Για να κλείσω με το υπερβολικό βάρος, δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα. Αρκεί να ακολουθούν τυφλά τις συμβουλές μας.
Πώς να γρήγορα και εύκολα να χάσετε βάρος;
- Κλείστε την τηλεόραση. Οι διατροφολόγοι σίγουροι: ότι κι αν κοίταζα, στην εργασία του στομάχου αυτό δεν θα επηρεάσει. Αλήθεια, υπάρχει ένα "αλλά". Όπως αποδείχθηκε, οι μοναχικοί οι εργένηδες που τρώνε μπροστά από την τηλεόραση, καταναλώνουν κατά μέσο όρο 288 θερμίδες περισσότερο από ό, τι οι αποτυχημένοι, ζουν με τη μητέρα μου, για να μην αναφέρουμε τους πιστούς συζύγους. Αυτό είναι, προφανώς, με την αίσθηση της μοναξιάς: η τηλεόραση (ειδικά στη χώρα μας) διεγείρει, και αυτό, με τη σειρά του, κάνει το άτομο να επιβραβεύσει τον εαυτό σας φαγητό. Ψυχραιμία. Συνήθισέ το έχουν μπροστά ένα κενό τοίχο. Ξάφνου, το σύνολο του βάρους και να επιβραδύνει.
- Πες το ποσοστό θερμίδων. Ναι, φυσικά, ενδιαφέρονται για θερμίδες τροφίμων – είναι σαν να ψάχνεις στη συσκευασία διάρκεια ζωής: η μοίρα παντελόνι και loafers. Ωστόσο, δεν είμαστε σε καλούμε να τηρούν τον κανόνα. Απλά να ξέρεις, και αυτή η γνώση θα σας πιέσω λίγο την ψυχή και κρατήστε πατημένο το (μερικές φορές) από την υπερκατανάλωση τροφής. Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων υπολογίζεται από τον τύπο Harris – Benedict: 66 + (13,7 x βάρος σε κιλά) + (5 x ύψος σε cm) – (6,8 x ηλικία σε έτη). Έχε κατά νου, ο αριθμός των Harris – Benedict σημαίνει κόστος ζωής τουλάχιστον θερμίδες. Αρχίζουν να τρώνε λιγότερο, εσύ θα αρχίσεις ακαταμάχητα χάσουν βάρος.
- Μην πίνεις χυμούς. Ακούγεται σχεδόν επαναστατικό, και όλοι το ίδιο. Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, τους χυμούς (ειδικά από τα πακέτα) δεν είναι και τόσο μικρή-πλούσια σε θερμίδες. Αν αντί για μπύρα πίνεις από το πάτωμα-λίτρων κούπες χυμό – αυτό είναι σίγουρα αξιέπαινη. Αλλά αν η δουλειά σου είναι – όχι μόνο να λερώσετε κούπα κάτι, αλλά και σοβαρά να χάσετε βάρος, τότε καλύτερα να πιείτε αντί για χυμό συνηθισμένο νερό, και το αποβουτυρωμένο γάλα, αν αντέχετε τη λακτόζη.
- Κάνε μια για τους πεζούς. Έχουμε ήδη γράψει ότι ανεβαίνουν σε σκάλες, αγνοώντας τις elevator / lift, μπορεί μόνο σκληρός ερημίτης. Ένα άλλο πράγμα – το σκάσει από κάτω. Το ίδιο δημοφιλής για πεζοπορία. Χαζό δεν είναι βόλτα με το αυτοκίνητο, αλλά αν απλά παρκάρετε μακριά και να πάει με τα πόδια πέντε λεπτά, αυτό θα δώσει το αποτέλεσμα!
