Φαγόπυρο διατροφή – δημοφιλή επιλογή του διαιτητικού μονο τροφών με σκοπό να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά: για την βάση είναι η χρήση ενός κύριου προϊόντος – φαγόπυρο. Αποδοτικότητα σχέδιο διατροφής είναι υψηλή για 10-15 ημέρες, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 5-7 κιλά απώλεια βάρους και να αποκτήσει το πολυπόθητο αρμονία, δεν τη δοκιμή με αυτό το μόνιμα το αίσθημα της πείνας.
Χρήσιμο σύνθεση του φαγόπυρου
Το φαγόπυρο έχει επιλεγεί ως κύρια προϊόντα για μονο δεν είναι τυχαία. Ο πρωταρχικός στόχος κάθε δίαιτας με σκοπό την απώλεια βάρους – να περιορίσει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά όταν το κάνετε αυτό, να το αποθηκεύσετε σε ημερήσια διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο αναγκαία στον άνθρωπο ουσίες. Γιατί να απαλλαγούμε από το μισητό λίπος τιμή υγείας δεν θέλουν κανέναν. Βιολογική σύνθεση φαγόπυρο σε αυτό το σχέδιο είναι πολύ πολύτιμη. Σε 100 γραμμάρια ξηρό φαγόπυρου περιέχει:
- σιδήρου – 37%,
- κοβάλτιο – 31%,
- μαγγάνιο – 78%,
- χαλκός – 64%,
- μολυβδαίνιο – 49%,
- σελήνιο – 15%,
- χρώμιο – 8%,
- πρωτεΐνες 12 – 12,6 g., λιπαρά 2 – 3,5 g και υδατάνθρακες 57 – 62 δ.;
- φυτικές ίνες 11-12 g., φυτικές ίνες;
βιταμίνες, μέταλλα, άλλα θρεπτικά συστατικά σε % από την ημερήσια δόση, είναι αναγκαία στον άνθρωπο:
- Β1 – 28%,
- Β2 – 11%,
- Β6 – 20%,
- PP – 36%,
- Κ – 15%,
- το πυρίτιο – 270%,
- μαγνήσιο – 50%,
- φώσφορος – 37%,
- ψευδάργυρος – 17%.
Το φαγόπυρο βοηθά καθαρίσει το σώμα από την περίσσεια υγρών (οίδημα) και τις τοξίνες, που επίσης συμβάλλει στη μείωση του βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα της διατροφής φαγόπυρο
Η αποτελεσματικότητα της διατροφής φαγόπυρο. Φαγόπυρο διατροφή θα βοηθήσει να πάρει το σχήμα των ονείρων σας
Η αποτελεσματικότητα της διατροφής φαγόπυρο εξηγεί τη σημαντική μείωση της συνολικής θερμιδικής ημερήσιας πρόσληψης, με την οποία ο άνθρωπος αρχίζει να χάνει βάρος. Η ενέργεια που δαπανά για την εξασφάλιση της ζωής του οργανισμού, αναπληρώνονται τους μέσω της τροφής. Για τον υπολογισμό του κόστους και των εσόδων ενέργειας στην διαιτολογία αποδεκτή έννοια χιλιοθερμίδες (kcal). Εάν για μια ημέρα το άτομο ξοδεύει θερμίδες περισσότερο από ό, τι ήρθε με το φαγητό, το σώμα πρέπει διατροφικές καλύψει από τα δικά του αποθέματα λίπους του. Το ποσό των θερμίδων που δαπανώνται άτομο ξεχωριστά (εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, την κινητική δραστηριότητα). Συνήθως για έναν ενήλικα ελάχιστη κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα είναι όχι λιγότερο από 1500 – 1800. Διατροφή φαγόπυρο μονο υποθέτει ότι την ημέρα απώλεια βάρους θα καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1000 – 1300 θερμίδες. Έτσι, ο άνθρωπος θα αρχίσει γρήγορα να απαλλαγούμε από την περίσσεια λίπους. Η αποτελεσματικότητα της διατροφής φαγόπυρο στο γεγονός ότι το φαγόπυρο τέλεια κορεσμένα, παρά την χαμηλή θερμιδική αξία (ανά 100 g ξηρού φαγόπυρο περιέχει μόλις 308 – 335 θερμίδες). Με πιάτα από φαγόπυρο, απώλεια βάρους δεν αισθάνεται πείνα, που του επιτρέπει να αντιμετωπίσει με επιτυχία μια μακρά περίοδο διατροφικές τους περιορισμούς.
