Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι μια μακρά διαδικασία. Το ισχυρό κίνητρο στην αρχική διαδρομή εξασθενεί μετά από 2-3 εβδομάδες. Πώς να το αποθηκεύσετε;
Το καλύτερο κίνητρο είναι ένας ρεαλιστικός βραχυπρόθεσμος στόχος
Θέτουμε τακτικά στόχους. Ακόμα και όταν πηγαίνουμε στο μαγαζί, δίνουμε στον εαυτό μας ένα καθήκον: «να αγοράσουμε ψωμί». Φορέστε ένα σακάκι - και στη συνέχεια θέστε τον στόχο "να μην παγώσει". Κάνοντας καθαρισμό του σπιτιού πριν από την άφιξη των επισκεπτών - θέστε ξανά τον στόχο "να είστε καλή οικοδέσποινα, να κάνετε καλή εντύπωση".
Οποιαδήποτε από τις ενέργειές μας αποσκοπεί στην επίτευξη ενός αποτελέσματος. Πάντα κινούμαστε στη ζωή προς την κατεύθυνση που συνειδητά ή ασυνείδητα επιθυμούμε για τον εαυτό μας. Αν βάλουμε τους σωστούς στόχους, τότε θα πάμε πάντα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι στις περισσότερες περιπτώσεις πιο σημαντικοί από τους μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι σχεδιασμένα για να καλύπτουν τις καθημερινές ανάγκες. Είναι πιο εύκολο να προσεγγιστούν.
Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν επιτυγχάνονται ποτέ. Είναι ένα ορόσημο ζωής σαν φάρος, που δείχνει την κατεύθυνση. Το σύνθημα ενός αλκοολικού: "Είναι αδύνατο να πιεις όλη τη βότκα στη γη, αλλά πρέπει να αγωνιστείς για αυτό". Μεγάλος στόχος, απλά ένα όνειρο! Το πιθανότερο είναι να το πραγματοποιήσει. Αλλά γιατί να μην προσπαθήσουμε για αυτό;
Επίσης, μια γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος έχει έναν στόχο στο κεφάλι της που μπορεί να παραμείνει ένα άπιαστο όνειρο. Υπάρχει όμως διέξοδος! Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους.
Το κύριο χαρακτηριστικό των καθημερινών στόχων είναι ότι είναι εύκολο να επιτευχθούν. Έτσι, το κίνητρό σας να χάσετε βάρος δεν θα εξαφανιστεί μετά από μερικές εβδομάδες. Για να μην εξαντληθεί ο ενθουσιασμός σας, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:
- Λάβετε ένα ημερολόγιο παρακίνησης.
- Στο εξώφυλλο, γράψτε τον κύριο στόχο σας "Θέλω να χάσω βάρος".
- Το βράδυ, κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Γράψε συγκεκριμένα: τι θα φας (πλάνο γεύματος), πόσο καιρό θα κάνεις σωματικές ασκήσεις, πόσα βήματα έχεις δεσμευτεί να κάνεις αύριο, ποιες υγιεινές τροφές θα αγοράσεις για τον εαυτό σου.
- Ακολούθησε το σχέδιό σου την επόμενη μέρα.
- Το βράδυ, ευχαριστήστε τον εαυτό σας για την επιτυχή ολοκλήρωση όλων των σημείων και κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα.
Κίνητρο #1 - Χάστε βάρος για υγεία
Το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι υπέρβαρο και παχύσαρκο. Οι περισσότεροι από αυτούς θέλουν να χάσουν βάρος. Για ποιο λόγο? Φυσικά, κάθε άτομο καταλαβαίνει ότι τα "περιττά κιλά" επιβαρύνουν τα εσωτερικά όργανα. Δείτε πόσο δύσκολα κινείται ένας χοντρός και πόσο εύκολα κινείται μια λεπτή γυναίκα.
Το πιο ισχυρό κίνητρο για να χάσετε βάρος είναι να φροντίζετε την υγεία σας. Ακόμη και μετά την απαλλαγή από μερικά κιλά, το σώμα αισθάνεται καλύτερα και η ψυχή γεμίζει χαρά. Θα νιώσετε τρομερό αποτέλεσμα όταν απαλλαγείτε ακόμη και από το 5% του περιττού βάρους.
Σκέψεις που θα σας παρακινήσουν να χάσετε βάρος:
- Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία και την ευεξία.
- Το υπερβολικό βάρος οδηγεί όχι μόνο στην παχυσαρκία, αλλά και στην ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού και την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
- Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό του εσωτερικού λίπους, τόσο καλύτερα λειτουργούν τα εσωτερικά όργανα, δεν υπάρχει πόνος στις αρθρώσεις.
- Το υπερβολικό βάρος προκαλεί την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών.
- Οι ψυχολόγοι συχνά κάνουν μια παράλληλη και στενή σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.
- Τα άτομα με κανονικό βάρος ζουν περισσότερο.
