Τι τρόποι και μέθοδοι για την απώλεια βάρους σήμερα δεν υπάρχουν. Ένα από τα πιο δημοφιλή και πραγματικά αποτελεσματικές – ιαπωνική διατροφή. Παρά το όνομά του, είναι αρκετά κατάλληλο για το ευρωπαϊκό πληθυσμό και λίγο τι έχει από την παραδοσιακή κουζίνα της Ιαπωνίας. Το νόημα είναι να την αναδημιουργία του σώματος, διαμόρφωση και εκκίνηση του μεταβολισμού, που όχι μόνο παρέχει μια γρήγορη μείωση του βάρους, αλλά και την αποθήκευση των αποτελεσμάτων σε λίγα χρόνια τουλάχιστον.
Δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Εξάλλου διατροφή σας είναι ισορροπημένη τόσο, ότι καμία σωματική και συναισθηματική πόνο σίγουρα δεν αισθάνεται. Φυσικά, η διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν είναι λίγες ημέρες, θα πρέπει να προσαρμόσουν το πρόγραμμά του, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Ας ασχοληθεί, έτσι είναι καλή η τεχνική αυτή, και ότι θα τον περιλαμβάνει.
Κανόνες ιαπωνική διατροφή
Ως ένα άτομο να χάσει βάρος στο "στην γιαπωνέζα"; Η δράση του προγράμματος για την απώλεια βάρους βασίζεται στον περιορισμό των ημερήσιων θερμίδων και στην σωστή επιλογή του βασικού συστατικού για την διατροφή – πρωτεΐνης. Όπως και σε κάθε πρωτεΐνη διατροφή, πηγή για αυτό το χρήσιμο ουσίες μπορεί να είναι το κρέας πουλερικών, το βόειο κρέας, το γάλα, τα θαλασσινά. Οι υδατάνθρακες και την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών πρόσωπο που θα πάρει από τα λαχανικά.
Ποτά κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής μπορεί να χωρίς ζάχαρη το πράσινο τσάι, καφέ. Η βασική προϋπόθεση – επιλέγουμε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας, σε αντίθετη περίπτωση το επιθυμητό αποτέλεσμα σίγουρα δεν θα επιτύχετε.
Σε γενικές γραμμές, οι βασικοί κανόνες του "Ιαπωνικά γυναίκες" ως εξής:
- Πριν ξεκινήσετε να ακολουθήσετε τις αρχές διαίτης αυτό το σύστημα, πρέπει πρώτα να επισκεφθείτε έναν ειδικό και να συμβουλεύονται σε θέματα γενικής υγείας και τις πιθανές αντενδείξεις.
- Σαφή τήρηση δούλεψε και εκ των προτέρων διαμορφωμένο μενού. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα, δεδομένου ότι μπορεί να βλάψει το σώμα σας.
- Εκτός από όλα τα είδη των ποτών, να είστε βέβαιος να πίνουμε νερό βρύσης, το οποίο εμφανίζει όλες τις επιβλαβείς ουσίες, παρατείνει την κατάσταση κορεσμού και κάνει την δουλειά του πεπτικού συστήματος.
- Κατά το μαγείρεμα φαγητά χρησιμοποιούμε μόνο ποιοτικά προϊόντα. Αρνούνται φθηνά αναλογικά.
- Κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα υποχρεωτικά πίνουμε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό. Τελειώνουμε την ημέρα από το φαγητό για 3 ώρες πριν κοιμηθείς.
- Εγκαταλείποντας το τσιμπολόγημα. Χωρίζουν τη βασική διατροφή σε 5-6 ίσα μέρη και απασχολούν κατά τη διάρκεια της ημέρας περίπου σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται την επόμενη μέρα μετά το τέλος της δίαιτας για να κλίνει επάνω αγαπημένα σας, αλλά είναι επιβλαβείς, υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα. Αφήνουμε απαλά, σταδιακά. Σχετικές εκφόρτωσης, μπορεί να πραγματοποιηθεί η νηστεία ημέρες με ντομάτες και ούτω καθεξής.
