Μια αγαπημένη δίαιτα είναι ένα ρυθμισμένο και αποτελεσματικό σύστημα διατροφής. Έχει αποδείξει πολλές φορές ότι είναι ένα αποτελεσματικό και, το πιο σημαντικό, αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σιλουέτας σας. Η δίαιτα δεν διαρκεί πολύ (μόνο επτά ημέρες), και η διατροφή της είναι σχετικά ήπια.
Η αγαπημένη δίαιτα 7 ημερών δεν ανήκει στην κατηγορία των μονοδιατροφών. Αν προσέξεις τα οικονομικά, τότε δεν θα χτυπήσει πολύ το πορτοφόλι σου. Η αγαπημένη δίαιτα απέσπασε πολύ θετικές κριτικές. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στα αποτελέσματα της δίαιτας. Θα χάσεις από πέντε έως δέκα κιλά σε μόλις μία εβδομάδα!
Πόσα περιττά κιλά μπορείτε να χάσετε;
Η ταλαιπωρία που υπομένεις ενώ κάνεις δίαιτα αποδίδει όταν βλέπεις τα νούμερα στη ζυγαριά. Κατά μέσο όρο, τα κορίτσια χάνουν 700-1000 γραμμάρια την ημέρα, αλλά μερικά έχουν την τύχη να απαλλαγούν από 10 κιλά σε 7 ημέρες.
Έτσι, αν η ευκαιρία να χωρέσετε στο αγαπημένο σας φόρεμα για την Πρωτοχρονιά, το καλοκαίρι ή για οποιεσδήποτε διακοπές είναι πιο πολύτιμη για εσάς από απλές ανθρώπινες χαρές με τη μορφή νόστιμων κέικ και πιτών της γιαγιάς, προχωρήστε.
Πιστεύετε ότι είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά με την Αγαπημένη δίαιτα;
Αρχές
Οποιοδήποτε μενού διατροφής βασίζεται σε αυστηρές αρχές και πρότυπα που το καθιστούν αποτελεσματικό. Να θυμάστε ότι η συμμόρφωση με τα καθιερωμένα πρότυπα είναι υποχρεωτική και συμβάλλει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Εδώ είναι οι βασικές αρχές της Αγαπημένης δίαιτας:
- Κλασματικά γεύματα. Όλες οι μέρες χωρίζονται ξεκάθαρα σε πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και βραδινό. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό, βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους και το άτομο δεν έχει χρόνο να πεινάει μεταξύ των γευμάτων.
- Ποικιλία προϊόντων. Όλες οι μέρες είναι αφιερωμένες αυστηρά σε ένα είδος προϊόντος, το οποίο κυριαρχεί στα υπόλοιπα. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο αυτά, αλλά εκτός από το καθορισμένο φαγητό, μπορείτε να φάτε αυστηρά ορισμένα πιάτα, μεμονωμένα φρούτα και λαχανικά.
- Φυσική δραστηριότητα. Η δίαιτα είναι πολύπλοκη και η αποτελεσματικότητά της εξασφαλίζεται με συνδυασμό περιορισμένης διατροφής και άσκησης. Ως τα τελευταία μπορούν να χρησιμεύσουν μαθήματα γυμναστικής, ποδηλασία, μεγάλες βόλτες κ.λπ.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Όποια διάρκεια της δίαιτας κι αν επιλέξετε, η λίστα με τους περιορισμούς θα είναι περίπου η ίδια, με μικρές αποκλίσεις.
