Μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα είναι ένα όνειρο τόσο του πιο δίκαιου σεξ όσο και των περισσότερων ανδρών. Κατά τη διαδικασία επίτευξης του τέλειου σχήματος του σώματος, δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική και ασφαλής για την ανθρώπινη υγεία.
Όλοι δεν θα μπορούν να τηρούν αυστηρούς περιορισμούς διατροφής για να μειώσουν το βάρος. Ο κατάλογος των πιθανών δίαιτων ενημερώνεται συνεχώς. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι επιδιώκουν να χάσουν βάρος δίνουν προτίμηση σε ήδη αποδεδειγμένες μεθόδους.
Τύποι δίαιτων για χρήση στο σπίτι
Εκείνοι που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους συχνά θέτουν την ερώτηση - σε ποια διατροφή μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος. Επιδιώκοντας την ιδανική μορφή, μια σημαντική κατάσταση είναι η απόρριψη των κακών συνηθειών που συνδέονται με την οργάνωση της διατροφής. Θα πρέπει να αποκλειστεί μια μεγάλη ποσότητα σνακ και η διατροφή θα πρέπει να οργανωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να μην βιώσει ένα αίσθημα πείνας. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες δίαιτων που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Κατά την επιλογή ενός προτιμώμενου τύπου διατροφής, τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, την παρουσία χρόνιων ασθενειών, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανά προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Λαχανικό
Μια δίαιτα λαχανικών για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση διαφόρων τύπων καλλιεργειών λαχανικών. Τα λαχανικά μπορούν να είναι ωμά ή έχουν ήδη υποβληθεί σε επεξεργασία.
Το ημερήσιο ποσοστό κατανάλωσης είναι τουλάχιστον 400 γραμμάρια (εξαιρουμένων των πατάτας)
Η προτίμηση δίνεται στα ακόλουθα προϊόντα:
- καρότο;
- κολοκυθάκια (tsukkini);
- γλυκό πιπέρι
- πράσινος;
- ντομάτες.
Εκτός από τα καταγεγραμμένα λαχανικά, η δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε φρούτα, ψωμί σίκαλης, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Προσέγγιση της διατροφής των λαχανικών, πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού ημερησίως για να αποφύγετε πιθανές αρνητικές συνέπειες.
Η δίαιτα λαχανικών είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που σας επιτρέπουν να χάσετε 10 κιλά για ένα μήνα.
Λάχανο
Η δίαιτα λάχανου σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Το λάχανο θεωρείται δικαίως ένα μοναδικό προϊόν. Η ίνα που περιέχεται σε αυτό και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (28 kilocalories ανά 100 g) συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους. Παρά τη χαμηλή ενέργεια, το λάχανο είναι πλούσιο σε κάλιο. Ακολουθώντας τους κανόνες της δίαιτας λάχανου, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά για ένα μήνα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας λάχανο, θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων: προϊόντα αρτοποιίας, διάφορες σάλτσες, λευκό ρύζι, 
Πατάτες, μπανάνες, γλυκά, ταχέως διαλυτός καφές, γλυκά ποτά.
Μήλο
Τα μήλα ανήκουν σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie (35 kcal ανά 100 g). Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χάρη σε ποια υπερβολική λίπος απομακρύνεται από το σώμα.
Ο καρπός δεν μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.
Οι επιλογές διατροφής που συνιστούν 2 κιλά μήλων την ημέρα δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Υδατάνθρακας
Υπάρχουν διάφορες επιλογές για δίαιτα υδατανθράκων. Το κύριο πράγμα που τους ενώνει είναι ότι καθένας από αυτούς περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι διακρίνονται οι "γρήγοροι" και "αργές" υδατάνθρακες. Το "αργό" απορροφάται στο σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, σε αντίθεση με το "γρήγορο", τα οποία μετατρέπονται σε αποθέσεις λίπους.
Προσέγγιση στις αρχές της διατροφής μιας δίαιτας υδατανθράκων, πρέπει να δοθεί προτίμηση στους "αργούς" υδατάνθρακες. Αυτό σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πείνα για πολύ καιρό και να μην υπερκατασκευάστε.
Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα κύρια στοιχεία χωρίς τα οποία η κανονική λειτουργία του σώματος είναι αδύνατη. Ένα δημοφιλές φρούτο που επιτρέπεται από μια δίαιτα υδατανθράκων είναι μια μπανάνα. Παρά το υψηλό περιεχόμενο θερμίδων (90 kcal ανά 100 g), οι μπανάνες θεωρούνται διαιτητικό προϊόν. Περιέχουν ίνες, βιταμίνες της ομάδας Α, Β, Ε, ιχνοστοιχεία σε αυτά σε υψηλή συγκέντρωση. Τα τρόφιμα που βασίζονται σε υδατάνθρακες είναι μια ελαφριά διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους που δεν βλάπτει το σώμα.
Είδος σίκαλης
Σύμφωνα με πραγματικές κριτικές, η δίαιτα του φαγιού σας επιτρέπει να χάσετε επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια σημαντική απαίτηση που πρέπει να παρατηρηθεί στο τέλος της διατροφής είναι μια ομαλή διέξοδος από αυτό, έτσι ώστε το χαμένο λίπος να μην επιστρέψει ξανά. Τα δημητριακά περιέχουν μεγάλο αριθμό διαφορετικών βιταμινών και ορυκτών, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος. Ο κύριος κανόνας μιας τέτοιας δίαιτας είναι η κατανάλωση αποκλειστικά επιτρεπόμενων πλακών για 7-14 ημέρες.
Ρύζι
Η καλύτερη και πιο απλή δίαιτα προϋπολογισμού που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα είναι το ρύζι. Η διαθέσιμη τιμή, η απλότητα του μαγειρέματος έκανε το ρύζι με ένα δημοφιλές προϊόν που χρησιμοποιείται για μια δίαιτα στο σπίτι. Ακολουθώντας τη διατροφή του ρυζιού, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι καλύτερο να μην αλάτι τα δημητριακά. Ως μπαχαρικό, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί αποξηραμένο λάχανο της θάλασσας. Για να διαφοροποιηθεί η διατροφή, επιτρέπεται να προσθέσετε ένα θρυμματισμένο μήλο, λαχανικά σε χυλό ρύζι.
Η διάρκεια της διατροφής είναι δύο εβδομάδες.
Πρωτεΐνη
Η προτίμηση δίνεται σε τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση πρωτεΐνης - διάφορους τύπους κρέατος, θαλασσινά. Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί λαχανικά σε μικρές μερίδες. Η πρωτεΐνη καταστέλλει το αίσθημα της πείνας, κορεστικά το σώμα, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας του σώματος. Η κύρια αρχή της διατροφής είναι η χρήση προϊόντων πλούσια σε πρωτεΐνες με ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων.
Κρέμλινο
Αναφέρεται σε τύπους δίαιτων πρωτεϊνών, συνδυάζοντας ορισμένα πλεονεκτήματα. Ένας παρόμοιος τύπος διατροφής σάς επιτρέπει να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, το οποίο θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μενού έχει μια ποικιλία και νόστιμα πιάτα. Παρά την προφανή απλότητα, ένα τέτοιο σύστημα ισχύος απαιτεί από ένα άτομο να είναι σταθερός υπολογισμός των καταναλωμένων τμημάτων που πρέπει να ελέγχονται αυστηρά.
Αυγό
Τα αυγά είναι μια απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης και αμινοξέων, λιπών, υδατανθράκων και βιταμινών της ομάδας Β και Δ. 
Η δίαιτα αυγών βασίζεται στην καθημερινή χρήση αυτού του προϊόντος. Λόγω της περιεκτικότητας σε χαμηλές θερμίδες, τα αυγά επιταχύνουν τον μεταβολισμό, το οποίο, με τη σειρά του, σας επιτρέπει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος. Μετά από αυτό το κύκλωμα ισχύος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τις ακόλουθες συστάσεις:
- παρακολουθεί την ποσότητα φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών.
- Εξαιρέστε τα γλυκά, τα δημητριακά, τις πατάτες από τη διατροφή.
- Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε αυγά χωρίς να προσθέσετε φυτικό έλαιο.
- Διαχωρίστε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται σε τρεις δόσεις.
Στη διαδικασία της δίαιτας πρέπει να παρατηρηθεί ο τρόπος κατανάλωσης αλκοόλ: η ποσότητα καθαρού πόσιμου νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους είναι 30-40 mL.
Η πρωτεΐνη που υπάρχει στα αυγά κοτόπουλου απορροφάται καλά από το σώμα.
