Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, δυστυχώς, σήμερα είναι ένα από τα πιο επίκαιρα. Ένας μεγάλος αριθμός προγραμμάτων, μεθόδων και μέσων έχει ήδη αναπτυχθεί για την καταπολέμηση των υπερβολικών κιλών. Ωστόσο, πολλά από αυτά είναι επιβλαβή για την υγεία, ειδικά τα βραχυπρόθεσμα. Επομένως, ρωτώντας τον εαυτό σας «πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χάνοντας το υπερβολικό βάρος σε ένα μήνα», σκεφτείτε τι κακό προκαλείται στο σώμα. Συμβαίνει συχνά, στην επιδίωξη της αρμονίας, να μην σκεφτόμαστε καθόλου την υγεία. Και πολύ μάταια.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα
Χάνοντας βάρος με αυστηρές δίαιτες και απεργίες πείνας, πολλοί πέτυχαν πραγματικά καλά αποτελέσματα. Όμως το μεγάλο μειονέκτημα τέτοιων μεθόδων έγκειται στη βραχυπρόθεσμη επίδρασή τους. Το χαμένο βάρος, κατά κανόνα, επιστρέφει γρήγορα και συχνά σε υπερβολικό βαθμό.
Εάν ένα άτομο θέλει να ξεχάσει αυτό το πρόβλημα για πάντα και να μην κερδίζει βάρος τακτικά - να χάσει βάρος, τότε θα πρέπει να επιλέξετε τις ασφαλέστερες και, κατά συνέπεια, μακροπρόθεσμες μεθόδους. Η σωστή απώλεια βάρους, χωρίς βλάβη στην υγεία και την επιστροφή κιλών, αποτελείται από αρκετές δραστηριότητες.
Εάν η περίσσεια φεύγει σε ποσότητα 1 κιλού την εβδομάδα, τότε το άτομο χάνει βάρος με ασφάλεια. Το βάρος δεν πρέπει ποτέ να πέφτει γρήγορα. Για να γίνουν πιο αδύνατοι, καταφεύγουν σε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, αλλά αυτό είναι εξαιρετικά άχρηστο - οι μεταβολικές διεργασίες θα διαταραχθούν ή το σώμα θα το αντιληφθεί ως διατροφική ανεπάρκεια και θα αρχίσει να αποθηκεύει ενέργεια το συντομότερο δυνατό.
Ένας αργός ρυθμός δεν πρέπει να είναι καταθλιπτικός, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι σταθερό και η μέθοδος αξιόπιστη. Σίγουρα δεν θα υπάρξει βλάβη από αυτό, αλλά η υγεία θα βελτιωθεί. Επιπλέον, σε ένα τέτοιο σύστημα συνιστάται η καταφυγή σε άτομα με σοβαρό υπέρβαρο. Θα μπορούν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και απαλά.
Μερικές φορές, βέβαια, υπάρχει ανάγκη για γρήγορη απώλεια βάρους, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Σε τέτοιες περιπτώσεις καταφεύγουν σε διάφορες δίαιτες εξπρές. Αλλά πρέπει να τα τηρείτε για έναν αυστηρά καθορισμένο αριθμό ημερών και να μην τα επαναλαμβάνετε τακτικά.
Ψυχολογική στάση
Το δεύτερο σημαντικό σημείο μετά τη διάρκεια είναι η σωστή συναισθηματική κατάσταση. Εάν ένα άτομο έχει αποφασίσει σταθερά να απορρίψει την περίσσεια, τότε τίποτα και κανείς δεν πρέπει να τον μπερδέψει. Ιδιαίτερα μην ενδίδετε στην πειθώ να φάτε κάτι νόστιμο, που συνήθως είναι πλούσιο σε θερμίδες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι αργές μέθοδοι δεν είναι τόσο σκληρές όσο οι γρήγορες, επομένως η δίαιτα δεν είναι τόσο περιορισμένη και εξίσου νόστιμα, αλλά πιάτα με λίγες θερμίδες, έχει επίσης αρκετά.
Πρέπει να επιλέξετε μια ευνοϊκή στιγμή, να συντονιστείτε θετικά και να μην παρεκκλίνετε από αυτό που σχεδιάστηκε. Αυτό ισχύει ακόμη και για όσους είναι πολύ υπέρβαροι, γιατί μπορείτε να χάσετε βάρος σε 8 μήνες.
Ταυτόχρονα, μην γίνετε ξανά καλύτερα και σώστε την υγεία σας. Επιπλέον, σε αυτό το διάστημα χρειάζονται έως και 20 ή και περισσότερα κιλά. Το μόνο που πρέπει να κάνουν τέτοιοι άνθρωποι είναι να συμβουλεύονται συνεχώς έναν γιατρό. Αυτό ισχύει για τους ηλικιωμένους και όσους έχουν προβλήματα υγείας.
Πώς να χάσετε βάρος σε 1, 2, 3 . . . μήνες
- Μην τρώτε 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Με ένα αφόρητο αίσθημα πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά, γιαούρτι κ. λπ.
- Τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα και φρεσκομαγειρεμένα πιάτα. Τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα υποκατάστατα απαγορεύονται.
- Άφθονο ποτό - τουλάχιστον 1, 5 συνηθισμένο νερό την ημέρα. Το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά δεν περιλαμβάνονται σε αυτό το ποσό.
- Εξαιρέστε σταθερά το ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα από το αλεύρι υψηλής ποιότητας, τα αρτοσκευάσματα, τα κέικ από τη διατροφή. επεξεργασμένη ζάχαρη; λίπη και τρανς λιπαρά (λιπαρά κρέας και γαλακτοκομικά, λαρδί, μαργαρίνη).