| Ημέρα | Επιτρέπεται | Απαγορεύεται |
| Πίνοντας | Γαλακτοκομικά και ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, νερό, ζωμοί με χαμηλά λιπαρά χωρίς αλάτι (ψάρι, κοτόπουλο, βοδινό), τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα βοτάνων, ζελέ, κομπόστες χωρίς ζάχαρη, φρεσκοστυμμένοι σπιτικοί χυμοί | Γιαούρτια με πρόσθετα, χυμοί από κατάστημα, σόδα, αλκοόλ, ζάχαρη σε ποτά, αλμυροί ζωμοί, ζωμοί λιπαρών κρέατος (αρνί, χοιρινό) |
| Λαχανικά | Όλα τα λαχανικά, εκτός από τις πατάτες, ωμά, βραστά ή βραστά | αλάτι, ζάχαρη, πατάτες, τηγανητά λαχανικά, μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος σε σαλάτες |
| Φρουτώδης | Όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια | Όλα τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στον επιτρεπόμενο κατάλογο, μπανάνες, σταφύλια |
| Πρωτεΐνη | Αυγά, βραστό άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπιζέλια, τόφου, φασόλια, ρεβίθια | Χοιρινό, αρνί, πάπια, χήνα, αλάτι ή ζάχαρη, τηγανίζουμε στο λάδι |
Τα κύρια στάδια πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος
Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε την αγαπημένη σας δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένα βήματα:
- Επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο ή θεραπευτή και κάντε τις απαραίτητες εξετάσεις για να προσδιορίσετε την αιτία του υπερβολικού βάρους σας. Εάν το πρόβλημα σχετίζεται με την υπερκατανάλωση τροφής και όχι με ασθένεια, τότε η διατροφή είναι ο καλύτερος βοηθός στην καταπολέμηση αυτής της ασθένειας.
- Προετοιμάστε το σώμα σας εκ των προτέρων για μια νέα δίαιτα. Λίγες μέρες πριν τη δίαιτα, αρχίστε να αφαιρείτε από τη διατροφή σας το αλεύρι και τα γλυκά προϊόντα, τα ανθρακούχα ποτά, τα μπαχαρικά και το επιτραπέζιο αλάτι.
- Συνηθίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Βρείτε τον βέλτιστο χρόνο για να ακολουθήσετε τη δίαιτα. Αυτό μπορεί να είναι διακοπές, Σαββατοκύριακο ή ταξίδι έξω από την πόλη. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, από το να ακολουθήσετε τη νέα σας δίαιτα.
- Αγοράστε βιταμίνες. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η διατροφή σπάνια είναι ισορροπημένη. Για να αποτρέψετε την επιδείνωση της υγείας σας, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών καθημερινά.
Συμβουλές και κανόνες διατροφής Αγαπημένο
- Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα ενώ χάνετε βάρος, αρχίστε να καταναλώνετε 40 g ξηρού πίτουρου καθημερινά. Πάρτε ένα καθαρτικό τη νύχτα για να καθαρίσετε τα έντερα και να ομαλοποιήσετε τη μικροχλωρίδα.
- Η τακτική λήψη πολυβιταμινών θα αποτρέψει τις ημικρανίες, την αδυναμία και τη ζάλη.
- Μην παραμένετε στη δίαιτα για περισσότερο από 7 ημέρες, καθώς κάθε μονο-δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια τέτοια περίοδο τήρησης.
- Η ημερήσια πρόσληψη 2 λίτρων νερού περιλαμβάνει τη χρήση ζωμών από άπαχο κρέας, χαμηλών θερμίδων κεφίρ και μιλκσέικ χαμηλών λιπαρών.
- Την ημέρα των λαχανικών, τρώτε λαχανικά ωμά ή ετοιμάστε σαλάτες με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Επίσης βράζουμε, μαγειρεύουμε, ψήνουμε λαχανικά, αλλά χωρίς μπαχαρικά και ηλιέλαιο.
- Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, φάτε ασπράδια αυγών, βραστό στήθος κοτόπουλου, φασόλια, ψάρια, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά ή φασόλια της επιλογής σας.
- Μην ακολουθείτε την Αγαπημένη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα, ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε ακόμα περισσότερα κιλά. Είναι καλύτερα να τρώτε τα τρόφιμα που σας βοήθησαν να χάσετε βάρος την τελευταία ημέρα της απώλειας βάρους.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, παρακολουθήστε την υγεία σας και ακολουθήστε τις συμβουλές του διατροφολόγου.