Η επιστημονική έρευνα αναφέρει τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία:
Κάθε 5 κιλά υπερβολικού βάρους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης 10 τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου της λευχαιμίας, του τραχήλου της μήτρας, των νεφρών και του θυρεοειδούς.
Τα παχύσαρκα άτομα έχουν 18% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εγκεφαλικό και καρδιαγγειακά νοσήματα.
Στις ΗΠΑ, το 75% των ιατρικών δαπανών δαπανάται για τη θεραπεία ασθενειών που οφείλονται στο υπερβολικό βάρος.
Κίνητρο αριθμός 2 - προσωπική ζωή
Μια λεπτή γυναίκα έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες να βρει σύντροφο ζωής από μια γυναίκα XXXL. Σε λίγους άντρες αρέσουν οι χοντρές γυναίκες.
Σε ένα άβολο βάρος, μια γυναίκα δεν αισθάνεται απελευθερωμένη, δεν υπάρχει χάρη. Αυτό δημιουργεί κόμπλεξ, πέφτει η αυτοεκτίμηση και μαζί η αυτοπεποίθηση να βρεις μια αδελφή ψυχή.
Τα περιττά κιλά μπορεί να γίνουν εμπόδιο για μια πλήρη σεξουαλική σχέση. Περιορίζουν τους συντρόφους στην ποικιλία της φυσιολογικής ικανοποίησης.
Η παχυσαρκία που σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές επηρεάζει τη λίμπιντο τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Υπάρχει μια απόρριψη του σώματος κάποιου.
Μια γυναίκα σταματά να ντύνεται λαμπερά για να μην τραβήξει ξανά την προσοχή στον εαυτό της. Έλλειψη κινήτρων για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Επομένως, όταν ένας άντρας αρχίζει να δείχνει σημάδια προσοχής σε μια γυναίκα, εκείνη τα αντιλαμβάνεται με προσοχή. Υπάρχει φόβος ότι ένας άντρας θέλει απλώς να παίξει ένα κακόγουστο αστείο μαζί της.
Μια γυναίκα plus size φαίνεται πολύ μεγαλύτερη από την ηλικία της. Το υπερβολικό βάρος στο 100% των περιπτώσεων οδηγεί σε κακή υγεία. Ποια είναι η σεξουαλική ορμή εδώ;
Μια γυναίκα που δεν είναι ικανοποιημένη με την εμφάνισή της γίνεται ευερέθιστη και μερικές φορές υστερική.
Η απαλλαγή από τα περιττά κιλά λίπους θα γίνει ένα ισχυρό κίνητρο για την απώλεια βάρους για μια γυναίκα που θέλει να βελτιώσει την προσωπική της ζωή και να βρει έναν άξιο σύντροφο ζωής.
Κίνητρο #3 – Ονειρική δουλειά
Οι εργαζόμενοι σε γραφεία πρόσληψης επιβεβαιώνουν τα προβλήματα εύρεσης εργασίας για υπέρβαρες γυναίκες. Φυσικά δεν έχουμε διακρίσεις με βάση την ηλικία, το φύλο και την εμφάνιση του εργαζόμενου. Όμως, μόλις ένας παχύσαρκος αρχίσει να ψάχνει για μια καλή δουλειά, σίγουρα θα αντιμετωπίσει την απόρριψη από τους εργοδότες.
Μπορείτε να ξεχάσετε τη δουλειά των ονείρων σας. Επομένως, το κίνητρο για απώλεια βάρους για άτομα που αναζητούν εργασία θα είναι το ισχυρότερο κίνητρο για να βρουν μια αξιοπρεπή δουλειά με υψηλό μισθό.
Ο κύκλος των επαγγελμάτων για τις άτακτες γυναίκες έχει στενέψει πολύ. Υπάρχουν ειδικότητες, όπως αεροσυνοδός ή αεροσυνοδός, όπου υπάρχουν προδιαγραφές βάρους. Μερικά παραπάνω κιλά μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τη δουλειά σας.
Σε ένα κατάστημα ή μπουτίκ που πουλάει επώνυμα ρούχα ή αρώματα, δεν θα συναντήσεις μια χοντρή γυναίκα, απλά δεν θα την πάνε εκεί από την αρχή. Αλλά σε ένα συνηθισμένο κατάστημα, όπου ο μισθός είναι μια τάξη μεγέθους χαμηλότερος, υπάρχουν πολλά από αυτά.
Δυστυχώς, οι εργοδότες έχουν προκαταλήψεις που τους επιβάλλονται στους τομείς της φυσικής κατάστασης, της ομορφιάς και της υγείας. Υπάρχει ένα στερεότυπο ότι μια παχουλή γυναίκα δεν είναι αρκετά ευκίνητη, αργή, έχει προβλήματα υγείας και δεν δείχνει εμφανίσιμη.
Κίνητρο #4 – Αυτοπεποίθηση
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοαμφισβήτηση είναι συχνός σύντροφος των υπέρβαρων ατόμων. Η αδυναμία να χάσετε βάρος και να επαναφέρετε το σώμα σας σε φυσιολογικά επίπεδα γίνεται ψυχολογικό πρόβλημα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει πολύ τη διάθεση και ακόμη και να εξελιχθεί σε κατάθλιψη.
