Πρωτεΐνη δίαιτα είναι τρόπος διατροφής που βασίζεται στη μείωση των υδατανθράκων και των λιπών και η αύξηση του αριθμού των πρωτεϊνών στη διατροφή. Παχιά απώλεια επιτυγχάνεται μέσω της μείωσης της θερμιδικής ενέργειας και στο πλαίσιο της ανεπάρκειας ενέργειας το σώμα αναγκάζεται να ξεκινήσει τη διαδικασία της λιπόλυσης, δηλαδή να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους. Το πλεονέκτημα της δίαιτας έγκειται στο γεγονός ότι το σώμα να χάσουν βάρος κυρίως λόγω των λιπών και αυτό διατηρεί τη μυϊκή μάζα.
Σε πρωτεΐνες διατροφή είναι η κατάλληλη επιλογή για όσους θέλουν να κάψεις αυτό το λίπος και όχι μυς σας και να χάσετε βάρος χωρίς το μόνιμο αίσθημα της πείνας.
Αν μπορείτε να χάσετε βάρος σε πρωτεΐνη διατροφή και πόσο
Πρωτεΐνη δίαιτα – ένα από τα λίγα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς το πικρό αίσθημα της πείνας, να κρατήσει καλή εμφάνιση. Το σώμα δεν λαμβάνει την ενέργεια από τους γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη, έτσι πρέπει να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα του γλυκογόνου από τους μυς και μετά λίπους. Γι ' αυτό κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι παρόντες αδυναμία στους μυς – ενεργά καταναλώνει το γλυκογόνο, jockey μυϊκή μάζα.
Η δίαιτα δεν θα περιμένουμε το αποτέλεσμα – τις πρώτες αλλαγές αντικατάστασης ήδη μετά από 2-3 ημέρες. Για μια εβδομάδα σε αυτή την διατροφή διαρκεί συνήθως από 4 έως 8 κιλά (εξαρτάται από το βάρος και τη διατροφή). Το δέρμα γίνεται πλαδαρό, το σώμα προσπαθεί να σταθεί στα πόδια του και γίνεται ελαστικό.
Η διατροφή βασίζεται σε ζωικό και εν μέρει φυτικές πρωτεΐνες. Περισσότερο πρωτεΐνης είναι σε ζωικά προϊόντα, κάτοχος του ρεκόρ είναι το άπαχο κρέας.
Επίσης πολλές πρωτεΐνες που περιέχονται στα αυγά (κατά προτίμηση χρήση τους χωρίς κρόκους), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Προαιρετικά, μπορείτε να τρώτε αθλητική διατροφή (πρωτεΐνη, η), αλλά αυτό είναι προαιρετικό.
Χωρίς υδατάνθρακες το σώμα δεν μπορεί να υπάρξει, ως εκ τούτου, μπορείτε να ενεργοποιήσετε στο μενού εσπεριδοειδή – θα επιταχύνει το παχιά απώλεια και βοηθούν στην πέψη βαρύ πρωτεϊνική τροφή. Μπορείτε να τα προσθέσετε στα πιάτα – για παράδειγμα, ψήνουν το ψάρι με λεμόνι ή μια φέτα πορτοκάλι στο τυρί.
Με αυτή τη διατροφή στο μενού πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες για τη βελτίωση της πέψης.
Πώς λειτουργεί η πρωτεΐνη δίαιτα βασικές αρχές
Καθώς διακόπτεται η ροή σακχάρων στον οργανισμό, αρχίζουν να χρησιμοποιούνται τα αποθέματα λίπους. Φυσικά, στη διατροφή υπάρχει ένα ορισμένο ποσό των υδατανθράκων και των λιπών, ωστόσο, δεν εμποδίζουν την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι δαπανήθηκαν για τη λειτουργία του εγκεφάλου, των μυών και των εσωτερικών οργάνων.
Κύριο χαρακτηριστικό της διατροφής σε ό, τι πρωτεΐνη κατ ' αρχήν, δεν εναποτίθεται στο λιπώδη ιστό, ενώ αναλύεται και καταναλώνεται για τις ανάγκες του οργανισμού. Σε πρωτεΐνη διατροφή δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, καθώς το αποτέλεσμα δεν βασίζεται στη μείωση θρέψη διατροφή.
Πρωτεΐνη δίαιτα καλά επιταχύνει το μεταβολισμό σας, που σας επιτρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, χωρίς τον κίνδυνο να γίνω καλύτερα. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά, να κάνει άσκηση και να καταναλώνουν βιταμίνη συγκροτήματα.