Ιαπωνικά
Η ιαπωνική δίαιτα ανήκει σε συστήματα διατροφής χαμηλής -καρυδιών και χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie. Θεωρείται δικαίως μία από τις βέλτιστες επιλογές για μια αποτελεσματική διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους. Σε δύο εβδομάδες, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο αριθμός των γευμάτων δεν είναι περισσότερο από τρεις ανά ημέρα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπεται να τρώει: κοτόπουλο, ψάρια και θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ελαιόλαδο, καφέ, πράσινο τσάι. Η χρήση νόστιμων και υγιεινών προϊόντων θα είναι το κλειδί για τη γρήγορη και επιτυχή απώλεια βάρους.
Χείλος
Ένα τέτοιο προϊόν ξινού -μαγινού όπως το Kefir περιλαμβάνεται στο μενού διατροφής από πολλούς διαιτολόγους. Μια σκληρή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους με βάση αυτό το προϊόν διαρκεί τουλάχιστον τρεις ημέρες. Απαγορεύεται να τρώτε άλλα τρόφιμα.
Προκειμένου να μην βλάψει το σώμα, η προσκόλληση σε ένα πρότυπο διατροφής που βασίζεται στο Κεφίρ δεν συνιστάται περισσότερο από μία φορά κάθε δύο μήνες.
Κέτο δίαιτα
Κατά τη διάρκεια του λεγόμενου "Keto-Diet", το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και θερμίδων, ενώ δεν βιώνει πείνα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους, η ύπαρξη ενός τέτοιου γεύματος, είναι προβληματική.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κέτωση, η οποία υποτίθεται ότι βασίζεται σε αυτή τη δίαιτα, συμβαίνει μόνο εάν ένα άτομο δεν λαμβάνει ή δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια από τα τρόφιμα. Εάν υπάρχει πολύ λίπος, δεν θα υπάρχει κέτωση. Όπως η απώλεια βάρους.
αγγλικός
Η κύρια αρχή στην οποία βασίζεται η αγγλική διατροφή είναι η εναλλαγή της διατροφής, η οποία συνεπάγεται την παρουσία των ημερών "πρωτεΐνης" και "λαχανικών". Η διάρκεια της διατροφής πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 ημέρες. Πριν από την εκκίνηση, συνιστάται να περάσετε αρκετές ημέρες εκφόρτωσης.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όταν ακολουθείται οι συστάσεις της αγγλικής διατροφής, πρέπει να παρατηρηθεί ο τρόπος κατανάλωσης αλκοόλ.
Ακολουθώντας τους καθιερωμένους κανόνες, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά χωρίς να βλάψετε το σώμα. Η διατροφή έχει λάβει έγκριση από τους περισσότερους διατροφολόγους και είναι μία από τις πιο εύκολες δίαιτες στο σπίτι.
Σοκολάτα
Η δίαιτα σοκολάτας είναι ένας τρόπος για να χάσετε επιπλέον κιλά που θα αρέσουν οι λάτρεις αυτού του προϊόντος. Αυτό το σχέδιο ισχύος ανήκει στον όμιλο Monojot. Έχει σχεδιαστεί για περίοδο 5 έως 7 ημερών, για την οποία μπορείτε να πέσετε 3-6 kg υπερβολικού σωματικού βάρους.
Νερό
Η ουσία της δίαιτας νερού δεν αποτελεί πλήρη απόρριψη συνηθισμένων προϊόντων διατροφής, αλλά στο αρμόδιο καθεστώς κατανάλωσης νερού για να χάσει βάρος. Ένα παρόμοιο κύκλωμα ισχύος θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες στο σπίτι. Υπάρχουν δίαιτες μιας ημέρας και τριών ημερών. Η δίαιτα νερού είναι η ταχύτερη και πιο αποτελεσματική, αν χρειαστεί να απαλλαγείτε από μερικές επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό πόσιμο νερό αμέσως μετά το ξυπνήστε, μισή ώρα πριν από το πρωινό, μια ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και 2,5 ώρες πριν το δείπνο. Ο κύριος κανόνας είναι να χρησιμοποιηθεί μόνο καθαρό πόσιμο νερό.
Ποια από τις δίαιτες θεωρείται η πιο αποτελεσματική
Οι απλές δίαιτες στο σπίτι σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα βάρος. Παρά την αποτελεσματικότητά τους, οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ακολουθούν τους αυστηρούς περιορισμούς τους, αλλά να τηρούν τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Το πιο δημοφιλές από αυτούς ήταν το λάχανο, το φαγόπυρο και το κείλι.