- Συνιστάται ιδιαίτερα η εξάλειψη ή η μείωση της ποσότητας του αλατιού που καταναλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Το μενού περιλαμβάνει περισσότερα φρέσκα φρούτα και φρέσκους χυμούς.
- Μια φορά την εβδομάδα κανονίζουν μια μέρα νηστείας.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες.
- Αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Πώς να χάσετε βάρος σε 3 μήνες συνδυάζοντας άσκηση και δίαιτα
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει περιορισμό στη διατροφή ορισμένων τροφών, αλλά ταυτόχρονα περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες, τα μικρο και μακροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.
Οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να είναι υποχρεωτικές. Αυτό γίνεται έτσι ώστε κατά την απώλεια βάρους να καίγονται οι εναποθέσεις λίπους και όχι οι μύες. Η σωστή απώλεια βάρους δεν επιτρέπει μια τέτοια στιγμή. Το να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους είναι απλώς ο πιο βολικός τρόπος άσκησης.
Το επίπεδο έντασης των τάξεων επιλέγεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση. Συνήθως ξεκινάτε με τα πιο απλά και σταδιακά αυξάνετε το φορτίο. Διάφορες ασκήσεις σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή δίνουν εγγυημένο αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, δεν υπερφορτώνουν το σώμα και σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση.
Ατομικό σχέδιο
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο πρόγραμμα ή να δημιουργήσετε το δικό σας. Είναι αρκετά απλό. Παίρνουν μια ήδη αναπτυγμένη μεθοδολογία και την προσαρμόζουν μόνοι τους, ή φτιάχνουν τη δική τους από διάφορα συστήματα.
Για παράδειγμα, ένας γνωστός αστέρας του σόου μπίζνες έχει την τάση να είναι υπέρβαρος και έχει δυσκολευτεί να είναι υπέρβαρος περισσότερες από μία φορές. Την τελευταία φορά που ανέκαμψε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αφού σταμάτησε να θηλάζει τον γιο της, έχασε πολλά κιλά.
Όσοι ενδιαφέρονται για το πώς μια γυναίκα έχασε βάρος σε μόλις ένα μήνα, ενώ έχασε 12 κιλά, πρέπει να γνωρίζουν ότι είχε τη δική της τεχνική. Είναι αλήθεια ότι αναπτύχθηκε από επαγγελματία διατροφολόγο, αλλά έλαβε υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος της τραγουδίστριας και τον ρυθμό ζωής της.
Έτσι, ένα προσωπικό πρόγραμμα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ακολουθήσετε με σαφήνεια τους καθιερωμένους κανόνες, να μην επιτρέψετε την περίσσεια και να απαλλαγείτε με σιγουριά από το λίπος.
Πρώτα, πρέπει να προσδιορίσετε ακριβώς ποιο βάρος θα είναι το βέλτιστο. Αυτό είναι απαραίτητο για να υπολογίσετε: πόσο πρέπει να χάσετε βάρος και για πόσο καιρό. Με γνώμονα την αρχή "όχι περισσότερο από ένα κιλό σε 7 ημέρες", υπολογίζεται η περίοδος αγώνα με το υπερβολικό βάρος.
Για τον υπολογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς τύπους και αριθμομηχανές. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η φόρμουλα του Brock. Πρέπει να αναφέρει το ύψος, το βάρος, το φύλο και τον σωματότυπο σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει μια αριθμομηχανή για τον δείκτη μάζας σώματος, τις θερμίδες, το ιδανικό βάρος κ. λπ. . Όλα αυτά μπορούν πλέον να τα βρείτε στο Διαδίκτυο χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
Δεύτερον, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αυτό το στοιχείο είναι από τα πιο σημαντικά. Ο απαιτούμενος αριθμός λαμβάνεται χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο ή την παραπάνω αριθμομηχανή. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο ελάχιστος κανόνας είναι 1200 kcal και όχι λιγότερο.
Εάν μειώσετε αυτόν τον αριθμό, τότε θα υπάρχει κίνδυνος για την υγεία και την κανονική λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη το επίπεδο της δραστηριότητάς τους και οι συνθήκες εργασίας τους. Μερικές φορές αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι 1500 kcal και για τους άνδρες ακόμη περισσότερο.
Με γνώμονα την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να μάθετε την ποσότητα πρωτεϊνών / υδατανθράκων / λιπών που χρειάζεστε. Όλες αυτές οι ουσίες είναι σημαντικές για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, επομένως δεν πρέπει να θεωρείτε, για παράδειγμα, όλα τα προϊόντα που περιέχουν ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους ως επιβλαβή.
Τρίτον, έχοντας μάθει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, επιλέγουν προϊόντα, λαμβάνοντας φυσικά υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αρχικά, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για την εβδομάδα και στη συνέχεια, εστιάζοντας στα συναισθήματά σας, να το προσαρμόσετε.
Στην αρχή, θα είναι λίγο δύσκολο να διατηρήσετε μια ακριβή μέτρηση, να παρακολουθείτε συνεχώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτή η στιγμή θα γίνει συνήθεια και θα είναι δυνατό να προσδιοριστεί με το μάτι πόσες kcal περιέχει ένα συγκεκριμένο πιάτο.
Μετά από μια εβδομάδα - τη δεύτερη, όταν το σώμα προσαρμόζεται στη διατροφή, μπορείτε να καταφύγετε σε μικρή σωματική δραστηριότητα. Κάποιοι ξεκινούν την προπόνηση αμέσως, άλλοι χρειάζονται λίγο χρόνο.
συμπέρασμα
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να χάσετε ένα αρκετά μεγάλο ποσό υπερβολικού βάρους. Ταυτόχρονα, η διαδικασία συνοδεύεται από καλή διάθεση, δεν υπάρχουν καθόλου παρενέργειες που ενυπάρχουν στις γρήγορες δίαιτες.