Πλεονεκτήματα
Σε μόλις 14 ημέρες δίαιτα μπορεί να επιτευχθεί εντελώς εκπληκτική αποτελέσματα – κατά μέσο όρο είναι περίπου 8 κιλά επιπλέον βάρους (αν αυτός είναι πραγματικά ο άνθρωπος). "Γιαπωνέζα" — αρκετά αμφιλεγόμενο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους, ωστόσο, είναι ένα από τα λίγα που έχει τόσα πολλά πλεονεκτήματα:
- Γρήγορο αδυνάτισμα – κιλά κυριολεκτικά γεμάτο με στα μάτια.
- Παρατεταμένο κορεσμό και καμία αίσθηση της πείνας.
- Ψυχολογική αναδιάταξη, αναθεώρηση της σχέσης με το φαγητό.
- Ζωντάνια του πνεύματος και υψηλή απόδοση.
- Μείωση του βάρους έως και φυσιολογικούς δείκτες.
- Η διαρκής αποτέλεσμα – 2-3 χρόνια.
- Αποτελεσματική για τον καθαρισμό του σώματος από τις βλαβερές ουσίες.
Μειονεκτήματα
Τίποτα δεν είναι τέλειο, και ακόμη και ένα τεράστιο, απίστευτα αποτελεσματική δίαιτα έχει πολλαπλές αρνητικές στιγμές:
- Αυστηρό πρόγραμμα και διατροφή – ούτε ένα βήμα στο πλάι.
- Σαφή ακολουθεί σταθερούς κανόνες.
- Υποχρεωτική διέλευση προετοιμασία και την ομαλή έξοδο από τη διατροφή.
- Είναι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες με τη μορφή πονοκεφάλων, ναυτίας, αδυναμίας και πόνους στο σώμα.
Αντενδείξεις
"Γιαπωνέζα" — αυστηρή διαιτητική σύστημα, ως εκ τούτου, δεν ταιριάζει σε όλους. Το εγκαταλείψουν θα πρέπει όταν έχετε τις ακόλουθες αντενδείξεις:
- Μέχρι την ηλικία των 20 και μετά από 50 χρόνια (αν προηγουμένως δεν έγινε αδυνάτισμα με αυτόν τον τρόπο).
- Μόνιμη εργασία σχετίζεται με σοβαρές άσκηση.
- Ασθένειες με χρόνια το ρεύμα.
- Εγκυμοσύνη, τη γαλουχία.
Κατά τ ' άλλα, μπορεί μια χαρά να χάσετε βάρος και να αισθάνονται για τον εαυτό σας όλη την αποτελεσματικότητα της σωστής διατροφής.
Τα είδη της ιαπωνικής διατροφής είναι οι 14 ημέρες, με το μενού
Ένα όνομα, και πόσο ενδιαφέροντα, δίνοντας άριστο αποτέλεσμα παραλλαγές. Σήμερα, η μεγαλύτερη ζήτηση είναι τα εξής διατροφή:
- Δρ Οσάμα. Είναι πραγματικά μια επαναστατική τεχνική, αρχικά αναπτύχθηκε για τη θεραπεία των ασθενών με σακχαρώδη διαβήτη. Με βάση αυτή την συνεχή χρήση των προϊόντων, μόνο ωμά ή βραστά κατάσταση, καθώς επίσης και αυγά κότας, και όλα αυτά χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη, το αλάτι. Μενού γίνεται σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Η διάρκεια ποικίλλει, αλλά καλύτερα πριν από την επίσκεψη στο γιατρό για διαβούλευση.
- Μπανάνα. Η πιο απλή επιλογή "Ιαπωνικά γυναίκες", γεγονός που δηλώνει η κατανάλωση το πρωί, μία μπανάνα και ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Στο μεσημεριανό και στο δείπνο διατροφή standard για την κλασική ιαπωνική διατροφή. Απαγορεύονται μόνο γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά παραγωγή.
