Διατροφή στο σπίτι

Να υπολογίσετε πόσες δίαιτες υπάρχει στον κόσμο, είναι σχεδόν αδύνατο. Ακόμη και σε απλές εκτιμήσεις, ο συνολικός αριθμός υπερβαίνει τις μερικές εκατοντάδες. Σήμερα θα σας πω για απλές και προσιτές δίαιτες, που μπορεί εύκολα να κολλήσει στο σπίτι.

Όταν υπάρχουν μόνο τρεις μέρες

Πολλές ενδιαφέρουν express δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι. Να εφαρμόζουν τους συχνά δεν συνιστάται, αλλά εάν οι περιστάσεις, πραγματικά, απαιτούν ταχεία φέρνοντας το σώμα σας σε τάξη, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο σύστημα:

• την πρώτη μέρα ό, τι σας μπορεί να χρησιμοποιήσει - 750 ml καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Πίνουν νερό πρέπει να είναι έξι φορές την ημέρα, δηλαδή 125 ml. ανά υποδοχή;
• ένα λίτρο άπαχο γάλα - διατροφή της δεύτερης ημέρας. Να πάρει, όπως και το νερό;
• τρίτη μέρα επαναλαμβάνει το πρώτο.

Η τέταρτη μέρα είναι η έξοδος από τη διατροφή, ως εκ τούτου, θα πρέπει να υπάρχει πολύ λίγο. Βάση για τη διατροφή θα πρέπει να είναι σε σαλάτες λαχανικών και φαγόπυρο.

Αυτό το τριήμερο σύστημα - αρκετά σοβαρό άγχος για το σώμα, ως εκ τούτου, για όσους πάσχουν από διαταραχές του νευρικού συστήματος, παθήσεων του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος, η express δίαιτα αντενδείκνυται.

Σοκ εβδομαδιαία διατροφή

Η διατροφή στο σπίτι είναι εξαιρετικά δημοφιλής για εκείνους που πρέπει επειγόντως να γίνει πιο ομαλή και όμορφη. Αντενδείξεις έχει τα ίδια ότι και ο παραπάνω τριήμερο διατροφή.

Στην πραγματικότητα, αυτή η ταχεία μέθοδος είναι υπερσύνολο του διακόπτη τρεις ημέρες, δεδομένου ότι οι τρεις πρώτες ημέρες είναι απολύτως ταυτόσημα (η μόνη διαφορά είναι ότι κατά τη δεύτερη ημέρα το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα μήλο).

Στην τέταρτη μέρα πρέπει να τρώνε μόνο σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο, επίσης μπορείτε να πιείτε το τσάι. Την πέμπτη ημέρα θα πρέπει να περάσουν στο γάλα (0,75 λίτρα).

Στην έκτη ημέρα διατροφή μπορεί να επεκταθεί, αλλά εξακολουθεί να παραμένει ισχνή και διατροφής: ½ κούπες τσαγιού + ένα βραστό αυγό; εκατό γραμμάρια βρασμένου κρέατος και το ίδιο αρακά; μερίδα φρούτων; η apple. Αντίστοιχα, σε αυτήν την ημέρα το φαγητό θα πρέπει να λαμβάνουν τέσσερις φορές και ελάχιστες ποσότητες.

Για έβδομη ημέρα το φαγητό, μπορείτε να πάρετε μόνο τρεις φορές: 150 χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage; κούπα γάλα ή γιαούρτι; κούπα τσάι.

Χρήσιμη συμβουλή: δεν πρέπει να θεωρώ τον εαυτό μου αδύναμο ή το πλαδαρό άνθρωπος, αν δεν μπορούσε να αντέξει σε οποιαδήποτε από τις επιλεγμένες σας συστήματα επαναφορά του βάρους απαιτούμενο αριθμό ημερών. Ίσως, είναι αυτή που δεν σας ταιριάζει και αξίζει να δοκιμάσετε κάποια άλλη επιλογή.

Οκνηρός διατροφή στο σπίτι

Σε μία εβδομάδα θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς το κρέας, το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζώα και τα φυτικά λίπη, καθώς και άλλα βαριά προϊόντα. Η βάση της διατροφής - τα λαχανικά και τα φρούτα που μπορείτε να φάτε φρέσκα, ψητά, βρασμένο μορφή. Θα πρέπει να υπάρχει εκείνη τη στιγμή, όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Την ημέρα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό.

Για να στερεώσετε επιτευχθεί το αποτέλεσμα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να ξεφορτώσεις σε λαχανικά και φρούτα.

Συχνά οι ασθενείς ρωτάνε: πώς να καθαρίσει το στομάχι δίαιτα στο σπίτι; Αν σας χτύπησε αυτό το πρόβλημα, σας συνιστούμε να ακολουθείτε την παρακάτω διατροφή (προσφέρουμε δύο επιλογές, για να επιλέξετε):

• μερικές ψωμί τύπου φρυγανιάς με καρυκεύματα + ένα βραστό αυγό; βάζο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
• ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου + σαλάτα από φρέσκα λαχανικά; αρακάς + μερίδα βοδινό κρέας, μαγειρεμένα στον ατμό;
• σούπα λαχανικών;
• 200 γραμμάρια άπαχου κρέατος + πορτοκάλι.