Είναι το είδος των τροφίμων θα διπλωθεί για όσους αγαπούν τα γλυκά, γιατί αποκλείεται όχι μόνο η ζάχαρη, αλλά και τυχόν πηγές υδατανθράκων. Γι ' αυτό να αντισταθεί τη διατροφή θα είναι δύσκολο για τους ανθρώπους με νοητική λειτουργία.
Το αποτέλεσμα δίαιτα επιτυγχάνεται σε διάφορα στάδια:
- Ποσότητα γλυκογόνου και το περιττό υγρό. Γρήγορα φεύγει το βάρος, ωστόσο, το λίπος δεν αρχίζει φούντωσε. Κατά τις πρώτες ημέρες μπορεί να είναι αδυναμία και ζάλη;
- Διατροφή πρωτεΐνη τρόφιμα και των αποθεμάτων. Το σώμα δημιουργεί το είδος των τροφίμων, να καταναλώνει τα αποθέματα του λίπους και χρησιμοποιώντας εισέρχεται στο σώμα πρωτεΐνη;
- Μείωση στο αίμα της ινσουλίνης, κατά συνέπεια, μείωση της όρεξης και παχιά απώλεια.
Εύκολες υδατάνθρακες, κυρίως ζάχαρη, προκαλούν το άλμα της ινσουλίνης, που εμποδίζει την καύση λίπους και αυξάνουν την όρεξη. Ως εκ τούτου, την ημέρα σε πρωτεΐνη δίαιτα επιτρέπεται να καταναλώνουν 50-70 γραμμάρια υδατάνθρακες, κατά προτίμηση αργή.
Ποικιλίες πρωτεΐνες δίαιτες
Η ουσία όλων των ειδών πρωτεΐνες δίαιτες είναι το ίδιο – κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιορισμός των υδατανθράκων με το λίπος. Ξεκινά η διαδικασία κέτωση – οξίνιση του οργανισμού και την καύση του λιπώδους στρώματος λίπους. Οι διαφορές αυτές δίαιτες στην αυστηρότητα και διατροφή. Οι πιο δημοφιλείς είναι:
- Ducane. Βασίζεται σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μια μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων. Η διατροφή αποτελείται από άπαχο κρέας, αυγά, ψάρια. Η διαδικασία χωρίζεται σε δυο στάδια: επίθεση, κρουαζιέρα, τοποθέτηση και σταθεροποίηση;
- Μαγκί. Απώλεια βάρους πρέπει να τρώνε αυγά, προσθέτοντας μερικές φορές λαχανικά ή φρούτα χωρίς ζάχαρη. Η δίαιτα διαρκεί από εβδομάδες έως μήνες, επαναλαμβάνοντας την φορά το χρόνο;
- Το κρεμλίνο. Η διατροφή υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί για τον αριθμό των προϊόντων, αλλά δεν είναι και τόσο δύσκολο περιορίζει τους υδατάνθρακες. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη διατροφή υπολογίζεται για έως και δύο εβδομάδες.
Ducane
Αυτός ο τρόπος διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση χαμηλών θερμίδων και ικανοποίηση με τα προϊόντα της σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Σε πρωτεϊνικά προϊόντα που δεν τίθενται περιορισμοί, λόγω του ό, τι η δίαιτα μεταφέρεται πολύ πιο εύκολα.
Αδυνάτισμα χωρίζεται σε 4 στάδια:
- Επίθεση – το πιο δύσκολο και αποδοτική φάση του. Σε αυτήν ξεκινά η ταχεία καύση του λίπους και τη μετατροπή του μεταβολισμού. Για την εβδομάδα μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7 κιλά βάρους, να συνεχίσουμε αυτή τη φάση πρέπει για όσο χρειαστεί, αλλά όχι περισσότερο από 10 ημέρες. Στην επίθεση μπορεί να καταναλωθεί άπαχη πρωτεΐνη τρόφιμα για να μαγειρέψουν τα τρόφιμα πρέπει χωρίς λάδι. Μερίδες δεν περιορίζονται σε αυτά, γιατί πολλά πρωτεϊνικά τρόφιμα να φάνε ακόμα δεν θα λειτουργήσει.
- Κρουαζιέρα – μια ελαφριά φάση, η οποία διαρκεί πολύ περισσότερο την επίθεση. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη φάση από αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες – πριν από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρωτεΐνης τις μέρες σε αυτή τη φάση εναλλάσσονται με παρτέρια λαχανικών, 1/1, 2/2, 3/3, κλπ.