- Νερό. Σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της μεθοδολογίας, αρχίζουμε και τελειώνουμε την ημέρα ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε το ποσό υπολογίζεται με τους εξής τύπους: βάρος χωρίζουν τις 20 και παίρνουμε ποσότητα σε λίτρα, πολλαπλασιάζουμε το βάρος στο 40 και παίρνουμε ποσότητα ml. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι τα ίδια σημασία σε αντίθετη περίπτωση, παίρνουμε το μέσο όρο αποτέλεσμα.
- Κουταλάκι του. Οι ιάπωνες απλά δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή χωρίς το νόστιμο, τονωτικό του πράσινου τσαγιού. Γι ' αυτό είναι τόσο πολλή προσοχή τσάι τελετές! Χάσουν βάρος με το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να είναι. Τις πρώτες δύο μέρες πίνουμε μόνο αυτό το απίστευτα νόστιμο ποτό (αναγκαστικά παίρνουμε το φύλλο προϊόν υψηλής ποιότητας), το νερό, το γάλα. Και μετά να εισαγάγει σταδιακά στη διατροφή του λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και άλλα χρήσιμα προϊόντα, μέχρι να επιστρέψουμε στη σωστή διατροφή. Τίποτα το πολύπλοκο, και μείον μερικά εκατοστά από τη μέση εγγυημένη.
Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: μενού σε έναν πίνακα
Ένας από τους κανόνες αυτού διατροφή – μια σαφή τήρηση διατροφή. Δεν πρέπει να αποκλίνουν από την επιδιωκόμενη, σε αντίθετη περίπτωση, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να παρεμποδίσει τη λειτουργία του οργανισμού. Προσφέρουμε μερικά έτοιμα μενού, που θα σας βοηθήσουν στην προετοιμασία του δικού σας ατόμου διατροφή.
| Ημέρα | Πρωινό | Το μεσημεριανό γεύμα | Δείπνο |
| 1 | Μαύρο καφέ | Σαλάτα με βραστό λάχανο, 2 αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Ατμού ψάρια |
| 2 | Μαύρο καφέ, ολικής αλέσεως ψωμί | Ατμού ψάρι, κομμένο σε λεπτές φέτες λάχανο | Ψημένο βοδινό, ένα ποτήρι γιαούρτι |
| 3 | Μαύρο καφέ, ολικής αλέσεως ψωμί | 2 ψητές κολοκυθάκια | Ψημένο βοδινό κρέας, σαλάτα με βραστό λάχανο, 2 αυγά |
| 4 | Τριμμένο τα καρότα με το χυμό λεμονιού | Ατμού ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Αλμυρές γεύσεις φρούτων |
| 5 | Τριμμένο τα καρότα με το χυμό λεμονιού | Ατμού ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Αλμυρές γεύσεις φρούτων |
| 6 | Μαύρο καφέ | Ψημένο κοτόπουλο, λάχανο και τριμμένο τριμμένο καρότο | Τριμμένο καρότα, 2 αυγά |
| 7 | Το πράσινο τσάι | Ψημένο βοδινό κρέας | Αλμυρές γεύσεις φρούτων |
| 8 | Μαύρο καφέ | Ψημένο κοτόπουλο, σαλάτα "βούρτσα" | Τριμμένο καρότα, 2 αυγά |
| 9 | Τριμμένο τα καρότα με το χυμό λεμονιού | Ατμού ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Αλμυρές γεύσεις φρούτων |
| 10 | Μαύρο καφέ | Το τυρί, το αυγό, το τριμμένο καρότο | Αλμυρές γεύσεις φρούτων |
| 11 | Μαύρο καφέ, ολικής αλέσεως ψωμί | 2 ψητές μελιτζάνες | Ψημένο μοσχαρίσιο, 2 αυγά, σαλάτα από βραστά λάχανα |
| 12 | Μαύρο καφέ, ολικής αλέσεως ψωμί | Ατμού ψάρι, σαλάτα από φύκια | Ψημένο βοδινό, ένα φλιτζάνι γιαούρτι |
| 13 | Μαύρο καφέ | Σαλάτα με λάχανο, αυγό, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Ατμού ψάρια |
| 14 | Μαύρο καφέ | Ατμού ψάρι, κομμένο σε λεπτές φέτες λάχανο με 1 κουταλιά της σούπας λάδι | Ψημένο βοδινό, ένα φλιτζάνι γιαούρτι |
Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: τα καλύτερα πιάτα στο μενού για κάθε μέρα
Αν δεν θέλεις να διατροφή αποτελούνταν μόνο από τα κλασικά πιάτα με αμυδρό γεύση, σκέτα το μενού αυτό είναι τόσο νόστιμα, λαχταριστά και πρωτότυπες συνταγές. Προσφέρουμε αρκετές ενδιαφέρουσες επιλογές.