Η διάρκεια εξαρτάται από το πόσο γρήγορα λυθεί το πρόβλημα με την περιοχή της κοιλιάς.

Εγχώρια μια δίαιτα

Προσιτή και απλή δίαιτα στο σπίτι - μια. Να τηρούν την αναγκαία μία εβδομάδα. Μετά από μία εβδομάδα διάλειμμα επιτρέπεται να επαναλάβω για μια ακόμη φορά.

Πάρτε το τηγάνι, ρίχνουμε σε αυτό το νερό όταν βράζει, χαμηλώστε ψιλοκομμένα λαχανικά: έξι κρεμμύδια, λαχανάκι βρυξελλών, δύο γλυκές πιπεριές, δύο την ντομάτα, το σέλινο. Μετά από δέκα λεπτά βρασμού πρέπει να πασπαλίζουμε το πιάτο ψιλοκομμένο το μαϊντανό και το απενεργοποιήσετε. Για να καταλάβεις πόσο πυκνότητα σούπα σας αρέσει περισσότερο, μπορείτε να το προσθέστε σε αυτό περισσότερο/λιγότερο νερό.

Έτσι, κατά την περίοδο της δίαιτας μπορείτε να φάτε σούπα, μια συνταγή που περιγράφεται παραπάνω, σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Να επεκταθεί η διατροφή μπορεί να οφείλεται ακόλουθα προϊόντα (προϊόντα καθορίζονται αυστηρά από μέρες, με την πρώτη από έβδομη):

• τα μήλα και τα μούρα;
• λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και το λάδι, μία ψητή πατάτα;
• λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και το λάδι;

• λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και το λάδι, μπανάνα;
• 300 γραμμάρια άπαχο κρέας, ντομάτες, οποιαδήποτε λαχανικά το πράσινο χρώμα;
• 300 γραμμάρια άπαχο κρέας, ντομάτες, οποιαδήποτε λαχανικά το πράσινο χρώμα;
• χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη, ρύζι.

Παρακαλείστε να σημειώσετε: το αλάτι σούπα δεν συνιστάται.

Μονο, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα

Όλα εξαρτώνται από συνέπεια απώλεια βάρους, την κατάσταση της υγείας και τον αριθμό των επιπλέον κιλά. Ένα αρκετά να νηστεία ημέρες, ενώ άλλες κάθονται σε τέτοιες μονο-διατροφή για μερικές ημέρες. Επιλογή - μόνο για εσάς.

Ένα από τα πιο δημοφιλή - κεφίρ. Σκληρή επιλογή προβλέπει την χρήση λίτρο κεφίρ την ημέρα, είναι πιο εύκολο: ένα λίτρο γιαούρτι + ένα ποτήρι του φαγόπυρου.

Αν μια μέρα φάτε 250 γραμμάρια (βάρος δημητριακά σε ξηρή μορφή) φαγόπυρο για την ημέρα, θα απαλλαγή φαγόπυρο μέρα. Πιο νόστιμο θα γίνει αν κατά τη διάρκεια της ημέρας ίσες μερίδες υπάρχουν ακόμα και αποξηραμένα φρούτα (μέχρι 150 γραμμάρια).

Χρήσιμη συμβουλή: στο δρόμο που αποφάσισε να σηκωθεί, εξαιρετικά σημαντικό είναι το κίνητρο. Για μερικούς, είναι το κίνητρο μπορεί να γίνει ένα νέο φόρεμα, για το δεύτερο - το ταξίδι στη θάλασσα-ακτή, και για το τρίτο - πλησιάζει εορτασμός. Να παρακινήσει τον εαυτό σας σωστά.

Αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα στο σπίτι

Είναι η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ως σύστημα διατροφής, βασισμένο σε μια απότομη περιορισμό των υδατανθράκων στη διατροφή.

Υπό απαγόρευση εμπίπτουν φρούτα, μακαρόνια, τη ζάχαρη, το μέλι, το αλκοόλ, μαρμελάδα, γλυκά, γλυκά, αναψυκτικά, ψωμί.

Σε ένα μήνα θα πρέπει να κολλήσει με αυτό το είδος της διατροφής (προϊόντα για να διαλέξετε):

1. Εκατό γραμμάρια βρασμένου κρέατος ή δύο βρασμένο αυγά ή φέτα τυριού. Ποτό: τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
2. Εκατό γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
3. Τα ψάρια ή το κρέας σούπα με χόρτα. Οι πατάτες ή τα δημητριακά να προσθέσετε όλους τους χώρους.
4. Ένα ποτήρι κεφίρ ή το μεγάλο μήλο ή 80 γραμμάρια τυρί.
5. Μερίδα φρέσκα λαχανικά και άπαχο ψάρι ψημένο στο αλουμινόχαρτο.

Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τους πίνακες των προϊόντων που δείχνει το πόσο περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια του μήνα, θα πρέπει να διαγράψετε όλα τα προϊόντα που υδατάνθρακες πολλά.