- Στερέωση – έξοδος από τη διατροφή. Σε αυτό το στάδιο υπάρχει μια σταδιακή επιστροφή στην κανονική διατροφή. Δεν πρέπει αμέσως να κλίνει επάνω το γλυκό, επειδή ο μεταβολισμός δεν ξαναχτίστηκε για την επεξεργασία των μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων. Ώρα να ασφαλίσετε υπολογίζεται ως εξής: για κάθε ανακουφισμένος κιλά φάση παρατείνεται για 10 ημέρες. Για παράδειγμα, μετά την απώλεια 15 κιλών πρέπει να συνεχίσει στάδιο 150 ημέρες;
- Σταθεροποίηση – συνήθη λειτουργία τροφοδοσίας με μικρές τροποποιήσεις. Πρέπει να εισάγετε μια νέα συνήθεια: να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, περισσότερο περπάτημα, το περπάτημα, είναι δυνατόν να ασκείστε τακτικά και να κάνει νηστεία ημέρες.
Malysheva
Πρωτεΐνη δίαιτα Malysheva – ακόμα μία από τις ποικιλίες των πρωτεϊνών της διατροφής. Αυτή συνδυάζει τις αρχές της κλασματικής εξουσίας υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή. μετά το τέλος της δίαιτας το βάρος δεν θα γυρίσει πίσω (αν ακολουθήσετε τους κανόνες), και ο ίδιος διατροφή δίαιτα είναι αρκετά θρεπτική και καλά κορεσμένα.
Συγγραφέας διατροφής δίνει τις οδηγίες πριν από την έναρξη της δίαιτας, που βοηθούν να ξεκινήσεις:
- Η θετική σκέψη θα πρέπει να διαθέσει χρόνο για το αγαπημένο χόμπι σας και να προετοιμαστούν για τέλειο αποτέλεσμα δίαιτα;
- Η διατροφή πρέπει να είναι ομαλή παραγωγή, δραματικά μετάβαση στην προηγούμενη διατροφή δεν μπορεί;
- Περιορισμένη θερμιδική διατροφή – όχι περισσότερο 1200-1400 kcal ανά ημέρα, ανάλογα με την ανάπτυξη;
- Κλασματική δύναμη – 3 γεύματα με 2-3 σνακ;
- Δεν πρέπει να λιμοκτονήσουν, αλλιώς παχιά απώλεια θα επιβραδύνει.
Για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό ή πολλά κινείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ποσοστό των θερμίδων αυξάνεται μέχρι 1500-1700. Καλύτερα να εναλλάσσονται καρδιο-φορτίων με ελεύθερα.
Πρωτεΐνες διατροφή στη διατροφή Malysheva είναι παρούσα ως το χειρισμό της ημέρας. Πριν από το πρόγευμα για να πιείτε ένα ποτήρι καθαρού νερού. Μετά από μισή ώρα να φάτε ένα βραστό αυγό, αγγούρι και φρέσκα μυρωδικά (μπορεί να κόψει τα προϊόντα και να κάνει μια σαλάτα).
Σε όλο το υπόλοιπο της ημέρας συνιστάται υπάρχουν βρασμένο κοτόπουλο χωρίς το δέρμα, δεν υπερβαίνει το 0,6 kg. για Να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από το κρέας, πρέπει να βράστε το κρέας μέχρι να μαλακώσουν, στραγγίζουμε και τα ξεπλένουμε το κοτόπουλο και ρίχνουμε το νέο νερό.
Εάν το επιθυμείτε, το κοτόπουλο μπορεί να αντικατασταθεί με άλλο της διατροφής σε πρωτεΐνες, για παράδειγμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Δεν θα πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια θερμίδες στις 1500 kcal.
Παιδική διατροφή φράουλα
Ξήρανση του σώματος είναι βαθμιαία μείωση της θερμιδικής πρόσληψης μέσω περικοπών των υδατανθράκων και των λιπών. Συνήθως σε ένα τέτοιο σύστημα καταφεύγουν αθλητές που θέλουν να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και να αφαιρέσετε το περιττό λίπος.
Με ξήρανση δεν είναι μόνο τα γλυκά, το αλεύρι και το αλκοόλ στα τελευταία στάδια απαγορεύονται ακόμη και γλυκά φρούτα και το μέλι. Επίσης δεν πρέπει να καταναλώνουν πολλά λίπη, έτσι πρωτεϊνικά προϊόντα πρέπει να είναι άπαχο.
