Η δίαιτα δεν έχει ισχυρή επίδραση στο βάρος μας. Όταν είμαστε αυστηρά περιορίσει τον εαυτό σας σε ένα ακόμη, το σώμα αντιλαμβάνεται αυτό ως απειλή και μεταβαίνει στην οικονομική κατανάλωση θερμίδων. Και ακόμα και αν το φαγητό αρχίζει και πάλι να ρέει στη σωστή ποσότητα - συνεχίζει λίγο από αδράνεια να λειτουργήσει σε "αργή κίνηση". Από εδώ και γρήγορη επιστροφή βάρους, που στην διαιτολογία ονομάζεται "φαινόμενο του εκκρεμούς".
Τέτοιο συμβαίνει ακόμη και με εκείνους που μετά από μια δίαιτα αρχίζει να παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας. Ο μόνος πραγματικός τρόπος για να χάσετε βάρος - να προχωρήσουμε περισσότερο και να τηρούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Και ελαφρώς για να επιταχυνθεί η διαδικασία, μπορείτε να καταφύγουν σε κάποια κόλπα.
Για παράδειγμα, μια φορά την εβδομάδα να εισάγετε το μενού νέο κανόνα. Την πρώτη εβδομάδα μπορεί να είναι έτσι: εκτός των άλλων, είσαι φάτε με 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Ο στόχος της επόμενης εβδομάδας - μην πίνετε αναψυκτικά και το αλκοόλ. Το επόμενο βήμα είναι να τρώτε λιγότερο γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα: αν σταματήσει να τρώτε κάθε μέρα και κεκάκια (500 kcal), τότε για μια εβδομάδα μπορεί να χάσει 0,5 kg.
Διάλεξε τα πιάτα που μαγειρεύονται στη σχάρα, στο φούρνο ή στον ατμό, αποφεύγοντας το ψητό και λιπαρά σάλτσες. Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας.
Ο καθένας από εμάς, σταδιακά κερδίζουν βάρος, είναι απολύτως πεπεισμένος ότι θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος, ανά πάσα στιγμή, αρκεί να το θέλεις. Επειδή υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα, κοu'φώματα, χάπια, σκόνες, ποτά.... Ναι πόσες δίαιτες, στο τέλος, βοήθησε να χάσουν βάρος, όπως φαίνεται, πάρα πολλούς ανθρώπους! Μόνο όταν έρχεται η ώρα πραγματικά να αρχίσει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, έρχεται η πραγματική κατανόηση του όλη την ματαιότητα των δικαιολογητικών προσπάθεια.
Σε κάθε άτομο το οποίο διαβάζει τώρα αυτό το άρθρο, μπορείτε να ζητήσετε από το ερώτημα: "πόσες δίαιτες δοκιμάσει εσείς; Πόσο χάσει βάρος και για ποια χρονική στιγμή; Και μετά από εξαντλητικές δίαιτες που θα σκοράρει επιπλέον κιλά;" Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εσάς την δική τους εμπειρία αποφάσισε να αντιμετωπίσετε όλες τις διαθέσιμες μεθόδους. Και μόνο τώρα, αφού το σώμα τελικά αρνείται να υπακούσει σε όλες τις ιδιοτροπίες, κερδίζοντας το βάρος, ακόμη και από το συνηθισμένο νερό, ήρθε η ώρα για σοβαρή δουλειά πάνω στον εαυτό του.
Μπορείτε να συνδεθείτε σε αριθμό εκείνους τους ανθρώπους που έγκαιρα κατανοήσει - να χάσετε βάρος θα πρέπει να είναι σωστά, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και έντονη σωματική καταπόνηση. Πράγματι, οποιαδήποτε δίαιτα - είναι ένα σοκ για τον οργανισμό. Μπορείτε εθελοντικά να το εκθέσει τον εαυτό σας επιπλέον άγχος, το αποτέλεσμα που σίγουρα θα επηρεάσει τη γενική υγεία. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; Ας, για να ξεκινήσετε, απλά να μάθουμε - από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος και ποιος φταίει γι ' αυτό. Συχνά, ακριβώς κατανόηση των λαθών μας βοηθά να κατανοήσουμε την κατάσταση και να λάβει έγκαιρα τα αναγκαία μέτρα.