Αρχές φαγόπυρο μονο
Για διατροφή, ήταν ανεπιτυχής, είναι σημαντικό να τηρούν τους κανόνες της οργάνωσης και διεξαγωγής του.
Πόσες μέρες μπορείτε να καθίσετε στο φαγόπυρο διατροφή
Η μέγιστη διάρκεια μονο χωρίς να βλάπτουν την υγεία – 14-15 ημέρες. Εάν ο στόχος για τη μείωση του βάρους δεν είναι πλήρως επιλυθεί, θα πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτα, αλλά ήδη κολλήσει, αν και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά πλούσιο σε σύνθεση των τροφίμων καθημερινή διατροφή.
Ποσό και διάρκεια γεύματα
Να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες! Για να αποφευχθούν οι ανεξέλεγκτες κρίσεις πείνας (και πιθανή διαταραχή), θα πρέπει όλα τα τρόφιμα για τα επόμενα ημέρα προετοιμάσει εκ των προτέρων. Στη συνέχεια, ολόκληρο το πεδίο χωρίζεται σε 4-5-6 μερίδες που καταναλώνουν στη διάρκεια της ημέρας, με διαλείμματα σε λίγες ώρες. Η αρχή της κλασματικής εξουσίας επιτρέπει στομάχι δεν είναι κενό, προσεκτικά για να χωνέψει το φαγητό. Τελευταίο γεύμα σχεδιάζουν λίγες ώρες πριν το νυχτερινό ύπνο (π. χ., όχι αργότερα από 6-7 ώρες το βράδυ), αλλά είναι γενικά δεν είναι πολύ σημαντική. Το σημαντικό δεν είναι να αυξήσει το επιτρεπόμενο αριθμό των θερμίδων.
Τρόφιμα για το φαγόπυρο διατροφή
Να αρχίσει το φαγόπυρο διατροφή πρέπει με 2-3 ημέρες, όταν ανάλατο φαγόπυρο σε νερό – το μόνο προϊόν διατροφής. Στη συνέχεια, στη διατροφή προστίθενται και άλλα προϊόντα χαμηλών θερμίδων (σε μικρές ποσότητες):
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι (με χαμηλές % λιπαρά);
- βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς το δέρμα;
- "αδύνατοι" είδη ψαριών (π. χ., αλάσκα μπακαλιάρου, καλκάνι, ο μπακαλιάρος, pike, χεκ);
- τα λαχανικά;
- τα χόρτα;
- χωρίς ζάχαρη φρούτα, τα μούρα (ή μερικά κομμάτια από αποξηραμένα φρούτα ως συμπληρώματα στο χυλό).
Από διαιτητική διατροφή αποκλείσει εντελώς τα γλυκά, γλυκά, λιπαρά και υψηλός-θερμίδας προϊόντα. Προετοιμασία διαιτητικά φαγητά χωρίς λάδι – βραστά, ψητά στο φούρνο ή tantalized σε μπεν μαρί. Ως ντρέσινγκ σε σαλάτες λαχανικών χρησιμοποιούν γιαούρτι ή χυμό λεμονιού. Για να προσθέσετε γλυκύτητα τσάι ή καφέ, χρησιμοποιούν υποκατάστατο της ζάχαρης με μηδέν θερμίδες.