Σημαντικό! Όσο πιο σκληρό είναι το στέγνωμα, τόσο περισσότερο νερό πρέπει να πίνετε. Αν το αγνοήσει αυτό, δεν μπορεί να αποφύγει τα προβλήματα με την πέψη, μεταβολισμό και την ευημερία. Επίσης θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη συγκροτήματα, γιατί η διατροφή του είναι περιορισμένη, και το νερό πλένει μακριά βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Κανόνες για την ξήρανση είναι οι εξής:
- Ομαλή είσοδο στη διατροφή. Μια απότομη μετάβαση σε ξήρανση – άγχος για το σώμα και την επόμενη κρίση;
- Διατροφή 6 φορές την ημέρα. Για βραδινό είναι προτιμότερο να φάτε κάτι ελαφρύ πριν τον ύπνο δεν υπάρχουν. Για τσιμπολόγημα μεγάλη αθλητική διατροφή (απομόνωμα, πρωτεΐνη);
- Άφθονο ποτό. Η ποσότητα του νερού υπολογίζεται ως εξής: 30 ml ανά κιλό βάρους σώματος. Σε ζεστές ημέρες ή ημέρες προπόνησης, θα πρέπει να πίνετε ακόμα περισσότερο.
10% διατροφή αποτελούν τα φυτικά και ζωικά λίπη, υδατάνθρακες (κυρίως σύνθετους), τα υπόλοιπα πρέπει να σε πρωτεΐνη. Αυξήσει την ποσότητα της πρωτεΐνης θα πρέπει σταδιακά.
Για πρωινό μπορείτε να φάτε δημητριακά (εκτός από το μάννα), όξινα φρούτα, ξηροί καρποί (όχι περισσότερο από μια χούφτα την ημέρα) και τα λαχανικά. Επίσης μπορείτε να καταναλώνετε δημητριακά και χόρτα, για να βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει την πρωτεΐνη. Από τα μούρα και γλυκά φρούτα (μπανάνες, τα ροδάκινα και τα σταφύλια), θα πρέπει να παραιτηθεί.
Πρέπει να επικρατήσει η προπόνηση δύναμης, ωστόσο, δεν είναι περιττά και θα καρδιο-φορτίων. Είναι η κατάσταση και δίαιτα, μπορείτε να ακολουθήσετε μόνο στους ανθρώπους, λίγο που ασχολούνται με τον αθλητισμό και σκόραρε μυϊκή μάζα.
Αντενδείξεις
Αν η δίαιτα δεν συμμορφώνονται με αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, να κολλήσει με πολύ σκληρό διατροφή και το λάθος να βγει από αυτό, τότε αυτό είναι το μόνο κακό για το σώμα. Αν σε πρωτεΐνες διατροφή και καλά να καίει το λίπος, είναι ιδιαίτερα φορτώνει το συκώτι και τα νεφρά, καθώς και το πεπτικό σύστημα.
Η πρωτεΐνη χωνεύεται πιο δύσκολο και περισσότερο από ό, τι οι υδατάνθρακες και ακόμη και τα λίπη. Αν τρώτε λίγο φυτικές ίνες (που περιέχεται στα λαχανικά και το πίτουρο) και να πιείτε λίγο νερό, τότε τα υπόλοιπα προϊόντα στα έντερα αρχίζουν να σαπίζουν και να εκκρίνουν τις τοξίνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα και την κακή μυρωδιά από το στόμα.
Σε γρήγορους και σκληρούς πρωτεΐνες δίαιτες βάρος φεύγει γρήγορα, ως εκ τούτου, το δέρμα μπορεί να SAG. Για να είναι το ζήτημα αυτό δεν συνέβη, θα πρέπει να ασκείστε, το καλύτερο είναι να βοηθούν ασκήσεις δύναμης. Θα βοηθήσει επίσης περιποιήσεις, μασάζ, απολέπιση και ένα ντους αντίθεση.
Σε ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανιστεί σακούλες κάτω από τα μάτια ή πρήξιμο. Διατροφή ιδιαίτερα επηρεάζει τα νεφρά και το συκώτι, ως εκ τούτου, όταν τα προβλήματα με τις αρχές διατροφή αντενδείκνυται.
Επίσης, να καθίσει σε πρωτεΐνη δίαιτα δεν επιτρέπεται σε όσους παρατηρούνται συχνές δυσκοιλιότητα. Τα άτομα με γαστρίτιδα και εντεροκολίτιδα, πόνο στο στομάχι δίαιτα επίσης αντενδείκνυται.
Η μεγάλη πρόσληψη πρωτεΐνης μειώνει τα αποθέματα ασβεστίου στο σώμα, που οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών, των οστών και των δοντιών. Για την απώλεια μαλλιών και στη θεραπεία ραχίτιδα είναι τέτοια: τύπος τροφοδοσίας αντενδείκνυται.