Γιατί είμαστε το λίπος;
Σε κάθε άνθρωπο που θέλει να χάσει βάρος, έχει τη δική του εξήγηση, γιατί γρήγορα να πάρει παχύτεροι, και το βάρος που χάνει πολύ αργά. Γενετική προδιάθεση, διαταραγμένο μεταβολισμό, την ηλικία, ο καθιστικός τρόπος ζωής, ο εθισμός στο "τα γλυκά" και πολλά άλλα χρησιμεύει ως απολύτως εύλογη και κατανοητή δικαιολογία. Στην πραγματικότητα, ο κύριος λόγος για την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι παραβίαση της εσωτερικής ισορροπίας του μεταβολισμού στο σώμα (εκτός από την γενετική προδιάθεση).
Τι σημαίνει αυτό; Για τη σωστή λειτουργία όλων των λειτουργιών του οργανισμού μας συνεχώς απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια, που προέρχονται από τα τρόφιμα. Γιατί τι είναι το φαγητό; Είναι, πρωτίστως, η ενέργεια για κάθε κύτταρα του σώματός μας. Να θεωρηθεί το φαγητό πρέπει να είναι με αυτή την προοπτική. Ωστόσο, η ανεξέλεγκτη κατανάλωση μια ευρεία ποικιλία των προϊόντων οδηγεί στο γεγονός ότι αντί για το σωστό σύνολο των απαραίτητων ουσιών εμείς απλά "sakerligen" το σώμα τόσα πολλά περιττά λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, που αλλού πάει, εκτός από το πώς να δημιουργήσετε το λίπος στρώμα. Από συνολικών προέρχονται ουσιών που το σώμα μας παίρνει τα απαραίτητα, και όλοι οι άλλοι "γεννά στο αποθεματικό".
Όταν το κάνετε αυτό καλά, αν προσέχετε, για να σε τρόφιμα παρέστησαν όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Η ισορροπία διαταράσσεται σε περίπτωση, όταν η ελιά και σε αυτό υπάρχει σε μεγαλύτερες ποσότητες ένα πράγμα - η πρωτεΐνη, το λίπος ή πάρα πολλά προϊόντα με τους υδατάνθρακες. Αν το σώμα σας λείπει κάτι από αυτό πάσχει το έργο των εσωτερικών οργάνων και χειροτερεύει η γενική κατάσταση της υγείας. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να επανεξετάσει τους πόθους σας στα αγαπημένα σας προϊόντα.
Ποιο είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
Ό, τι πρέπει, η φύση τοποθέτησε μέσα μας από την γέννηση, το μόνο που χρειάζεται σωστά το διαθέσει. Ωστόσο, με την ηλικία εμφανίζονται και συσσωρεύονται συνήθειες, από τις οποίες δεν θέλουμε ή δεν μπορούμε να αρνηθούμε. Μία από αυτές συνήθειες - νόστιμο φαγητό. Είναι πολύ δύσκολο οικειοθελώς να παραιτηθεί από κάτι καλό μόνο και μόνο επειδή το περιττό καραμέλα ή ένα κομμάτι κέικ πάρα πολλές θερμίδες, και το όριο για τις θερμίδες για σήμερα έχει ήδη εξαντληθεί. Δεν πειράζει, ηρεμούν τον εαυτό σας σε αυτήν την περίπτωση, πολλοί άνθρωποι, αύριο δεν θα υπάρχει.... Και αύριο ένα νέο πειρασμό, με το οποίο είναι τόσο δύσκολο να περάσει.
Ενέργεια, να επιτευχθεί με το φαγητό, το άτομο καταναλώνει την ψυχική και σωματική δραστηριότητα, για την αποκατάσταση των κυττάρων, στην εξασφάλιση της εύρυθμης λειτουργίας όλων των εσωτερικών οργάνων, κ. λπ. Κάθε προϊόν είναι η ενέργεια ή, με άλλα λόγια, είναι οι θερμίδες, παρέχοντας μας τη δυνατότητα να ζήσουν. Όταν ένα άτομο παίρνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει το σώμα - είναι καλύτερα. Κατά συνέπεια, είναι εύκολο να συμπεράνουμε ότι όταν θερμίδες που καταναλώνονται λιγότερο από ό, τι δαπανάται, το άτομο να χάσει βάρος. Ο κανόνας αυτός μπορεί να ονομαστεί απλοϊκή απάντηση στο ερώτημα: "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα?". Το ποσό των θερμίδων πρέπει να είναι μικρότερη από την απαιτούμενη ημερήσια.