- Βρες την κλίμακα μέτρησης. Οποιοδήποτε προϊόν, το οποίο έκτοτε θα εμφανιστεί στο πιάτο σου, θα πρέπει να είναι το μέγεθος με κάτι καλά σου οικείο και κατά προτίμηση όχι πολύ μεγάλη. Για παράδειγμα, το ρύζι ή τα ζυμαρικά θα πρέπει να είναι το μέγεθος με σφιγμένη γροθιά του, και ένα κομμάτι ψάρι – με επιταγών (καλή, με την ευκαιρία, μια δικαιολογία για να κάνουν επιταγών). Θα είναι πιο εύκολο να οπτικά να παρουσιάσει τον εαυτό του, πόσο έφαγες σε μία συνεδρίαση (για παράδειγμα, οκτώ γροθιές δημητριακά), και τρομοκρατημένη. Τι θα είναι σαφέστερο το σύστημα, τόσο πιο αποτελεσματική.
- Τρως πιο συχνά. Αλλά λιγότερο. Στην ουσία, μπορείς να για να ικανοποιήσει πείνα τουλάχιστον επτά φορές την ημέρα, μόνο και μόνο για να υπηρετούν δεν ήταν πια ένα γατάκι, δηλαδή του στομάχου. Και υπερκατανάλωση τροφής είναι γεμάτη με διάταση του τοιχώματος. Όσο πιο πολύ διαστέλλεται το στομάχι, τόσο περισσότερο φαγητό θα πρέπει με την πάροδο του χρόνου, για να το γεμίσει.
- Μην αρχίζεις να χάσετε βάρος, αν δεν το θες. Άλλη μια αποκάλυψη από διαιτολόγους: το αίσθημα ενοχής είναι σε θέση να παίξει την κακή φάρσα με απώλεια βάρους άνθρωπος. Αν είσαι αποφάσισε να ξεκινήσει μια νέα ζωή από τη δευτέρα, αλλά ήδη από την κυριακή το βράδυ δεν άντεξε και έβγαλε από τον κάδο πακέτο απορρίπτονται παραμονή dumplings, τότε υπάρχει ο κίνδυνος ότι σε μια η αυτο-υποτίμηση είσαι εδώ να τα φας. Δεν είναι κακό να υπάρχουν μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και το σέλινο. Πλησιάζεις στο θέμα χωρίς φανατισμό. Αν έχεις δύο-τρεις εβδομάδες (βλέπε παράγραφο 3) δεν θα βάζει ζάχαρη στο τσάι ή τουλάχιστον σε μπύρα – ήδη καλά.
- Τρως το ένα χέρι. Φυσικά, θα φανείς γελοίος. Όμως, κρατώντας το κουτάλι στο ασυνήθης χέρι, θα χάσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως και είναι σαν να τρώνε λιγότερο. Και με την ευκαιρία, μην ελπίζεις ότι θα ξεχάσουμε να διευκρινίσει: αν είσαι αριστερόχειρας – φάε με το δεξί χέρι.
- Προσθέστε πρωτεϊνών σε υδατάνθρακες. Καθαροί υδατάνθρακες (πατάτα, ψωμί, ζυμαρικά) διασπώνται γρήγορα, και να ωφελήσει το σώμα αυτό δεν έρχεται. Αλλά αξίζει να κόψουμε σε noodles, κρέας, αυγό ή τυρί cottage – και που περιέχονται σε αυτά μια πρωτεΐνη αμέσως θα μειώσει τη ζημιά και θα αναστείλει την απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα. Και η ένωση πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πιο γρήγορα κορεσμό.
- Πιες κάθε αηδία. Και δεν πρόκειται για το κινέζικο τσάι για την απώλεια βάρους, που είναι η γυναίκα σου πούλησαν υπό το πρόσχημα της ιαπωνικής. Για την αποτελεσματική να απαλλαγούμε από την κοιλιά σου θα πρέπει να καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο τα μήλα, ανανά (αν δεν σε έχουν αλλεργία), τα αγγούρια, το σέλινο, το λάιμ, το σπανάκι και το αβοκάντο. Κατ ' αρχήν, όλα αυτά τα συστατικά μπορεί να φορά τη μίξη σε ένα μπλέντερ ή να συνδυάσετε σε διάφορους συνδυασμούς, με σταφύλια και αρωματική ουσία σάλτσα ταμπάσκο. Να ληφθούν αυτές οι "χυμοί" (πιο σαφής θα πω – "ομοιογενές μάζα"), συνιστάται το πρωί και με άδειο στομάχι. Όσο πιο πράσινη και χειρότερος στο είδος κοκτέιλ, τόσο πιο χρήσιμο.