Πόσο μπορεί να φάει σε μια μέρα
Υπάρχει η άποψη ότι το φαγόπυρο σε δίαιτα μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά, φυσικά, δεν είναι έτσι. Αδυνάτισμα σώματος δεν γίνεται με μαγικές ιδιότητες του φαγόπυρου, και από την μείωση της συνολικής θερμιδικής ημερήσιας πρόσληψης τροφής, και γι ' αυτό πρέπει να θυμόμαστε. Ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1100-1300 kcal την ημέρα. Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό αυτό, τόσο πιο γρήγορα θα πάει μείωση του βάρους. Ως εκ τούτου, στην πρώτη "αυστηρά φαγόπυρο" ημέρες χυλός παρασκευάζεται από 300 – 400 γραμμάρια ξηρά δημητριακά. Στο μέλλον, το φαγόπυρο στην ημέρα χρησιμοποιούν σε όγκο 200 – 300 γραμμάρια ξηρά δημητριακά (τα οποία ανέρχονται σε 670 – 1000 kcal), επίσης δελτίο άλλα τρόφιμα:
- το πουλί ή το ψάρι – έως 100 γραμμάρια (περίπου 120 – 150 kcal);
- κεφίρ – έως 500 γραμμάρια (περίπου 200 kcal);
- λαχανικά (συνιστώνται με θερμιδική όχι περισσότερο από 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος – λάχανο, καρότο, παντζάρι) – 300 – 500 g (100 – 150 θερμίδες).
Συνδυάζοντας τα επιτρεπόμενα προϊόντα εντός των επιτρεπτών θερμίδες, να επιτύχει το αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους είναι απλά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε: το κύριο προϊόν-ηγέτης όλη τη διάρκεια της διατροφής παραμένει χαμηλή σε θερμίδες, αλλά ικανοποιητική σικαλεως.
Το νερό και το αλάτι
Καθαρή απλή (όχι ανθρακούχο) νερό είναι απαραίτητο για την υγιή της ζωής του οργανισμού. Πρέπει κατανάλωση σε όγκο 1,5-2,5 λίτρα ανά ημέρα (κατά προσέγγιση από τον υπολογισμό – 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους). Παραίτηση από το αλάτι θα βοηθήσει το σώμα να απαλλαχθεί από το περιττό υγρό (αλάτι διατηρεί την υγρασία). Αν εγκαταλείψει εντελώς το αλάτι δεν είναι αρκετά δυνατός, θα πρέπει να μειώσει την ποσότητα τουλάχιστον 2-3 φορές σε σύγκριση με τη συνήθη διατροφή.
Πώς να προετοιμάσει κατάλληλα το φαγόπυρο
Για να αποθηκεύσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου, την μουλιάσει αποβραδίς σε νερό ή γιαούρτι. Για να αποθηκεύσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου, την μουλιάσει αποβραδίς σε νερό ή γιαούρτι. Για την προετοιμασία του φαγόπυρου την πλένουν, ταξινόμηση και ρίχνουμε το βραστό νερό ή γιαούρτι (σε ένα ποτήρι δημητριακά – 3 ποτήρια υγρών). Να κάνει αυτό θα πρέπει να το βράδυ, και το πρωί πλιγούρι θα είναι πλήρως έτοιμη για κατανάλωση. Είναι η μέθοδος μαγειρέματος διατηρήσει το σιτάρι είναι πολύ χρήσιμες ουσίες. Αλλά ανάλατο φαγόπυρο σε νερό, ενωμένο στενά με τον παραδοσιακό τρόπο, κι επιτρέπεται. Σε δημητριακά δεν προσθέτουν όχι μόνο το αλάτι. Αποκλείουν τη ζάχαρη, τα μπαχαρικά, το λάδι. Μόνο το νερό (επιλογή – γιαούρτι) και το πλιγούρι.
Μονοήμερη διατροφή φαγόπυρο διατροφή
Επιλογές μενού για την ημέρα, μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Κατά προσέγγιση η διαιτητική σχέδιο μπορεί να είναι έτσι:
- Το πρώτο πρωινό. Το φαγόπυρο το γιαούρτι με την προσθήκη κομμάτια φρούτων ή μούρων.
- Το δεύτερο πρωινό. Φυτικά σαλάτα με γιαούρτι ή χυμό λεμονιού.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Επιλογή – βρασμένο φαγόπυρο πλιγούρι με λαχανικά σαλάτα, με λαχανικά, κοτόπουλο ή ψάρι.
- Απογευματινό σνακ. Ένα φρούτο (π. χ. μήλο, αχλάδι) ή μια χούφτα μούρα.