Σήμερα είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα για αυτο υπολογίσει καθημερινή διατροφή σας σχετικά με το περιεχόμενο σε αυτό θερμίδες. Στο διαδίκτυο (ακόμη και σε αυτό το site) υπάρχει ένα τεράστιο ποσό των πόρων, είναι διαθέσιμο και με συνέπεια εξηγούν την όλη διαδικασία υπολογισμού. Ωστόσο, μην ξεχνάτε, για να μην κάνει κακό στην υγεία, θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την ηλικία, τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη βέλτιστη ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται.
Ο μηχανισμός απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες και βαριά σωματική άσκηση
Στην βάση την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες βρίσκεται δύο βασικούς κανόνες για μια ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι τηρούνται οι κανόνες είναι αρκετά απλή. Ωστόσο, πολύ συχνά οι άνθρωποι κάνουν ένα βάρος λάθη, που οδηγούν σε "όχι" όλες οι προσπάθειες για να ανακτήσει λεπτό ωραίο σώμα και, παράλληλα, να μην χάσουν την υγεία.
Σε μια από τις βασικές δυσκολίες; Βασικά δυσκολίας, όπως πάντα, είναι τα άκρα της. Βάζοντας μπροστά από ένα σαφή στόχο - να χάσουν βάρος με κάθε κόστος, ο άνθρωπος αρχίζει να μειώσει δραματικά την ποσότητα των θερμίδων, περιορίζοντας τον εαυτό του σε τρόφιμα και ποτά. Αυτό είναι λάθος προσέγγιση, που πρέπει να προσέξουμε. Το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση δραματικά αλλάξει λωρίδα και να "αποφανθεί" τη δυσαρέσκειά τους με τον πιο απροσδόκητο τρόπο (νευρολογικές διαταραχές, δερματικές εξανθήματα, δυσάρεστες επώδυνη συμπτώματα στην περιοχή του στομάχου ή του εντέρου, κλπ.).
Αν σας ενδιαφέρει πραγματικά μακράς διαρκείας, σταθερό αποτέλεσμα ξεκινήστε να κάνεις με το σώμα σου, συνειδητά αντανακλώντας σε κάθε βήμα. Εξετάστε προσεκτικά το καθημερινό μενού, στο οποίο θα συνδυάζεται αρμονικά τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Υπολογίστε ελάχιστη κατανάλωση θερμίδων και μειώστε τους σταδιακά.
Για να μην αμφιβάλλει στην επιλογή των προϊόντων επικοινωνήστε με τον αρμόδιο διαιτολόγο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό παραγωγική καλάθι σας και θα σας πει τι υψηλός-θερμίδας προϊόντα θα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας εντελώς, και ποια μπορεί να αντικατασταθεί από λιγότερο επιβλαβή. Χρειάζεται να διορθώσεις τις συνήθειες και κάντε τα κατάλληλα συμπεράσματα. Γιατί ο τρόπος ζωής, που οδήγησαν μέχρι στιγμής, σας οδήγησε στο υπερβολικό βάρος, και, κατά συνέπεια, και στην επιδείνωση την υγεία.
Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να ακούτε το σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει λεπτό, όμορφο και χαρούμενο πρόσωπο. Το υπερβολικό βάρος πάντα οδηγεί σε προβλήματα στο καρδιαγγειακό τομέα, διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος-μηχανή μηχάνημα, στη σεξουαλική σφαίρα και στο αναπνευστικό σύστημα. Μπορείτε να καλέσετε μια παρόμοια ζωή ικανοποιητική; Αλλά έχετε ό, τι χρειάζεται για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής του.