Μενού για 7 ημέρες
Η επταήμερη «αγαπημένη» δίαιτα, ακόμα και στην ελαφριά εκδοχή, είναι η πιο δύσκολη. Η γκάμα των επιτρεπόμενων προϊόντων εδώ είναι ελάχιστη και οι μερίδες είναι τέτοιες που ακόμη και ένα παιδί θα δυσκολευόταν να πάρει αρκετό. Όπως λένε, η ομορφιά θέλει θυσίες.
Κλασική έκδοση
Μόνο οι πιο ανθεκτικοί μπορούν να το αντέξουν, γι' αυτό συνιστούμε να ξεκινήσετε με την ελαφριά έκδοση. Θυμηθείτε, είναι πιο υγιεινό (συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους) να μην κάνετε καθόλου δίαιτα παρά να αποτυγχάνετε στη μέση.
| Πρωινό | Γεύμα | Απογευματινό σνακ | Δείπνο | |
| Δευτέρα | τσάι, 200 ml. κεφίρ | 200 ml. ζωμό κότας χωρίς αλάτι | 150 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | 200 ml. γάλα |
| Τρίτη | 2 μέτριες ντομάτες | σαλάτα από λάχανο, αγγούρια και μυρωδικά, μπορεί να ντυθεί με λάδι | 2 μέτρια αγγούρια | σαλάτα με αγγούρια, πιπεριές και μυρωδικά |
| Τετάρτη | τσάι, 200 ml. milkshake χωρίς ζάχαρη (γάλα, γιαούρτι, μούρα) | ζωμό κοτόπουλου χωρίς αλάτι, μια ώρα πριν το μεσημεριανό μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ | 200 ml. κεφίρ | 200 ml. γάλα |
| Πέμπτη | 2 πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ δύο ώρες αργότερα | φρουτοσαλάτα | μήλο και αχλάδι | οποιαδήποτε δύο φρούτα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια |
| Παρασκευή | 2 αυγά βραστά, δύο ώρες αργότερα ψάρι στον ατμό, 200 γρ. | 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 g αρακάς (βρασμένο) | 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 100 γρ τυρί |
| Σάββατο | τσάι, 200 ml. κεφίρ, μετά από 2 ώρες ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ | 200 ml. ζωμό κότας χωρίς αλάτι, τσάι χωρίς ζάχαρη | 200 ml. μιλκσέικ χωρίς ζάχαρη | 200 ml. γάλα |
| Κυριακή | πράσινο τσάι, 2 βραστά αυγά, μετά από δύο ώρες επιτρέπεται οποιοδήποτε φρούτο | ελαφριά σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο | οποιοδήποτε φρούτο | σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με λάδι, χωρίς αλάτι |
Εύκολη επιλογή
Θα πρέπει ακόμα να τηρείτε τις μονοήμερες, αλλά αυτή τη φορά μπορείτε να τρώτε επιτρεπόμενες τροφές σε απεριόριστες ποσότητες. Συνιστούμε να δοκιμάσετε πρώτα την εύκολη επιλογή. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε τη δίαιτα χωρίς αποτυχία, μετά από μερικούς μήνες μπορείτε να επαναλάβετε τον κύκλο με αυστηρότερους όρους.
