριο, να προσαρμόσει το μενού, τη συχνότητα και το χρόνο γεύματα με βάση το μάθημα:
- ο λόγος -τις Θερμίδες Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες - με τη δίαιτα πρέπει να γλιστρήσει προς πρωτεΐνης;
- σύνθετους υδατάνθρακες αφήνουν "παράθυρο" μέσα από 40-120 λεπτά μετά από σωματική άσκηση;
- συνολικά, το μεγαλύτερο μέρος των τροφίμων πρέπει να εμπίπτουν στο πρώτο μισό της ημέρας.
Άσκηση
Για να επαναφέρετε το βάρος γρήγορα, προσθέστε άσκηση. Για την απώλεια βάρους είναι στο μεγάλο έλλειμμα θερμίδων σας πρέπει να είναι προσεκτικοί με καρδιο ασκήσεις. Βέλτιστη κατοικίδια μαθήματα, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο χορός, το τρέξιμο το πρωί, κλπ. θα είναι εύκολο, και το βάρος θα φύγει πιο γρήγορα. Πρέπει καθημερινά να αφήνετε τουλάχιστον μισή ώρα στο μάθημα, και να εργαστούν εντατικά. Για να εκπαιδεύσει σωστά, το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου αφιερώσω "προβληματικές" περιοχές – το στομάχι, τους γοφούς και το πάνω μέρος των ποδιών.
Ασκήσεις για την κοιλιά και τους μηρούς
Για την κοιλιά αποτελεσματική προπόνηση, με στόχο την άμεση και πλάγια μύες – συστροφή με ένταση, ανελκυστήρας σώματος, τα πόδια κάτω από τη γωνία και κάθετα, από τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα. Για την απώλεια βάρους είναι χρήσιμη η εκπαίδευση με μια καρέκλα. Θα πρέπει να καθίσει πάνω του, Βαλκ τα χέρια στο κάθισμα και να άρει τα πόδια, να σηκώσετε τους από το πάτωμα. Πρέπει να δουλέψουμε σετ με 15-25 φορά, κάνοντας μικρά διαλείμματα, κατά τη διάρκεια τουλάχιστον 20 λεπτά.
Για να χάσετε βάρος στους μηρούς, θα χρειαστεί προσπάθεια. Η προβληματική για πολλούς ζώνη "προσφέρεται" η προπόνηση, στην οποία πολύ αργή καταλήψεις – "όπλο", plie, σούμο αντίστασης και χωρίς αυτούς. Για τη μελέτη της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού κατά την απώλεια βάρους εκτελούν έντονη άσκηση, για παράδειγμα, mahi τα πόδια, "τίναγμα" των μυών.
Ασκήσεις για τα πόδια
Όπως και στην περίπτωση με τους γοφούς, για αδυνάτισμα χρήσιμη μια ποικιλία από καταλήψεις. Είναι σκόπιμο να εκτελέσει τους με ανατροπές, κατά την εκτέλεση της άσκησης να πάρει στα χέρια του αλτήρες (μπορείτε να αντικαταστήσετε τα μπουκάλια με το νερό σε 1-1,5 λίτρα). Για την ταχύτερη ανακούφιση βάρος, κάντε mahi τα πόδια, ανελκυστήρες τα γόνατα προς το στήθος, επιθέσεις κ. λπ. Τους αξίζει να συμπληρώσει το λουρί – έτσι θα χάσετε βάρος και να ενισχύσει την πλάτη και τα χέρια.
Μενού για μια εβδομάδα
Πριν από την, πώς να χάσετε βάρος για μια εβδομάδα, σκεφτείτε το μενού. Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής σε μονοφωνική λειτουργία, κατά την οποία κάθε μέρα προτίμησε ένα προϊόν. Συνήθως, αυτές οι δίαιτες αρχίζουν από τη δευτέρα, να ήταν πιο βολικό να μετρήσει, αλλά μπορεί και σύρετε το πρόγραμμα όπως θέλετε. Αυτό είναι κατά προσέγγιση το σχέδιο για επτά ημέρες:
- την πρώτη ημέρα επιτρέπονται τα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητό. Μπορείτε να πίνετε νερό με το τζίντζερ, το λεμόνι (που είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους), τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα, λαχανικών, ζωμοί;
- δεύτερη ημέρα – κρέας. Επιτρέπεται το κουνέλι, το κοτόπουλο, κρέας (βραστά ή ψητά, μαγειρευτά). Το κρέας θα πρέπει να διαιρεθεί σε τρεις δόσεις σε 200-300 g. για Να χάσετε βάρος χωρίς πεπτικές διαταραχές, πίνετε περισσότερο νερό, φυτικά τσάγια, ζωμοί;
- τρίτη ημέρα – υδατάνθρακες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα και ψητά λαχανικά, φρούτα, χόρτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα τροφίμων και τις γλυκαντικές ουσίες. Μπορείτε να πιείτε τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη;
- την τέταρτη μέρα επιτρέπονται μόνο σούπες, αλλά διαφορετικά. Ετοιμάστε σούπα πουρέ από λαχανικά, σούπα, τουρσί ή άλλο αγαπημένο είναι το πρώτο. Αναπληρωτής διαφορετικές σούπες;
- για πέμπτη ημέρα επιτρέπεται το ψάρι. Δεν πρέπει να είναι αλατισμένο, τηγανητά, αποξηραμένα. Για να είναι ευκολότερη η μεταφορά διατροφή, για τα ψάρια, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρέσκο ή κοκκινιστό λαχανικά. Από ποτών επιτρέπεται νερό και ένα τοις εκατό κεφίρ;
- την έκτη μέρα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας γλυκά – δεν παραβιάζει διατροφή. Ωστόσο, θα χάσετε βάρος, μόνο εάν η ποσότητα του φαγητού και muffin θα είναι μικρή.