Τα δημητριακά του φαγόπυρου έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά
Η απώλεια βάρους ακόμη και με αποτελεσματικές δίαιτες κατά 10 kg την εβδομάδα είναι αδύνατη και επικίνδυνη για την υγεία. Η απώλεια 20 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα θεωρείται ένας τύπος έκτακτης ανάγκης απώλειας βάρους. Επομένως, η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να είναι σταδιακή και ομαλή. Το ασφαλές σχήμα της απώλειας βάρους θεωρείται αυτό, χάρη στο οποίο χάνονται έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε δύο εβδομάδες.
Επαναφορά 10 kg σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είναι δυνατή εάν ακολουθήσετε διάφορες συστάσεις:
- Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων (πρέπει να ξοδέψετε περισσότερα από ό, τι καταναλώνετε).
- Προσέξτε το βέλτιστο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
- Μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα.
- Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Η απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης είναι μια δύσκολη διαδικασία τόσο από τη φυσική πλευρά όσο και από την ψυχολογική. Στη διαδικασία της διατροφής, είναι σημαντικό να μην βλάψετε το σώμα σας.
Φωτιστικές επιλογές
Οι ελαφρές δίαιτες σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 3-4 kg υπερβολικού βάρους στο σπίτι. Όλοι τους ενώνει τα εξής:
- Ακολουθώντας τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής που αποκλείει τα προϊόντα θερμίδων (γλυκά, αρτοσκευάσματα).
- Μείωση της ποσότητας αλάτι που καταναλώνεται, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση του υγρού στο σώμα.
Η ελαφρύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα τριών ημερών, ως αποτέλεσμα του οποίου μπορεί να μειωθεί το βάρος. Η ημερήσια ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται είναι σκόπιμο να χωριστεί σε 5-6 δόσεις.
Πρέπει να δοθεί προτίμηση στα λαχανικά και τα καρύδια.
Σκληρές επιλογές
Μετά από αυστηρούς περιορισμούς τροφίμων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας σας. Μια πενιχρή και περιορισμένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το έργο των ζωτικών συστημάτων οργάνων. Οι περισσότερες δίαιτες χειρονομίας για γρήγορη απώλεια βάρους είναι το λάχανο, το φαγόπυρο, το κεφίρ.
Οι περισσότερες δίαιτες προϋπολογισμού
Οι περισσότερες δίαιτες του προϋπολογισμού, χάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά - ρύζι, φαγόπυρο, λάχανο, νερό, kefir. Τα αναφερόμενα κυκλώματα ισχύος συνδυάζουν μία κατάσταση - το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής διατροφής είναι ένα προϊόν (ρύζι, φαγόπυρο, κείλι ή νερό). Όλοι τους παρουσιάζονται σε μια ευρεία ποικιλία σε όλα τα καταστήματα παντοπωλείων και η αγορά τους δεν θα συνεπάγεται σοβαρό κόστος σε μετρητά.
Χωρίς βλάβη στην υγεία
Η ουσία οποιασδήποτε διατροφής είναι σε περιορισμούς τροφίμων που μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη γενική πηγή ενός ατόμου. Προκειμένου τα εσωτερικά συστήματα του σώματος να λειτουργούν χωρίς αποτυχίες, είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα τη σταθερή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.
Η ισορροπία της διατροφής είναι η κύρια κατάσταση για μια ασφαλή διατροφή.
Ποιο σχέδιο είναι το καλύτερο κατάλληλο για την απώλεια βάρους στις γυναίκες
Το λίπος, συγκεντρωμένο στην κοιλιά, ανησυχεί τις περισσότερες γυναίκες με προβλήματα βάρους. Για να φέρετε τον εαυτό σας σε μια φόρμα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο κύκλωμα ισχύος. Αξίζει να διαμορφώσετε τον εαυτό σας ότι είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί μια επίπεδη κοιλιά. Αυτό το μέρος χάνει βάρος στην τελευταία στροφή. Μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας στην εξάντληση, αλλά το στομάχι θα παραμείνει στη θέση του, εκτός αν θα μειωθεί λίγο σε μέγεθος.