| Ημέρα 1 | Πίνοντας | Μπορείτε να πίνετε οποιαδήποτε μη αλκοολούχα, μη ανθρακούχα, χωρίς ζάχαρη υγρά. Οι ζωμοί για τις ημέρες κατανάλωσης δεν πρέπει να περιέχουν αλάτι. |
| Ημέρα 2 | Λαχανικά | Λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από πατάτες. Για ντύσιμο, χρησιμοποιήστε μόνο φυτικό λάδι. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι. Καλό είναι να τρώτε πολύ λάχανο και σέλινο. |
| Ημέρα 3 | Πίνοντας | Όπως την πρώτη μέρα κατανάλωσης. |
| Ημέρα 4 | Φρουτώδης | Οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα, καλό είναι να τρώτε περισσότερα γκρέιπφρουτ και ανανάδες. |
| Ημέρα 5 | Πρωτεΐνη | Αυγά, φιλέτο κοτόπουλου βραστό, βραστό άπαχο κρέας, τυρί κότατζ, τυρί. Δεν μπορείτε να αλατίσετε πιάτα. |
| Ημέρα 6 | Πίνοντας | Ίδιες συνθήκες με την πρώτη μέρα. |
| Ημέρα 7 | Έξοδος | 2 αυγά για πρωινό, οποιοδήποτε φρούτο ως σνακ, σούπα ρυζιού για μεσημεριανό, φρούτα για ένα απογευματινό σνακ, σαλάτα για βραδινό. |
Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα
| Προϊόντα | Πρωτεΐνες, γρ | Λίπη, γρ | Υδατάνθρακες, γρ | Θερμίδες, kcal |
| Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: | ||||
| Γιαούρτι (1,5% λιπαρά) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Γάλα | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Πηγμένο γάλα | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ριαζένκα | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Σκληρό τυρί | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Ολλανδικό τυρί | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Τυρί Poshekhonsky | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Επεξεργασμένο τυρί | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Δημητριακά: | ||||
| Φαγόπυρο | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Μάννα | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Πλιγούρι βρώμης | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Μαργαριτάρι κριθάρι | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Κεχρί | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Κριθάρι | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Ο Ηρακλής | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Λάδι, λίπη, μαργαρίνη: | ||||
| Λάδι λιναρόσπορου | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Ελαιόλαδο | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Λαχανικά: | ||||
| Μελιτζάνα | 0,6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Πράσινα μπιζέλια | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Κολοκυθάκια | 0,6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Λευκό λάχανο | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Κόκκινο λάχανο | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Κουνουπίδι | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Πράσινο κρεμμύδι (φτερό) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Πράσο | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| κρεμμύδι | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| καρότα | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| αγγούρια | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Γλυκό πιπέρι | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Μαϊντανός (πράσινοι) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Μαϊντανός (ρίζα) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Ραπανάκι | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Ραπανάκι | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| γογγύλι | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| σαλάτα | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Παντζάρια | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Ντομάτες | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Φασόλια | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Σκόρδο | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Σπανάκι | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Ξινόχορτο | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Φρούτα και μούρα: | ||||
| Βερίκοκα | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| ανανάς | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Κεράσι | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Γρανάτης | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Αχλάδι | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| σύκα | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| ροδάκινα | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Δαμάσκηνο | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Κεράσι | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Μήλα | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Πορτοκαλί | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Γκρέιπφρουτ | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Λεμόνι | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Μανταρίνι | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberry | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Μύρτιλο | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Φράουλες | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| φραγκοστάφυλο | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Βατόμουρο | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Μαύρη σταφίδα | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Βακκίνια | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Κρέας, πουλερικά: | ||||
| Μοσχαρίσιο κρέας | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Κρέας αλόγου | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| κουνέλι | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Μοσχαρίσιο κρέας | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Τουρκία | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Κοτόπουλο | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| κοτόπουλα | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Αυγά: | ||||
| Αυγό κοτόπουλου | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Αυγό ορτυκιού | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Ψάρια και θαλασσινά: | ||||
| Χυλώνας | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| σταυροειδές κυπρίνος | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Κυπρίνος | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Παγωμένο | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Τσιπούρα | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Μακρούρος | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Πόλοκ | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Λαβράκι | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Μπλε προσφυγάκι | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Σουντάκ | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| μπακαλιάρος | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Τόνος | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Μερλούκος | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Λούτσοι | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ιδέ | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Γαρίδες Άπω Ανατολής | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Καλαμάρι | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Καβούρι | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| γαρίδες | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Θαλασσινό λάχανο | 0,9 | 0.2 | 3 | 5 |
Μενού για 12 ημέρες
Κάποτε, σε πολλά κορίτσια άρεσε η δίαιτα τόσο πολύ που οι γνώστες γρήγορα κατάλαβαν πώς να την επεκτείνουν. Η σκληρή εκδοχή είναι συνέχεια της δίαιτας των επτά ημερών, αλλάζει μόνο η έβδομη μέρα. Η ελαφριά έκδοση είναι ένα εντελώς διαφορετικό, αλλά πολύ παρόμοιο σχέδιο ισχύος.