Ομελέτα με λαχανικά
Σύνθεση:
- Κοτόπουλο αυγά – 2 χιλιάρικα.
- Αποβουτυρωμένο γάλα 50 ml.
- Βουλγαρικά πιπέρι – ½ πράγματα.
- Πράσινο κρεμμύδι, βότανα για την γεύση.
Ετοιμάζουμε:
- Τα αυγά προσεκτικά χτυπάμε με το γάλα.
- Σε μια προ προθερμασμένο τηγάνι και πετάμε ψιλοκομμένο πιπεριές και τα σοτάρουμε ελαφρώς.
- Γεμίστε το φυτικό αυγό-του το μείγμα και κλείνουμε το καπάκι.
- Μειώνει φωτιά και την κατάσβεση για 10 λεπτά.
- Λίγα λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος και πετάμε ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τα μυρωδικά.
- Σερβίρουμε στο τραπέζι.
Ψητή πέστροφα
Σύνθεση:
- Πουλί πέστροφας – 1 πράγμα.
- Λεμόνι – μερικές φέτες.
- Μπαχαρικά, βότανα για την γεύση.
Ετοιμάζουμε:
- Το ψάρι προσεκτικά πλύνετε, βγάλε το εσωτερικό και καλά ξηρό.
- Τρίψτε όλες τις πλευρές και μέσα τα αγαπημένα σας μπαχαρικά. Ρίχνουμε πέστροφα χυμό λεμονιού. Τα υπόλοιπα κομμάτια εσπεριδοειδών απλώνουμε πάνω στο το κουφάρι.
- Ζέστη του φούρνου σε θερμοκρασία 190 βαθμούς και τον στέλνουμε από εκεί πέστροφα, προ επένδυση σε ένα ταψί με αλουμινόχαρτο.
- Ψήνουμε περίπου μισή ώρα, μέχρι να σχηματιστεί ένα ευχάριστο καφέ κρούστα.
Σφακιανό
Σύνθεση:
- Κοτόπουλο φιλέτο – 200 γραμμάρια.
- Αυγά – 2 χιλιάρικα.
- Ελληνικό γιαούρτι χωρίς πληρωτικά – 200 γραμμάρια.
- Βότανα για την γεύση.
Ετοιμάζουμε:
- Κρέας κοτόπουλου κομμένο σε μικρά κομμάτια.
- Τα αυγά προσεκτικά χτυπάμε με φυσικό γιαούρτι.
- Κόβουμε τα χόρτα. Αυτό μπορεί να είναι μαϊντανό ή σπανάκι.
- Συνδυάζοντας τα χόρτα με κρέας, το βάζουμε σε εκ των προτέρων έτοιμο τηγάνι.
- Γεμίστε τσόφλια αυγών το μείγμα με το γιαούρτι.
- Στέλνουμε στο φούρνο σε θερμοκρασία 180 βαθμούς για μισή ώρα.
Δεν θέλετε πολύ να περιορίσει τον εαυτό σας σε προϊόντα, αλλά θα πρέπει να ρίξει μερικά κιλά σε ελάχιστο χρόνο; Ιαπωνική διατροφή – η καλύτερη λύση.