Τα υπέρβαρα άτομα συχνά νιώθουν ένοχοι. Τους φαίνεται ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος λόγω αδύναμης θέλησης και τεμπελιάς. Χάστε την αυτοπεποίθηση. Η γνώμη τους για τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους μειώνεται.
Οι προσπάθειες να χάσω βάρος ήταν ανεπιτυχείς, επομένως έχω αδύναμο χαρακτήρα. Έτσι σκέφτονται τον εαυτό τους οι περισσότεροι υπέρβαροι. Η αυτοεκτίμηση μειώνεται και μαζί της εξαφανίζεται η επιθυμία κατανόησης του προβλήματος. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι αποσύρονται στον εαυτό τους και υποφέρουν πολύ από αυτό.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν χάσουν βάρος, θα είναι πιο ευτυχισμένοι. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Όλα εξαρτώνται από το άτομο, τις εσωτερικές στάσεις του ατόμου. Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο να εμπλακείτε στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και να ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη, την προσωπική και πνευματική σας ανάπτυξη.
Το να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας θα είναι ένα καλό κίνητρο για τους ανθρώπους που σκέφτονται τη μελλοντική τους ζωή.
Επιβεβαίωση για απώλεια βάρους
Υπάρχουν ειδικοί συνδυασμοί λέξεων που βοηθούν να καταστρέψετε τα ψυχολογικά σας εμπόδια, να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση για να πετύχετε το όνειρο μιας όμορφης φιγούρας.
Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις που βοηθούν να παρακινήσετε τον εαυτό σας σε ορισμένες στάσεις. Η επανειλημμένη επανάληψη τους μπορεί να κάνει θαύματα. Η πίστη και το κίνητρο είναι ισχυρά πράγματα!
Είναι σημαντικό να ξεκινάτε κάθε δήλωση με τη λέξη «εγώ» ή «εγώ» και να μιλάτε στον ενεστώτα.
Οι επιβεβαιώσεις δεν είναι προσευχή. Μπορείτε να τα πείτε με οποιαδήποτε σειρά, να προσθέσετε τις δικές σας δηλώσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτόματη προπόνηση καθημερινά.
- Τρώω μόνο όταν πεινάω.
- Χάνω βάρος κάθε μέρα.
- Ακολουθώ το πρόγραμμα διατροφής μου.
- Ελέγχω πόσο τρώω.
- Είναι εύκολο για μένα να χάσω βάρος.
- Κάθε μέρα γίνομαι πιο αδύνατη.
- Είμαι χαρούμενος που κάθε μέρα το βάρος μειώνεται.
- Νιώθω υγιής.
- Δημιουργώ ένα σώμα που θα θαυμάζω.
- Έχω επίπεδη κοιλιά.
- Λατρεύω τη σιλουέτα μου.
- Μου αρέσει να φροντίζω το σώμα μου.
- Τρώω μόνο υγιεινά τρόφιμα.
- Είμαι ανεξάρτητος από το φαγητό.
- Ξεφορτώθηκα τον εθισμό στο φαγητό.
- Πιστεύω σε σένα.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Σταμάτα να προσπαθείς το καλύτερο. Εάν αισθάνεστε ότι το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος εξασθενεί, τότε επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα για 1-2 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, μην επιβαρύνεστε με προπόνηση και επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε μια απόλαυση.
Πριν κάνετε δίαιτα ή μειώσετε την ποσότητα του φαγητού, κάντε μια εξέταση ορμονών και συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας.
Σταμάτα να κάθεσαι συνέχεια! Το 65% των ανθρώπων κάθεται για 20 ώρες την ημέρα, κάτι που επηρεάζει αρνητικά τη σιλουέτα. Κάντε καλές συνήθειες για τον εαυτό σας: μιλάτε στο τηλέφωνο ενώ είστε όρθιοι, μην παίρνετε ποτέ τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Να σηκώνεστε πιο συχνά από τη δουλειά για να περπατάτε.
Γίνετε μέλος της Εταιρείας Ανωνύμων Λαιμαργών. Εκεί θα αποκτήσετε πολλές εμπειρίες, νέους φίλους και ομοϊδεάτες. Αυτή είναι μια δωρεάν κοινότητα ατόμων που χρησιμοποιούν το Πρόγραμμα 12 Βημάτων. Έχουν «ζωντανές ομάδες» στις περισσότερες μεγάλες πόλεις. Για τους υπόλοιπους - ομάδες Skype, συνομιλίες για επικοινωνία και αλληλοβοήθεια.
συμπέρασμα
Φροντίστε τον εαυτό σας, αγαπήστε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Προσδιορίστε μόνοι σας το κίνητρο για να χάσετε βάρος, το οποίο θα είναι η κινητήρια δύναμή σας για να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος. Δείτε παρακινητικά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.