Αυστηρή έκδοση
Οι πρώτες έξι ημέρες της αυστηρής «αγαπημένης» δίαιτας των 12 ημερών είναι ίδιες με την αυστηρή έκδοση των 7 ημερών.
Ημέρα 7: νηστεία, επιτρέπεται να πίνετε μόνο μεταλλικό νερό.
Ημέρα 8: κατανάλωση, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, χυμοί, ζωμοί, όπως πριν, χωρίς αλάτι και ζάχαρη.
Ο χυμός πορτοκαλιού ή μήλου έχει περίπου την ίδια ποσότητα υδατανθράκων με τη σόδα. Είναι πολύ πιο παραγωγικό να φτιάχνεις smoothies παρά χυμούς. Segrey Agapkin, γιατρός αποκατάστασης
Ημέρα 9: λαχανικά, λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από πατάτες) χωρίς αλάτι, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος.
10η μέρα: φρουτώδες, όπως τις πρώτες επτά ημέρες.
Ημέρα 11: πρωτεΐνη, αυγά, τυρί, τυρί κότατζ, άπαχο κρέας, ψάρι στον ατμό. Όλα χωρίς αλάτι, δεν επιτρέπεται το τηγάνισμα.
Ημέρα 12: ποτό.
Ελαφριά έκδοση
Αποτελείται από τέσσερις νηστείες μονοήμερες.
Τις πρώτες τρεις ημέρες: κεφίρ. Επιτρέπεται μόνο το κεφίρ σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Δεύτερο τριήμερο: μόνο μήλα, σε οποιαδήποτε ποσότητα, σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, ψημένα με κανέλα χωρίς μέλι, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Το τρίτο τριήμερο: πρωτεΐνη, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα επιτρέπεται στο φούρνο, στον ατμό ή βραστό. Δεν πρέπει να προστεθεί αλάτι.
Τέταρτο τριήμερο: 30 g τυρί και 150 ml. κρασί ανά γεύμα. Μπορεί να υπάρχουν πέντε γεύματα συνολικά. Όσοι δεν πίνουν μπορούν να αντικαταστήσουν το κρασί με φυσικό χυμό σταφυλιού.
Ακραία εκδοχή της «αγαπημένης» σας απώλειας βάρους: από 7 έως 12 ημέρες
Υπάρχει μια ακόμη πιο ακραία εκδοχή της «Αγαπημένης δίαιτας». Όταν η δίαιτα περιορίζεται σε ένα μόνο προϊόν την ημέρα και τα λαχανικά εξαφανίζονται εντελώς. Αυτή η παραλλαγή είναι ακόμη πιο επικίνδυνη από την αρχική. Το διάγραμμα περιγράφεται παρακάτω.
- Υγρές ημέρες. Είναι η πρώτη και η δεύτερη μέρα. Πραγματοποιούνται σε νερό και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Ημέρα βιταμινών. Αυτή είναι η τρίτη μέρα ακραίας απώλειας βάρους. Μπορείτε να έχετε μόνο μήλα ή, αν θέλετε, πορτοκάλια.
- Πρωτεϊνικές ημέρες. Τέταρτο, πέμπτο και έκτο. Επιτρέπεται να τρώτε μόνο βραστό κοτόπουλο - το πιο άπαχο μέρος του σφάγιου.
- Ημέρα του κρασιού. Την έβδομη ημέρα επιτρέπονται πολλά ποτήρια ξηρού κόκκινου κρασιού και σκληρού τυριού.