Μια άλλη αποτελεσματική δίαιτα στο σπίτι - πρωτεϊνών. Εδώ θα πρέπει να επιλέξετε εκείνα τα προϊόντα στα οποία πολλές πρωτεΐνες, αλλά λίγο λίπος και υδατάνθρακες. Τα προϊόντα αυτά είναι: άπαχο κρέας, ψάρι λευκές ποικιλίες, το τυρί cottage και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εντόσθια, τα θαλασσινά.

Διατροφή στο σπίτι του μενού

Προσφέρουμε μία ακόμη επιλογή 5-εφάπαξ το μενού της ημέρας, το οποίο είναι εύκολο να κολλήσει στο σπίτι:

• ψωμί, βραστά αυγά, το τσάι;
• τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τα αγαπημένα σας φρούτα;
• σούπα, μια μικρή μερίδα κρέας ή ψάρι. Ή: μερίδα κρέας ή ψάρι με λαχανικά στον ατμό ή με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά;
• φρούτα, φρουτοσαλάτα, γιαούρτι - για να επιλέξουν από?
• το γιαούρτι.

Επιλέξτε δεν είναι υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα, και η διαδικασία απώλεια βάρους θα είναι πιο γρήγορη.

Διατροφή στο σπίτι

Περιγράψτε το μενού αναλυτικά δεν θα, επειδή είναι λίγο διαφορετική από τις άλλες δίαιτες που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο. Παραθέτουμε μόνο τις ανώτερες αρχές, τους οποίους συμβουλεύει να κολλήσει αγαπήθηκε από πολλούς ο γιατρός από την τηλεόραση.

Λοιπόν:

1. Αδυνάτισμα που διαρκεί τρεις μήνες, είναι η προγραμματισμένη, χωρίς άγχος για το σώμα.
2. Απεργία πείνας απαγορεύεται αυστηρά, ακόμη και αν θέλετε να λιμοκτονήσουν σε μόλις μία ημέρα.
3. Πρέπει να μασάτε το φαγητό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Πέντε φορές την ημέρα από διακόσια γραμμάρια - χρυσό πρότυπο.
5. Πατάτες, αλεύρι, γλυκά, ζάχαρη, τηγανητά, αλκοόλ - ταμπού.
6. Πετρέλαιο, ανεξάρτητα από το λίπος, καλύτερα να αποβάλει.
7. Αν παθητική, δεν υπάρχουν πάνω από 1400 kcal την ημέρα.

Και φυσικά, είναι καλύτερο να κολλήσει με αυτούς τους κανόνες σε συνεχή βάση.

10 χρήσιμες συμβουλές για όλους

Ανεξάρτητα από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος στο σπίτι, υπάρχουν ορισμένες καθολικές συμβουλές, που βοηθούν όλους:

1. Η συμμόρφωση με ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα γεύμα. Τρέχει να συμμορφώνονται με το δύσκολο, αλλά τόσο, που κάθεται στο σπίτι σας, αυτό είναι δυνατό.
2. Διακόσια γραμμάρια τροφής πέντε φορές την ημέρα - κάτι για το οποίο πρέπει να αγωνιστούμε. Πίνετε νερό για είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα - χρήσιμη συνήθεια.
3. Αεριούχα ποτά, ιδιαίτερα γλυκά είναι εχθρός όλων αδυνάτισμα.
4. Κέικ, γλυκά, κεκάκια και τα κέικ είναι νόστιμο, αλλά να χάσουν βάρος με τους αδύνατη. Δημητριακά, λαχανικά, μέλι, αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά - χρήσιμες υδατάνθρακες, που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσουν τους πόθους ζάχαρης.
5. Λιπαρά, αλατισμένα και καπνιστά φαγητά πρέπει να κοπεί, και το καλύτερο - να εξαλειφθεί εντελώς.
6. Καταπολεμήστε το στρες στη ζωή σας: νευρικό, οι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο. Εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε με τον ψυχολόγο.
7. Αξίζει να εγκαταλείψουν το αλκοόλ: δεν είναι μόνο ιδιαίτερα έτσι θερμίδες, αλλά και κάνει τους ανθρώπους να χάνουν τον έλεγχο και να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι θέλω.
8. Προσπαθήστε να κοιμηθεί καλά. Η έλλειψη ύπνου κακό για το σχήμα, συμπεριλαμβανομένων των.
9. Βρείτε ένα μέρος για τον αθλητισμό στη ζωή σας. Αν ασχολούνται με το άθλημα δεν μπορείτε ή δεν θέλετε, απλά πηγαίνετε με τα πόδια.
10. Αν δεν ξέρετε πώς να χάσουν βάρος, διατροφή στο σπίτι σας δεν βοηθά, επισκεφθείτε το γιατρό σας ενδοκρινολόγος - μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας, που πρέπει να τα λύσουμε.

Και το σημαντικότερο: συντονιστείτε αποφασιστικά, και αύριο ξεκινήστε να κάνουν βήματα προς μια νέα, λεπτή ζωής.