Σκληρή και παρατεταμένη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, ορμονική δυσλειτουργία και διαταραχές λειτουργίες των ωοθηκών. Γι ' αυτό η μέθοδος της απώλειας βάρους πιο επικίνδυνο για τις γυναίκες από ό, τι για τους άνδρες.
Η διάρκεια
Να καθίσει σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Οι πιο κοινές επιλογές είναι η νηστεία την ημέρα σε πρωτεΐνη, 3 ημέρες, 1 ή 2 εβδομάδες. Πάνω από δύο εβδομάδες συνεχίζεται μόνο σε πρωτεΐνες διατροφή Ducane.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας
Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας ενέργειας είναι σημαντικές:
- Τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να παρατηρηθεί ήδη από τη δεύτερη μέρα;
- Πρωτεϊνικά προϊόντα είναι πολύ χορταστικά και πολύ καιρό απορροφάται, έτσι λιμοκτονήσουν σε δίαιτα δεν πρέπει;
- Πλούσιο και χρήσιμο διατροφή από τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα (εκτός από αυστηρές δίαιτες);
- Καμία κεφαλαλγία, συγκοπή και των διαταραχών του ύπνου από την πείνα;
- Οι φυτικές ίνες θεραπεύει το έντερο και εξάγει από περιττές τοξίνες (σε κάθε παραλλαγή πρωτεΐνη δίαιτες συνιστάται η κατανάλωση λαχανικών ή δημητριακά);
- Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες και να σταθμίσει μερίδες, έτσι όπως τρώνε πάρα πολύ πρωτεΐνη ακόμα δεν θα λειτουργήσει;
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διατροφή για το σύνολο της μυϊκής μάζας ή την ξήρανση.
Ωστόσο, εκτός από τα πλεονεκτήματα δίαιτα αυτό το είδος των τροφίμων και τα μειονεκτήματα:
- Η ανισορροπία διατροφή, η έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών που προέρχονται από τα φρούτα. Με τη δίαιτα υποφέρουν τα αποθέματα ασβεστίου, καθώς συμμετέχει στην αφομοίωση της πρωτεΐνης. Για να αποφύγετε βιταμίνη c, θα πρέπει να λαμβάνουν ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα;
- Γρήγορη κόπωση λόγω έλλειψης υδατάνθρακες προϊόντων – της κύριας πηγής ενέργειας. Τα άτομα των οποίων η λειτουργία απαιτεί προσοχή, καλύτερα να εγκαταλείψει τη δίαιτα;
- Ένα μεγάλο φορτίο για το συκώτι και τα νεφρά, υπερβολική πρωτεΐνη προϊόντων μπορεί να κατατεθεί ως τις πέτρες;
- Αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης κατά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών προϊόντων ζωικής προέλευσης.
Πρωτεΐνη δίαιτα είναι αρκετά επικίνδυνη για τις γυναίκες, καθώς υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, διαταραχή του κύκλου και στη χειρότερη περίπτωση – με την υπογονιμότητα.
Πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Ποσότητα πρωτεΐνης υπολογίζεται ανάλογα με το βάρος, 3-5 g ανά kg βάρους σώματος. Ποσότητα πρωτεΐνης θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά, για να μην τεθεί το σώμα σε μια κατάσταση στρες.
Αν δεν θέλεις τον υπολογισμό γραμμάρια και θερμίδες, τότε ακολουθήστε ήδη συντάχθηκε από το μενού διατροφής ή ακούστε το σώμα σας. Φάτε πρωτεΐνες κανόνες θα είναι απίθανο να είναι σε θέση να.
Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων για τη διατροφή
Όταν η διατροφή μπορεί να καταναλωθεί όπως είναι πρωτεϊνικά προϊόντα:
- Άπαχο κρέας (κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μοσχάρι, κουνέλι και μοσχάρι);
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά υποπροϊόντα;
- Άπαχο τα ψάρια και τα θαλασσινά;
- Τα αυγά σε οποιαδήποτε μορφή, μαγειρεμένα χωρίς λάδι;
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
- Το φαγόπυρο, βρώμη, τα φασόλια, τα μπιζέλια και το πίτουρο;
- Αποξηραμένα φρούτα σε μικρή ποσότητα;
- Μη-αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, ντομάτες και αγγούρια);
- Κάθε χόρτα;
- Αθλητική διατροφή.