- Τα λέμε στον ήλιο. Οι επιστήμονες της ιατρικής σχολής του Χάρβαρντ έχουν ξοδέψει ένα σωρό χρήματα, για να μάθετε ό, τι οι απλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν σε διακοπές (και, παρεμπιπτόντως, ξοδεύοντας πολλά χρήματα): κάτω από το φως του ήλιου δίαιτα πιο γρήγορα. Και δεν είναι μόνο το γεγονός ότι είσαι περισσότερο ιδρώνεις και τόσο πιο έντονα χάνεις λίπος και να βγάζεις από το σώμα το αλάτι. Ο ήλιος προμηθεύει το σώμα σου σε βιταμίνη D, και ενισχύει το μεταβολισμό. Ωστόσο, η παρουσία μπουφέ στο ξενοδοχείο είναι μερικές φορές σας εμποδίζει να το κοιτάξεις.
- Κλάσματα φαγητό σε μερίδες εκ των προτέρων. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην επαγγελματική διατροφικές περιοδικό, μαρτυρεί: αν αμέσως μετά το ταξίδι στο κατάστημα διανομή ημιτελή προϊόντα, κρέας και άλλα κιμά σε μικρές μερίδες και στη συνέχεια παγώνουν, αυτό θα βοηθήσει στον αγώνα με την υπερκατανάλωση τροφής. Η λογική είναι απλή: ε από την κατάψυξη ένα κομμάτι λίπος ή το πακέτο dumplings, το άλλο άτομο αμέσως όλα και προετοιμάζει για να μην ασχοληθείτε με την εκ νέου πάγωμα και διαίρεση. Και μετά πεθαίνει και προσπαθεί να τα φας, για να μην χαθούν.
- Ανάπτυξη συνήθεια . Σύμφωνα με το stanford έρευνα μισό αιώνα πριν (τους, ωστόσο, από τότε κανένας δεν το αρνήθηκε), συνήθεια, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων, καθορίζεται ο άνθρωπος για 21 ημέρα. Δοκίμασε τρεις εβδομάδες δεν υπάρχουν φανταχτερό ψωμί (για την αρχή τουλάχιστον της). Ευκαιρία, ότι μετά την ξέρεις ήδη και δεν το θέλει, είναι αρκετά μεγάλο.
- Φάτε απλά και ακόμα και βαρετό . Όσο μικρότερη ποικιλία προϊόντων φας σε μια μέρα, τόσο πιο εύκολο θα τους χωνέψει (δεν χρειάζεται να συνδέσετε επιπλέον, "αποκλειστικές" ένζυμα). Και αντίθετα, η αφθονία των πιάτα στο τραπέζι, όχι μόνο φορτώνει το πεπτικό σύστημα, αλλά και οδηγεί σε μπανάλ υπερκατανάλωση τροφής. Την ίδια στιγμή παρόμοια το φαγητό δεν προκαλεί τέτοια αχαλίνωτη επιθυμία, και σύντομα και δεν σηκώνεται φορά στο λαιμό του, κλωτσώντας την όρεξη.
- Μην αποφεύγεις τον χοντρό. Γι ' αυτό σήμερα γράφουν και στο Διαδίκτυο, αλλά κάποιοι το καταφέρνουν δεν ξέρω: το λίπος λίπος διαμάχες. Αν αγνοείς τα καρύδια, ελιές, σαρδέλες σε λάδι, και από μόνη της λάδι – φυτικό, σόγιας και σπάνια σε γεωγραφικά πλάτη μας φυστίκι) – με το πρόσχημα ότι εκεί πολλά λιπαρά, δηλαδή, κάνεις ένα σημαντικό λάθος όλους τους χοντρούς. Επειδή τα προϊόντα αυτής της ομάδας είναι πλούσια σε μονο-τα ακόρεστα λίπη, που το βάρος σου δεν αυξάνουν.