- Το δείπνο. Φαγόπυρο με διάφορα λαχανικά και μυρωδικά.
Μόλις μια ημέρα που επιτρέπεται να χρησιμοποιήσεις (ποσά μερίδες και μπορείτε να αλλάξετε μόνοι σας):
- γιαούρτι 1% – 200 ml (80 kcal);
- σικαλεως ξηρό – 250 g (835 kcal);
- κοτόπουλο ή ψάρι – 100-130 γραμμάρια (150 kcal);
- μήλο (αχλάδι) – 200 g (110 kcal);
- λαχανικά φρέσκα χόρτα – 300 g – 100 kcal.
Η συνολική ενεργειακή αξία αυτής της ημέρας μειώνεται 1275 kcal.
Εάν δεν μπορείτε να τρώτε το φαγόπυρο συνεχώς
Αν δεν είναι δυνατή η μακροπρόθεσμη ενυδάτωση φαγόπυρο διατροφή, μπορούν να διαφοροποιήσουν τη διατροφή προς όφελος άλλων προϊόντων. Για παράδειγμα, μέρος του φαγόπυρου να αντικατασταθεί με καφέ δεν γυαλισμένο ρύζι, μάγειρας τον ανάλατο νερό. Αλλάξετε τη διατροφή φαγόπυρο διατροφή όσο το δυνατόν, μειώνοντας την ποσότητα των δημητριακών, αλλά αυξάνοντας το μερίδιο χαμηλών θερμίδων λαχανικά, χόρτα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Κανόνες παραγωγής από τη διατροφή
Σταδιακή έξοδος από τη διατροφή είναι απαραίτητη για να μην βλάψει την γαστρεντερική οδό, καθώς και για την αποθήκευση των αποτελεσμάτων. Ως εκ τούτου, 7-8 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της διατροφής φαγόπυρο είναι σημαντικό:
- Να συμμορφώνονται με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής: δεκαδικό αρχή τη λήψη τροφίμων, πόσιμου λειτουργία, περιορισμένη κατανάλωση αλατιού. Να αποφεύγετε τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, το μαγείρεμα να δοθεί προτεραιότητα μαγειρεμένο, ψημένο στο φούρνο ή μαγειρεμένα στον ατμό πιάτα.
- Η διατροφή μπορεί να προσαρμοστεί με άλλα καλύμματα, άπαχο παρτέρια λαχανικών, σούπες (π. χ., σούπα και η σούπα), σε μικρές ποσότητες για να προσθέσετε στο φαγητό φυτικό ή το βούτυρο.
Αν μετά τους περιορισμούς στα τρόφιμα δραματικά πίσω σε ακόμα μια μη υγιής στυλ διατροφής, με πολλά ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα, τότε πάει λίπος γρήγορα θα επιστρέψει "στη θέση του", και στομαχικές διαταραχές παρασχεθεί.
Αντενδείξεις
Φαγόπυρο διατροφή αντενδείκνυται στις ακόλουθες παθήσεις:
- μια αλλεργική αντίδραση σε το φαγόπυρο;
- δυσλειτουργίες (ιδιαίτερα χρόνιες) του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, κολίτιδα, έλκος);
- ασθένειες του ήπατος;
- ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων, φλεβίτιδα, θρόμβωση.
Περιορισμούς λειτουργίας δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το τάισμα του μωρού σας θηλασμός. Αν έχετε χρόνια προβλήματα υγείας, σχετικά με τη δυνατότητα διεξαγωγής της διατροφής φαγόπυρο πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής φαγόπυρο
Ελλείψει αντενδείξεις, φαγόπυρο διατροφή – ένας πολύ καλός και αρκετά πιο εύκολος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, να επαναφορτίσετε με κέφι και ενέργεια. Χάρη στην υπέροχη ιδιότητες του φαγόπυρου χάσει βάρος, για παράδειγμα, τα αστέρια της ρωσικής ποπ μουσικής Βαλέρια και Πελαγία: για να διατηρηθεί η καλή φόρμα καλλιτέχνες συνιστούν συχνά περιλαμβάνουν διατροφικές "φαγόπυρο" ημέρες σε κοινόχρηστη κατάσταση λειτουργίας.