Οι γιατροί σημειώνουν μια κρίσιμη ανισορροπία στη διατροφή. Και το αλκοόλ μετά από μια εβδομάδα νηστείας μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η δίαιτα παρατείνεται έως και 12 ημέρες! Τα τρία πρώτα γίνονται με κεφίρ. Μετά τρία φρούτα, άλλα τρία κοτόπουλο και τέλος τρία «μεθυσμένα». Οι φόρμες υπόσχονται ένα επόμενο «βαρίδι» έως και 14 κιλών. Όμως οι διατροφολόγοι υπόσχονται μη αναστρέψιμες αλλαγές στο μεταβολισμό.
Μενού για 14 ημέρες
Για κάποιους, ακόμη και 12 μέρες πενιχρής δίαιτας δεν είναι αρκετές. Σταδιακά, τα κορίτσια συνηθίζουν τις μειωμένες μερίδες, έτσι δεν βλέπουν τίποτα κακό στη συνέχιση της δίαιτας. Το μενού 14 ημερών μοιάζει με δίαιτα επτά ημερών. Στην πραγματικότητα, είναι δύο εβδομάδες μιας τέτοιας δίαιτας στη σειρά. Ας προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε μια λεπτομερή διατροφή για κάθε μέρα.
| 1η και 8η μέρα | μέρες πόσης | Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να πίνετε δύο λίτρα νερό. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, γάλα, γιαούρτι (επίσης χωρίς ζάχαρη), ποτά φρούτων, κομπόστες, φρεσκοστυμμένους χυμούς, άπαχους ζωμούς χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. |
| 2η και 9η μέρα | μέρες λαχανικών | Το μόνο λαχανικό που δεν μπορείτε να φάτε είναι οι πατάτες. Όλα τα άλλα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά (σε νερό), βραστά, ασπρισμένα και ψημένα. Το αλάτι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Εάν ετοιμάζετε μια σαλάτα, καρυκεύστε την με χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας και ελαιόλαδο (λίγες σταγόνες). |
| 3η και 10η μέρα | πίνοντας | Το μενού είναι το ίδιο με την 1η ημέρα. |
| 4η και 11η μέρα | φρουτώδες | Είναι καλύτερο να τρώτε γκρέιπφρουτ και ανανάδες, αν και τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια και τα αχλάδια είναι κατάλληλα. Απαγορεύεται να τρώτε μπανάνες και σταφύλια, είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. |
| 5η και 12η μέρα | πρωτεΐνη | Άπαχο κρέας, αυγά βραστά, μαλακά ή ποσέ, πουλερικά, ψάρια. Μην προσθέτετε αλάτι, τηγανίζετε ή προσθέτετε μαγιονέζα ή κέτσαπ. |
| 6η και 13η μέρα | πίνοντας | Το μενού είναι το ίδιο με την 1η ημέρα. |
| 7η και 14η μέρα | ανάμεικτα | Δύο αυγά για πρωινό, ένα φρούτο για μεσημεριανό, σούπα για μεσημεριανό, σαλάτα για ένα απογευματινό σνακ, στήθος κοτόπουλο ή ψάρι στον ατμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά για βραδινό. Μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα ή ψιλοκομμένα λαχανικά στο τελευταίο σας γεύμα. |
Μενού
Για 7 μέρες
Το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει τρεις ημέρες κατανάλωσης, μία λαχανική, ένα φρούτο, μία πρωτεΐνη και μία ανάμεικτη. Υπάρχουν δύο τύποι δίαιτας 7 ημερών: η πρώτη είναι ήπια και η δεύτερη σκληρή.
Ευγενική
Η απαλή επιλογή καθιστά δυνατή την απώλεια 7-8 κιλών.
Ημέρες 1, 3, 6 – ποτό. Αυτές είναι οι πιο δύσκολες, αλλά και οι πιο αποτελεσματικές ημέρες για την απώλεια βάρους, όταν επιτρέπεται μόνο η υγρή διατροφή:
- μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
- τσάι χωρίς ζάχαρη?
- άπαχο γάλα, κεφίρ ή γιαούρτι.
- άπαχο κρέας ή ζωμό λαχανικών χωρίς αλάτι.