- Φάε χρώμιο. Βρήκαμε δεύτερο στοιχείο του περιοδικού πίνακα, ικανό να φέρει την πραγματική χρήση κατά την χρήση του στο εσωτερικό του (και έτσι στα γρήγορα το βρίσκουμε σε ότι ξεχάσει τι ήταν το πρώτο). Είναι χρώμιο που περιέχεται σε όλες τις διαφορετικές εκδοχές λούκα, από κρεμμυδιού μέχρι πράσο, και σε ορισμένους βαθμούς σαλάτα. Επίσης, μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης και, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, είναι σε θέση να καταστείλει την όρεξη.
- Φάτε λες και δεν θες να φας. Κινδυνεύουμε από τη μητέρα σου με τον αριθμό των κοινοτοπίες ανά τετραγωνικό εκατοστό κήρυγμα, και ακόμα: πυκνό, φάει αργά το πρωινό, όχι μόνο θα ενισχύσει την απόδοση (με άδειο στομάχι, με επιστρώσεις από την χθεσινή πίτσα, δεν νομίζω), αλλά και θα μειώσει τον κίνδυνο υπερκατανάλωση τροφής ανά γεύμα. Ομελέτα με αυτή την έννοια παραμένει η καλύτερη επιλογή. Ποσοστό του ενήλικου ατόμου, ακόμη και σύμφωνα με τους διαιτολόγους, – από 4 έως 8 αυγά την εβδομάδα.
- Μπλα-μπλα. Αν κάθεται στη δουλειά, να ακούσεις, ότι και στην άλλη πλευρά το γραφείο κερδίσει τον εκτυπωτή αμέσως έναρξη σε αυτόν με την κραυγή: "Θα πάρω!" Και πήρε και φώναξε: "Ποιος να πληρώσει;" Και είθε οι εργαζόμενοι πιστεύουν ότι ακόμα δεν ήρθε μετά το ατύχημα με την πέφτουν πάνω στο κεφάλι του γροθιά. Δεν ήξεραν ότι χρησιμοποιείς κάθε ευκαιρία που κινούνται, και αυτό είναι όταν γνήσια επιμέλεια εξασφαλίζει έως και μείον ένα κιλό την εβδομάδα!
- Πρέπει να ξοδέψεις χρήματα για εξετάσεις. Φυσικά, απλές μεθόδους (wrap μέση ίντσα), επίσης λειτουργούν. Αλλά αν θες να γνωρίσουν τον εαυτό τους στο σύνολό της, βρείτε σε απευθείας σύνδεση, όπου στην περιοχή σου περνούν bioimpedance δοκιμές. Μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πόσο τοις εκατό του βάρους είναι το λίπος, και πόσα οστά, το αίμα και τους μυς.
- Φάε φυσικό. Μπορούμε να τα επιχειρήματα και υπέρ της σιλικόνης στο στήθος, και υπέρ φυσικό, αλλά όσον αφορά το φαγητό, τότε δύο απόψεις δεν μπορεί να είναι. Τα φυσικά προϊόντα έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να μετατραπεί σε σωματικό λίπος. Κανένα μυστήριο, απλά με μια παρόμοια πρωτεΐνη-μεταβολισμό των υδατανθράκων σύνθεση ημιτελή προϊόντα περιέχουν πολύ περισσότερα το έρμα συστατικά: συντηρητικά, χρωστικές και άλλα. Μπορούν να είναι και ακίνδυνο, αλλά καλύτερα να μην το ρισκάρω. Ως εκ τούτου, ο λαιμός αντί για διδακτορικό, οι σαρδέλες, αντί καβούρι μπαστούνια, κανονικό τσάι αντί για σακουλάκια τσαγιού.