Πώς να συντονιστείτε στο αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα
Ο καθένας που έστω και μια φορά στη ζωή του προσπάθησε να τον εαυτό σας σε κάτι να περιορίσει, ξέρει πολύ καλά πόσο δύσκολο μπορεί να είναι. Ιδιαίτερα δύσκολο δίνονται περιορισμούς στα τρόφιμα. Οι μαθόντες ποτέ τον εαυτό σας ό, τι δεν αρνείται, ο άνθρωπος βρίσκεται σε μια κατάσταση όπου είναι ηθικά αδύναμη πριν ξεκίνησε επιλογή - να χάσουν βάρος ή να χάσουν την υγεία και την ομορφιά. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;
Υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές, χάρη στην οποία είστε βέβαιοι να βρείτε τη δύναμη και να φέρει την υπόθεση μέχρι λογικοφανής να ολοκληρωθεί. Μετά από λίγο καιρό, με κάποια προσπάθεια, θα είναι ήδη σε θέση να πει στους άλλους, πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα. Πρώτα από όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς - τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή, όταν πρέπει κάτι να παραιτηθεί και να κάνουμε θυσίες. Περισσότερο σκλήρυνση και να αναβάλει το ζήτημα του "τότε" δεν είναι δυνατή.
Αν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες απλά βγάλτε όλα τα ρούχα σας και κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη σε πλήρη ανάπτυξη. Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι; Είστε σίγουροι ότι θέλετε και να "εντυπωσιακό" saggy στρώματα λίπους, χαλαρό δέρμα, ραγάδες και rasplyvetsya μορφές; Συνήθως, ένα τέτοιο θέαμα γρήγορα βοηθά να τακτοποιήσω όλες τις κύριες προτεραιότητες της ζωής. Και για να σας ήταν πιο εύκολο να συντονιστείτε ψυχολογικά, χρησιμοποιήστε τα ψυχολογικά κόλπα:
- μην ανησυχειτε καθημερινή καταμέτρηση θερμίδων, σκεφτείτε πάνω και υπολογίζουν το μενού άμεσα για λίγες μέρες - έτσι θα είναι πιο εύκολο να προσαρμοστείς σε ένα νέο διατροφή;
- δεν στερείτε τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας προϊόντα - απλά αντικαταστήστε τους χαμηλή σε θερμίδες;
- σκεφτείτε τη διαδικασία απώλεια βάρους ως ένα συναρπαστικό παιχνίδι κάθε μέρα βάλτε ένα στόχο, και την επίτευξη της, φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας (το βραβείο να καταλήξει μπορείτε οποιαδήποτε, συνδέστε τη φαντασία);
- οραματιστείτε τον εαυτό σας στο μυαλό μου - κάθε μέρα, κλείνοντας για λίγα λεπτά τα μάτια σας, φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό (ή λεπτή, αν είστε άντρας), με το εύκαμπτο, όμορφο, ελαστικό σώμα, σε ένα κομψό γκουρμέ ρούχα;
- κατά τη διάρκεια ένα γεύμα πάρτε το χρόνο σας, μάσημα λεπτομερώς και "άκουγε προσεκτικά περάσουν" κατά τη γεύση του κάθε προϊόντος;
- ο κανόνας είναι να προχωρήσουμε περισσότερο, είναι βασικές καταλήψεις ή οι κλίσεις μπορεί να γίνει όχι μόνο σε ειδικά καθορισμένο για το μάθημα χρόνο, αλλά και μιλώντας στο τηλέφωνο ή κατά τη διάρκεια της διαφήμισης (αν είστε βλέποντας τηλεόραση);
- δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας, οι άνθρωποι με τους οποίους μπορείτε να επικοινωνήσετε, θα πρέπει οπωσδήποτε να διατηρήσει την επιθυμία;
- στο κατάστημα ψωνίστε μην πάτε με άδειο στομάχι, αυτό θα βοηθήσει να αντισταθώ στον πειρασμό να αγοράσετε τα "επιβλαβή" προϊόντα και θα σας εξοικονομήσει χρήματα.