- φρεσκοκομμένους χυμούς, αραιωμένους στη μέση με νερό.
2η ημέρα – ημέρα λαχανικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά - ωμά, βραστά, ψητά, ψημένα στο φούρνο. Συνιστάται ιδιαίτερα να «ακουμπάτε» στο λάχανο – δίνει ένα αποτέλεσμα καύσης λίπους. Δεν μπορείτε να αλατίσετε τα τρόφιμα. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά, χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι (όχι περισσότερο από 30–40 γραμμάρια την ημέρα). Η συνιστώμενη μερίδα φαγητού ανά γεύμα είναι 300 γραμμάρια. πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4η ημέρα – ημέρα φρούτων. Επιτρέπεται να φάτε έως και 3 κιλά οποιουδήποτε φρούτου, με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη. Και τα πράσινα μήλα και οι ανανάδες θα φέρουν τα περισσότερα οφέλη - περιέχουν πολλή πηκτίνη, η οποία καθαρίζει τα έντερα και μειώνει την πείνα. Το καθεστώς κατανάλωσης παραμένει το ίδιο - τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού.
Ημέρα 5 – ημέρα πρωτεΐνης. Η διατροφή του αποτελείται από ασπράδια αυγών, βραστό φιλέτο κοτόπουλου ή ψαριού, τυριά με χαμηλά λιπαρά και τυρί κότατζ, σόγια, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Καθαρό νερό σε ποσότητα 1,5 λίτρου δεν ακυρώνεται αυτήν την ημέρα.
Ημέρα 7 – μικτή. Το μενού για αυτόν είναι σχεδόν "κανονικό". μπορεί να συνδυαστεί από προϊόντα που επιτρέπονταν όλες τις προηγούμενες ημέρες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το τυπικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
Μενού για κάθε μέρα
1 ημέρα
- Πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ και τσάι.
- μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ζωμού.
- απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι.
- δείπνο – ένα ποτήρι γάλα ή μιλκσέικ.
- Στα διαλείμματα - καθαρό νερό ή τσάι.
Ημέρα 2
- Πρωινό - 200 γραμμάρια φρέσκιας ντομάτας.
- μεσημεριανό - κολοκυθάκια ή παντζάρια, βρασμένα με φυτικό λάδι.
- απογευματινό σνακ - τριμμένα καρότα.
- δείπνο - μια ανάμεικτη σαλάτα από λάχανο, αγγούρια, γλυκές πιπεριές και βότανα, καρυκευμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
- Στα διαλείμματα - καθαρό νερό, αραιωμένοι χυμοί λαχανικών.
Ημέρα 3
- Πρωινό - ένα ποτήρι γάλα και πράσινο τσάι.
- μεσημεριανό - 200 g ζωμό?
- απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ.
- δείπνο - ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
- Στα διαλείμματα - νερό, αποβουτυρωμένο γάλα, τσάι.
Ημέρα 4
- Πρωινό – ένα γκρέιπφρουτ, δύο πορτοκάλια ή τρία μανταρίνια.
- μεσημεριανό - σαλάτα με μήλο και ακτινίδιο.
- απογευματινό σνακ – 2 αχλάδια ή πράσινα μήλα.
- το βραδινό είναι το ίδιο με το πρωινό.
- Στα διαλείμματα - καθαρό νερό, αραιωμένος χυμός φρούτων, τσάι με λεμόνι.
5 ημέρα
- Πρωινό – δύο μαλακά αυγά ή μια ομελέτα στον ατμό.
- μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ψάρια στον ατμό.
- απογευματινό σνακ – βραστό κοτόπουλο ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (200 γραμμάρια) με ένα συνοδευτικό από πουρέ αρακά.
- δείπνο - μια μικρή μερίδα σκληρού τυριού ή τυρί cottage.
- Στα διαλείμματα - νερό ή πράσινο τσάι.
Ημέρα 6
- Πρωινό, απογευματινό σνακ και δείπνο - όπως την 1η ημέρα.