- τελευταία ημέρα στο μενού, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μόνο βραστές πατάτες και λίγο λαχανικών με τζίντζερ ή άλλα μπαχαρικά.
Ασκείστε κάθε μέρα, ώστε το βάρος να φεύγει γρήγορα. Μετά από μια εβδομάδα αυτοσυγκράτηση μπορείτε να ουσιαστικά να χάσουν βάρος, αλλά βγαίνουν από τη διατροφή θα πρέπει να είναι ομαλά, για να μην προκαλέσει προβλήματα με το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα.
Διατροφή
Για να επειγόντως να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, σε κάθε περίπτωση, δεν μπορεί να αποφύγει τους περιορισμούς στα τρόφιμα. Εδώ είναι μερικές επιλογές είναι διαθέσιμες και αποτελεσματικές δίαιτες με τις οποίες μπορείτε γρήγορα να πετύχετε το αποτέλεσμα. Ωστόσο, στο μενού με σκληρούς περιορισμούς, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος έγκυες γυναίκες και άτομα με προβλήματα υγείας.
Διατροφή φαγόπυρο
Διατροφή πλούσια ιχνοστοιχεία, θρεπτικά χαρακτηριστικό αυτής δημητριακών δεν θα βλάψει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει γρήγορα να χάσουν βάρος όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Στο τέλος του "μαραθωνίου", μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7 κιλά, δεν νιώθοντας μια έντονη πείνα – το φαγόπυρο χαμηλή σε θερμίδες, αλλά ικανοποιητική. Για να διαφοροποιήσουν μονο-μενού, προσθέστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, λίγο αποξηραμένα φρούτα (καλύτερα δαμάσκηνα).
Κεφίρ διατροφή
Οι περισσότεροι από όσους ιδέα για το πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, συναντήθηκε με κεφίρ διατροφή. Μόλις 500 ml γαλακτοκομικά προϊόντων την ημέρα θα σας βοηθήσει γρήγορα να επαναφέρετε τα περιττά και να δω στη ζυγαριά της "μείον" σε μερικά κιλά. η Αλήθεια για την απώλεια βάρους, εκτός από το γιαούρτι, μπορείτε να φάνε μόνο λίγο κάθε ημέρα της εβδομάδας διαφορετικό προϊόν:
- τέσσερις βραστά πατάτες – για αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να βράσει με τη φλούδα;
- τυρί cottage, 400 g;
- φρούτα, 500 g;
- βραστό στήθος κοτόπουλου – αδυνάτισμα ποσότητα επιλεγεί από τον όγκο πρωτεΐνη στο σωματικό βάρος;
- ψητά ή στον ατμό λαχανικά, 400 γρ.
Μία ημέρα στην εβδομάδα όταν το κάνετε αυτό, τα κιλά παραμένουν "εγκυμοσύνη περίπου". Επιτρέπεται μόνο το γιαούρτι και το νερό από 1,5-2 l. Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος σε 7-10 κιλά και γρήγορα, αλλά να αντέχουν αυτά τα όρια είναι δύσκολο.
Apple διατροφή
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα, φρέσκα ή ψητά χωρίς ζάχαρη, καθώς και πουρέ. Στη διατροφή επιτρέπεται και φρέσκο χυμό μήλου. Ωστόσο, όπως και στην περίπτωση με φρούτου "απαλλαγή", η επιλογή αυτή αδυνάτισμα δεν ταιριάζει στους ανθρώπους με ασθένειες του στομάχου και του γαστρεντερικού σωλήνα, η ενυδάτωση πρέπει να είναι το πολύ μια εβδομάδα.
Άλλες δίαιτες για άμεση απώλεια βάρους:
Ρευστός. Πρόσθετη μέθοδος είναι αρκετά "σκληρό" αδυνάτισμα, στην οποία επιτρέπονται μόνο γιαούρτι 2,5%, φρούτων και λαχανικών, ζυμαρικών, σούπες, κλπ. Για την εβδομάδα θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος και να μειώσει σημαντικά το βάρος του σώματος, αλλά για το σώμα είναι ισχυρό άγχος.
Τυρί ή γαλακτοκομικά. Πάχυνσης των προϊόντων πρέπει να είναι χαμηλή. Για να χάσετε βάρος, είναι αρκετά 4-7 ημέρες.
Λαχανικών. Μπορείτε να χάσετε βάρος 5 kg και περισσότερο. Τα λαχανικά επιτρέπεται η προσθήκη γαλακτοκομικά προϊόντα μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρούτα smoothies, τα μούρα.
Για να μην αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα για όποιον θέλει γρήγορα και απλά να χάσετε βάρος. Ειδικά σχεδιασμένο για αδυνάτισμα διατροφή αποτελείται από νόστιμα και πλούσια θρεπτικά συστατικά πιάτα, με τα οποία θα τρέφονται σωστά, δεν σπαταλάτε το χρόνο για την αγορά και το μαγείρεμα των τροφίμων. Το πρόγραμμα είναι για όσους θέλουν γρήγορα και απλά να χάσετε βάρος, περιέχει το μέγιστο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και μπορείτε γρήγορα να πετύχετε το πολυπόθητο νούμερα στη ζυγαριά.