- Αγοράστε χόρτασε. Μιας και μιλάμε για καταστήματα (στην πραγματικότητα δεν μπήκε, αλλά δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να το συνοψίσω σε αυτούς συζήτηση), μην πας εκεί, αν πρώτα δεν ανανεωμένοι. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορείς να φέρεις στο σπίτι πολλές περιττές τροφίμων, με την οποία το ένα και για μία εβδομάδα δεν κάνει. Και αυτό το φαγητό θα είναι επιδέξια να σας χειραγωγήσουν, ξαπλωμένος στο ψυγείο, και υπενθυμίζοντας πέρασε τα λεφτά. Μόνο το καλύτερο από εσένα είναι σε θέση να αντισταθείς σε τέτοιο πειρασμό.
- Μην μου πεις για δίαιτες. Καθαρό νερό ψυχολογία: η λέξη "διατροφή" συνδέεται γύρω από κακουχίες, φτώχεια, συγκροτήματα και άλλες δυσάρεστες για σένα τα πράγματα. Καλύτερα να μην πεις σε κανέναν για την επιθυμία να χάσουν βάρος, ούτε στο τι θα πρέπει να παρακολουθήσουν, όπως οι γείτονες από το γραφείο προκλητικά τρώνε γλυκά, μιλώντας με το στόμα γεμάτο, ότι, δήθεν, τα κατάφερες, δεν δίνεις στον διάβολο να κοιμηθώ μαζί σου. Και αν κάποιος ρωτήσει, γιατί αντί των συμβατικών λουκάνικα είσαι σήμερα πήρε στην τραπεζαρία πέστροφα, πες ότι... κοίτα, αν εσύ ο ίδιος δεν ξέρεις τι να απαντήσει σε μια τέτοια προσπάθεια, ίσως, έχεις πραγματικά συγκροτήματα, και όχι το υπερβολικό βάρος.
- Ανέβασε τις βαθμοί. Η μπύρα δεν είναι μόνο θερμίδες από μόνη της – περιέχονται σε αυτό ελάσσονες ουσίες, όπως το 8-prenylnaringenin (φυτικό ανάλογο γυναικεία ορμόνη), προωθούν το σχηματισμό σφαιροειδές κοιλιών και, τολμώ να πω αυτή τη λέξη, στήθη. Επιπλέον, η μπύρα διεγείρει την πείνα. Ως εκ τούτου, αν υπάρχει η ανάγκη να το κάνεις δια μέσω της σαμπάνιας (είναι δύο φορές "πιο εύκολο" μπύρα) ή καλοήθης βότκα.
- Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα. Σε ένα χρόνο ακόμα σωματοφύλακας Άθως συνιστάται με τον υπηρέτη του σε περίπτωση που αντικαταστήσετε το φαγητό τον ύπνο. Δεν θα πάμε τόσο μακριά σε τους με τις συστάσεις, αφού ο ύπνος είναι τόσο πεινασμένος συμβάλλει στο σχηματισμό διαβρώσεις. Ωστόσο, σημειώστε: πρόωρη αναχώρηση για ύπνο βοηθά να συγκρατηθούμε και να μην υπάρχει τελικά μετά από έξι. Δεν έχει νόημα να φάμε, και μετά έξι ώρες να παίξετε παιχνίδια και το ίδιο στριφογυρίζω. Νυχτερινή άγχος θα τονώσει την παραγωγή που αναφέρονται παραπάνω ορμόνης γκρελίνης.
- Ξέχνα τσίχλα. Σύμφωνα με την τσίχλα αγαπούν το 83% του πληθυσμού της χώρας μας. Και επειδή όλοι ενήλικες και πρέπει να ξέρετε ότι κατά τη διάρκεια της μάσησης στο ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα προέρχεται από ορισμένο ποσό του αέρα που προκαλεί κόμπο στο στομάχι. Εξαλείψτε την ευκολότερη έξοδο μη προγραμματισμένη γεύμα. Αυτό θέλεις;