Σε καμία περίπτωση δεν περνούν από συνέλαβε και ακολουθήστε τις δικές τους νέους κανόνες ζωής. Αφού χάσετε βάρος, μπορείτε όχι μόνο να αγοράσετε μια όμορφη εικόνα και να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και αυξήστε την αυτοπεποίθησή σας. Η υπερηφάνεια για τον εαυτό του, για τη σιδερένια θέληση θα σας δώσει δυνάμεις για νέες πράξεις.
Τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος
Οι περισσότεροι άνθρωποι, έχοντας τη δυνατότητα εγκαίρως να προβληματιστούν σχετικά με πρόσθεσε περιττά κιλά, γιατί δεν το κάνουν αυτό. Τι εμποδίζει ώρα να αρχίσετε να προσέχετε τη σιλουέτα μου; Κάθε άτομο με υπερβολικό βάρος σε αυτό το ερώτημα έχει τη δική του απάντηση. Συνήθως, οι απαντήσεις συχνά δεν είναι πραγματικές αιτίες, αλλά μάλλον δικαιολογίες, εφηύρε για να δικαιολογήσει το δικό της αδράνειας.
Μία από τις κοινές δικαιολογίες - η κακή υγεία και η κατάσταση της υγείας. Φυσικά, αν έχετε προβλήματα με την καρδιά, με το φως ή με το στομάχι σας, δεν κοστίζει πολύ δραματικά αλλάξει τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν είναι δικαιολογία για να εγκαταλείψει την απώλεια βάρους. Ακριβώς το υπερβολικό βάρος συχνά και οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων του σώματος. Αν έχετε καταφέρει να φέρει τον εαυτό του σε τέτοια κατάσταση, να έχετε θάρρος και να βρείτε τη δύναμη να χάσουν βάρος. Ειδικά ότι η απώλεια βάρους θα σας σωστά, χωρίς δίαιτα και χωρίς βαριά σωματική άσκηση. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ένα ολοκληρωμένο υγιής ο άνθρωπος και το άφησε στην άκρη όλες τις αμφιβολίες.
Η επόμενη δικαιολογία που σας επιτρέπει να και να κερδίσει το βάρος - τα ποιοτικά προϊόντα είναι ακριβά. Και αυτό είναι πραγματικά έτσι. Μα γιατί είναι και ακριβά, ότι ποιοτικά. Και πόσο κοστίζουν τα φάρμακα, τα οποία με κάθε περιττό κιλό θα απαιτούν όλο και περισσότερο; Και μετά, να τρώνε ποιοτικά προϊόντα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να προμηθεύονται τους τόνους. Ακόμα κι αν έχετε πολύ όρεξη να φάει κάτι περισσότερο, δεν έχετε τίποτα, αλλιώς μπορείτε να πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αδυνάτισμα ημερήσια διατροφική θερμίδες δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται.
Μια άλλη κοινή αιτία δεν χάσετε βάρος - έλλειψη ελεύθερου χρόνου. Μερικοί άνθρωποι πραγματικά πιστεύουν ότι δεν θέλουν να συμμετάσχουν σε τέτοια πράγματα, όπως το να σκέφτεσαι για τον εαυτό σας μια ισορροπημένη διατροφή και την καταμέτρηση θερμίδων σε κάθε πιάτο.
Όταν παρουσιαστεί αυτή η φιλική προς επιπλέον βάρος, σε αυτούς τους ανθρώπους πολύ σύντομα θα είναι αρκετό ελεύθερο χρόνο, όχι μόνο για την απώλεια βάρους, καθώς και για τη θεραπεία των ασθενειών των σχετικών επιπλέον βάρος.
Αργά ή γρήγορα ο κάθε ανθρώπου, έρχεται μια στιγμή που πρέπει να το παραδεχτώ στον εαυτό μου σε δικά σας λάθη. Στην περίπτωση με το υπερβολικό βάρος είναι καλύτερα να το παραδεχτώ νωρίς παρά αργά.
Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς περιττές ψυχολογικές κρίσεις και φυσικών περιορισμών, θα πρέπει να ενεργήσει αποφασιστικά, δεν συμπονετικό και δεν ικανοποιώντας τους ιδιοτροπίες και καπρίτσια.