Επίσης δεν μπορούμε να ξεχάσουμε να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
Πρωτεϊνικά ροφήματα για γρήγορη απώλεια βάρους
Συχνά πρωτεΐνη κοκτέιλ παρασκευάζεται από αθλητικής διατροφής, που αναμιγνύει με οποιοδήποτε υγρό.
Βασική συνταγή για σπιτικά συνταγές πακέτο τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 1-2 ποτήρια γάλα, και μπορείτε να προσθέσετε τις μπανάνες, το μέλι, δημητριακά, τυρί, βανίλια ζάχαρη, την κανέλα, το ασπράδι αυγού, καρύδια, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, λινέλαιο κλπ, Αλλά για τη μείωση του βάρους θα πρέπει να παρακολουθεί την θερμιδική διατροφή στο σύνολό της και θερμίδες κοκτέιλ ειδικότερα.
Μια απλή συνταγή πρωτεϊνική κοκτέιλ:
- Ανακατέψτε στο μπλέντερ 350 ml γάλα και 1 πακέτο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
- Κοκτέιλ από πηγμένο γάλα για τυρί και το πόσιμο γιαούρτι. Τα συστατικά που χρειάζεστε ανακατεύουμε σε ένα μπλέντερ και προσθέστε το γλυκαντικό ή αποξηραμένα φρούτα.
- Στο πακέτο τυρί και το γάλα προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας λίνου σπόρων, φράουλες για τη γεύση.
Συνταγή πρωτεϊνική κοκτέιλ για την αποκατάσταση της ενέργειας:
- Στο πακέτο τυρί και ένα ποτήρι γάλα, προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού άμεση μαύρο καφέ.
Όσο για τη βάση μπορείτε να πάρετε όχι μόνο ένα πηγμένο γάλα για τυρί και δημητριακά ολικής με γάλα, επίσης, μπορεί να είναι σκόνη, πρωτεΐνη από από sportmagazin,
Απαγορευμένα προϊόντα
Σε πρωτεΐνη δίαιτα απαγορεύονται τέτοια προϊόντα:
- Λιπαρά κρέατα και τα ψάρια;
- Σιμιγδάλι, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα;
- Γλυκά (παγωτά, κέικ, σοκολάτα, μαρμελάδα);
- Γλυκά φρούτα και τα μούρα (μπανάνες, τα ροδάκινα και τα σταφύλια);
- Πατάτες, παντζάρι, βρασμένο καρότο και το καλαμπόκι;
- Η ζάχαρη και η φρουκτόζη;
- Κάρρα χυμούς;
- Γλυκό σόδα και το αλκοόλ;
- Μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες.
Δεν αξίζει καθόλου να παραιτηθεί από λίπη και υδατάνθρακες, το πρωί, μπορείτε να φάτε φρούτα για σνακ. Επίσης στην ημέρα, μπορείτε να φάτε ένα συγκεκριμένο προϊόν για να διαλέξετε, να δουλεύει μετά από αυτό το άθλημα.
Κανόνες μαγειρικής
Πρωτεϊνική τροφή για δίαιτα πρέπει να μαγειρέψουν με τέτοιο τρόπο, ώστε κατά τη διαδικασία αυτή δεν έχει γίνει ακόμα πιο υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα πιάτα δεν μπορείτε να τηγανίσετε και ψήνουμε σε λάδι και σάλτσες.
Αν θέλετε να τηγανίσετε ένα πιάτο, μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Οι καλύτεροι τρόποι για την προετοιμασία των γευμάτων – το ψήσιμο, βραστά και καταστολή, καθώς και το μαγείρεμα στη σχάρα. Φαγητό μαγειρεμένο με αυτόν τον τρόπο, όχι χειρότερο από το ψητό.
Κρέας ή ψάρι μπορεί να ψήνουμε ξεχωριστά ή με λαχανικά. Επίσης, μπορείτε να μαγειρέψετε τα λαχανικά σαλάτες, ωμά χόρτα είναι πολύ πιο χρήσιμο. Σε ένα πιάτο, προσθέστε τα μπαχαρικά, σάλτσα σόγιας και λίγο αλάτι.
Γρήγορη επιλογή της δίαιτας σε πρωτεΐνες προϊόντα για 3 ημέρες
Για τρεις ημέρες πριν από το σημαντικό γεγονός να ανακουφίσει μερικά περιττά κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το express δίαιτα. Διατροφή είναι η εξής:
- Πρωινό – 1 αυγό με το αγγούρι ή το πράσινο;
- Σνακ – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι;
- Μεσημεριανό – 200 g τυρί cottage 5%;
- Σνακ – ένα μικρό πιάτο σαλάτα, καρυκευμένο μισό σούπας λάδι;
- Δείπνο – 150-200 γραμμάρια τυρί cottage.