Παρ 'όλα αυτά, μπορεί να δοθούν ορισμένες συστάσεις. Η ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Μια πρωτεΐνη πρωτεΐνης είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους στις γυναίκες. Τα τρόφιμα με υψηλές πρωτεΐνες βοηθούν όχι μόνο να σβήσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και να αποφευχθούν οι εκπομπές ινσουλίνης στο αίμα, οι οποίες συνεπάγονται τη συσσώρευση αποθέσεων λίπους στην περιοχή της μέσης.
Δίαιτα αδυνατίσματος για άνδρες
Η αρσενική διατροφή είναι χτισμένη σε μια ισορροπημένη διατροφή στην οποία: τα ψάρια (πιο συχνά) και το κρέας (λιγότερο συχνά), τα λαχανικά (εκτός από τις πατάτες), τα καρύδια και τα φυτικά έλαια πρέπει να αντιπροσωπεύονται. Η παρατεταμένη λιμοκτονία δεν συνιστάται, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Στη διαδικασία της απαλλαγής από το υπερβολικό λίπος, οι άνδρες πρέπει να αρνούνται να τρώνε γρήγορο φαγητό, γλυκά, γλυκά. Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων είναι 5-6 δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ανασκόπηση των αναθεωρήσεων της απώλειας βάρους
Η ανάλυση των πολυάριθμων αναθεωρήσεων των ανθρώπων που, χρησιμοποιώντας μια δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία, απαλλάσσονται από επιπλέον κιλά, γίνεται σαφές - η διαδικασία επιλογής ενός κυκλώματος ισχύος για τη μείωση του βάρους είναι ατομική. Έτσι, οι γυναίκες που κέρδισαν υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό, σημειώνουν την αποτελεσματικότητα των ιαπωνικών και των δίαιτων πρωτεϊνών. Σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις των νεαρών μητέρων, η πιο αποτελεσματική ήταν η Ιαπωνική. Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στα τρόφιμα διατροφής πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Η ιαπωνική δίαιτα που επιτρέπει τη χρήση θαλασσινών, χαμηλών ζωτικών κρέατος, λαχανικών και φρούτων επέτρεψε σε πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος χωρίς ζημιά στην υγεία τους.
Εκείνοι που προσπάθησαν να απαλλαγούν από 3-4 κιλά υπερβολικού λίπους, σημείωσαν ότι το φαγόπυρο, το κεκαλί και το λάχανο έγιναν οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες. Έχοντας μελετήσει τις αναθεωρήσεις των ανδρών, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι οι περισσότεροι από αυτούς προτιμούν δίαιτες πρωτεϊνών που επιτρέπουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να χτίσουν μυς, φυσικά, ενώ ασχολούνται με τη σωματική κουλτούρα.
Δεν συνιστάται να περιοριστούν στη διατροφή σε έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες που χρειάζονται ειδικά βιταμίνες και εντοπισμό στοιχεία.
Το κύριο μειονέκτημα της περιορισμένης διατροφής είναι η μη ισορροπημένη.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Η επιτυχία του αγώνα με υπερβολικό βάρος εξαρτάται όχι μόνο από το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου, αλλά και από τη διατροφή της διατροφής του. Είναι σημαντικό να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες:
- Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα.
- Η ημερήσια ποσότητα των τροφίμων συνιστάται να χωριστεί σε 5-6 δόσεις, οι οποίες δεν θα αισθανθούν την αίσθηση της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Στην καθημερινή διατροφή, πρέπει να υπάρχουν φρούτα και λαχανικά.
- Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τη ζάχαρη, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα και να μειωθεί η ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται όσο το δυνατόν.
Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό θα επιτρέψει το έργο των πεπτικών οργάνων, να γεμίσει το χώρο του στομάχου, έτσι ώστε το αίσθημα του κορεσμού να έρθει γρηγορότερα.
Σύναψη
Εκείνοι που τουλάχιστον κάποτε αντιμετώπισαν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους έχουν αναρωτηθεί περισσότερες από μία φορές - σε ποια διατροφή μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Δεν υπάρχει καμία αδιαμφισβήτητη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Η επιλογή ενός διαιτητικού κυκλώματος εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την παρουσία ασθενειών, τις αλλεργίες σε ορισμένα προϊόντα.
Η καλύτερη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια ισορροπημένη διατροφή με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων.
Το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί γρηγορότερα εάν οι περιορισμοί των τροφίμων συμπληρώνονται με ενεργό τρόπο ζωής και αθλητισμού.