- μεσημεριανό - ένα ποτήρι άπαχο ζωμό και χυμό φρούτων.
- Στα διαλείμματα - τσάι με λεμόνι, καθαρό νερό.
Ημέρα 7
- Πρωινό - δύο βραστά κοτόπουλο ή 5 αυγά ορτυκιού, πράσινο τσάι.
- μεσημεριανό - σούπα ρυζιού ή φαγόπυρου με ζωμό.
- απογευματινό σνακ - πολλά φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- δείπνο - μια ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι (επιτρέπεται λίγο αλάτι),
- Στα διαλείμματα - χυμός φρούτων και λαχανικών αραιωμένος με νερό, μεταλλικό νερό, τσάι.
Σκληρός
Η περίοδος εδώ είναι η ίδια όπως στην ήπια έκδοση της μεθόδου των επτά ημερών, αλλά υπάρχουν περισσότεροι περιορισμοί στα τρόφιμα, επομένως αυτός ο τύπος δίαιτας είναι κατάλληλος για απώλεια βάρους μόνο για άτομα με άριστη υγεία που μπορούν να αντέξουν μια αρκετά αυστηρή δίαιτα για 7 ημέρες. Αλλά δίνει πολύ καλά αποτελέσματα - μπορείτε να χάσετε 8 ή και 10 κιλά.
Η σειρά των μονοδιατροφών εδώ έχει ως εξής:
- η πρώτη και η δεύτερη μέρα είναι μέρες ποτού. Επιτρέπονται κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Εξαιρούνται το τσάι και ο καφές.
- η τρίτη μέρα είναι φρουτώδης, με μήλα χωρίς ζάχαρη. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψημένα, χυμωμένα ή πουρέ. Αν δεν σας αρέσουν τα μήλα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε και όσο θέλετε. Πρέπει επίσης να πίνετε νερό - περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα.
- Οι επόμενες τρεις ημέρες είναι πρωτεΐνη, το καθημερινό μενού περιλαμβάνει φιλέτο κοτόπουλου βραστό, ψημένο ή στιφάδο χωρίς λιπαρά (χωρίς αλάτι ή πρόσθετα μπαχαρικά). Το κρέας πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Το καθεστώς κατανάλωσης είναι στάνταρ - 1,5 λίτρο καθαρού νερού.
- η τελευταία, έβδομη μέρα είναι τυρί και κρασί. Αυτός είναι ένας δημοφιλής τύπος ημέρας νηστείας, που σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα και να το κορεστείτε με πρωτεΐνες. 5-6 φορές την ημέρα μπορείτε να πίνετε 50 ml ξηρό κρασί και να φάτε 30 g σκληρό τυρί. Μεταξύ των γευμάτων - πίνετε νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα (μόνο 1,5 λίτρο την ημέρα).
Για 10 μέρες
Το σύμπλεγμα μονοδιατροφής αποδείχθηκε τόσο δημοφιλές που σύντομα αναπτύχθηκαν πολλές άλλες εκτεταμένες τροποποιήσεις του. Χρησιμοποιείται από όσους έχουν ανεχθεί καλά την εβδομαδιαία έκδοση της Αγαπημένης τους Διατροφής και θέλουν να αυξήσουν το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Εκτεταμένη τροποποίηση της αυστηρής δίαιτας των 7 ημερών - ένα σύνολο μονοδιαιτών για 10 ημέρες.
Η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση των ίδιων προϊόντων, εναλλάσσοντας ημέρες ως εξής:
- πόσιμο (με κεφίρ και νερό) - πρώτο, δεύτερο, τρίτο.
- φρούτα (σε μήλα) - τέταρτο, πέμπτο, έκτο.
- πρωτεΐνη - (στο κοτόπουλο) - έβδομο, όγδοο, ένατο.
- ημέρα τυριού και κρασιού - δέκατη.
Το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας θα είναι απώλεια 8-12 κιλών βάρους (αυτός ο αριθμός ισχύει εάν το βάρος σας είναι πολύ πάνω από το κανονικό).