Τη δεύτερη μέρα προσφέρεται αυτό το μενού:
- Πρωινό – 250 γρ πλιγούρι βρώμης κουάκερ με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα;
- Σνακ – ένα μήλο;
- Μεσημεριανό φασολάδα με κοτόπουλο ή μοσχάρι;
- Σνακ – 30 γραμμάρια ξηρούς καρπούς;
- Δείπνο – 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Διατροφή 3ης ημέρας που αντιπροσωπεύεται από:
- Πρωινό – 200 g τυρί cottage με μισή μπανάνα;
- Σνακ – 1 αυγό;
- Μεσημεριανό 100 γρ κοτόπουλο και 1 αγγούρι;
- Σνακ – ένα πορτοκάλι;
- Δείπνο – ένα ποτήρι γιαούρτι και 140 γραμμάρια τυρί cottage.
Ρίξει σε μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι από 2 έως 5 κιλά (εξαρτάται από το πόσο βάρος τώρα). Όταν ολοκληρωθεί η δίαιτα πρέπει σιγά-σιγά την αύξηση θερμίδων καθημερινή διατροφή και την εισαγωγή νέων προϊόντων. Σε λίγες μέρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι ή γλυκά φρούτα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα και να καθορίσει το αποτέλεσμα, είναι σκόπιμο να ασκηθούν.
Σε δίαιτα, μπορείτε να εκτελέσετε την πρωινή φόρτιση ή λίγο περπάτημα. Κουραστικό προπόνηση ιδιαίτερα καταστρέψουν το σώμα, ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να αναβληθεί τους. Με αυτή τη διατροφή θα πρέπει να πίνουν περισσότερο και να λαμβάνουν ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα.
Κατά προσέγγιση το μενού πιάτα για κάθε ημέρα της εβδομάδας
Μενού για μια εβδομάδα, ισορροπημένο και αποτελείται από, έτσι ώστε να απώλεια βάρους δεν πεθαίνουν από την πείνα και δεν έχει βιώσει την ισχυρή αδυναμία. Η διατροφή είναι αρκετά διαφορετική, αποτελείται από απλά πιάτα που μπορούν να μαγειρέψουν οποιοδήποτε. Να κολλήσει σε αυτό σπιτιού δεν κοστίζει περισσότερο από δύο εβδομάδες, μετά θα πρέπει να δώσει ένα διάλειμμα το σώμα.
Το κύκλωμα σε δύο εβδομάδες
Σε μια διατροφή με διάρκεια 2 εβδομάδες, μπορεί να υπάρχουν φρούτα, το ηλιέλαιο και το ολικής αλέσεως ψωμί. Αν θέλετε, μερικά σνακ, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αθλητικό ενέργειας.
Η διατροφή είναι αρκετά ακριβές, και αν μαζί με την τήρηση θα πρέπει να ασκείστε, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει. Για δυο εβδομάδες φεύγει από 10 έως 15 κιλών, που θα επηρεάσει σημαντικά στο σχήμα. Ενεργά την προπόνηση καλύτερα να περιμένετε, μπορείτε να αφήσετε μόνο το φορτιστή στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Οι ασκήσεις είναι καλύτερα να το κάνετε πριν από το πρόγευμα ή μετά από μερικές ώρες μετά το δείπνο.
| Ημέρα της εβδομάδας | Μενού 1 εβδομάδες | Μενού 2 εβδομάδες |
| Δευτέρα | Πρωινό: τσάι και το βραστό αυγό;
Μεσημεριανό: 200 γρ κοτόπουλο με μπρόκολο; Βραδινό: ένα γιαούρτι και ένα βραστό αυγό. |
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με δυο αποξηραμένα φρούτα;
Μεσημεριανό: σούπα με μανιτάρια, κουνουπίδι; Δείπνο:200 γραμμάρια τυρί cottage. |
| Τρίτη | Πρωινό: τσάι με τοστ διατροφή;
Μεσημεριανό: 2 αυγά 250 γρ σπαράγγια; Δείπνο: 200 γραμμάρια τυρί cottage και ένα ποτήρι ξινό γάλα. |
Πρωινό: καφές ή τσάι με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα;
Μεσημεριανό:2 αυγά με το βρασμένο λάχανο; Βραδινό: βραστό ψάρι.
|
| Περιβάλλον | Πρωινό: σαλάτα λαχανικών και τσάι;
Μεσημεριανό: σούπα μανιταριών με σαλάτα; Δείπνο: 200 γραμμάρια βοείου κρέατος με το κουνουπίδι. |
Πρωινό: καφές ή τσάι με ψωμί;
Μεσημεριανό: κοκκινιστό κολοκύθι, μήλο. Δείπνο: κρέας και σαλάτα από καρότα, το λάχανο, τα αυγά. |
| Πέμπτη | Πρωινό: ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι
Μεσημεριανό: σαλάτα, βραστό αυγό και ένα κομμάτι τυρί; Δείπνο: σαλάτα και το τυρί cottage. |
Πρωινό: σαλάτα λαχανικών;
Μεσημεριανό: ψάρι στο φούρνο με λεμόνι; Βραδινό:2 βραστά αυγά και το χυμό ντομάτας. |
| Παρασκευή | Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί cottage και το γιαούρτι;
Μεσημεριανό: δίαιτα σούπα με μοσχάρι; Δείπνο: 200 γραμμάρια φαγόπυρο. |
Πρωινό: καφέ με τις διατροφικές ψωμί;
Μεσημεριανό: βρασμένο ψάρι με το κουνουπίδι; Δείπνο: μερίδα τυρί cottage και το γιαούρτι. |
| Σάββατο | Πρωινό: τσάι με τοστ διατροφή;
Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο με μια σαλάτα από καρότα και το λάχανο; Δείπνο: 200 γραμμάρια τυρί με το γιαούρτι. |
Πρωινό: τσάι και 200 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο;
Μεσημεριανό: φασολάδα και 150 γραμμάρια του βοείου κρέατος; Βραδινό: σαλάτα λαχανικών και 2 πρωτεϊνών. |
| Κυριακή | Πρωινό: το πλιγούρι βρώμης και το μήλο;
Μεσημεριανό: 200 γρ κοτόπουλο με σαλάτα; Δείπνο: 200 γραμμάρια τυρί cottage με το τσάι. |
Πρωινό: 200 γρ αλεύρι βρώμης;
Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, 5 κουταλιές της σούπας φασολιών; Βραδινό:2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. |
Καλό θα είναι να πίνετε άφθονο νερό για να κοπεί η όρεξη. Επίσης είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε βότανα και πράσινο τσάι.
Πώς να βγει από τη διατροφή
Για να αποθηκεύσετε την εικόνα και να μην κερδίσει επιπλέον, θα πρέπει να τηρούν ορισμένους κανόνες:
- Να κάνω άσκησης ή πολύ περπάτημα;
- Τουλάχιστον 2 εβδομάδες να αποβάλει το αλεύρι και το γλυκό;
- Δεν τρώνε περισσότερο;
- Πίνετε πάνω από δύο λίτρα νερού.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε εύκολα να αποθηκεύσετε το σχήμα μετά από μια δίαιτα.
Ιδιαίτερα σκληρή πρωτεΐνη δίαιτες για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους
Σκληρή υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές, ειδικά των ανδρών, που πρέπει να "στεγνώσει" μυς και να απαλλαγούμε από το περιττό χώρο. Πριν πάρουν μια τέτοια διατροφή αθλητές αύξηση μυϊκής μάζας (μαζί με αυτό προστίθεται και το λίπος).
Αργότερα, έχασαν βάρος σε μια ειδική δίαιτα, δεν επηρεάζουν τους μυς – πρωτεΐνη. Σκληρή δίαιτα είναι αρκετά επικίνδυνη για την υγεία των γυναικών, ως εκ τούτου, το χρησιμοποιούν συνήθως οι άνδρες.
Γρήγορη σε πρωτεΐνες διατροφή – άγχος για το σώμα. Για τη φυσιολογική λειτουργία του το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες, και όταν θα εξαιρούνται σχεδόν εντελώς, το σώμα βιώνει ένα σοκ.
Επίσης σε πρωτεΐνη δίαιτα μπορεί να είναι η αφυδάτωση και προβλήματα με το στομάχι (δυσκοιλιότητα και πόνο). Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να τρώτε φρέσκα βότανα και να πίνετε άφθονο νερό. Δεν είναι πλέον θα είναι και η κατανάλωση φυτικών ινών από λαχανικά ή δημητριακά.
Γιατί δεν μπορώ να χάσετε βάρος δεν πρωτεΐνη δίαιτα
Μερικοί άνθρωποι παραπονούνται για το σύνολο του βάρους σε πρωτεΐνη διατροφή. Φαινομενικά, όπως είναι δυνατόν. Επειδή η πρωτεΐνη δεν έχει κατατεθεί σε λίπος; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι κλίμακες δείχνουν συν:
- Δυσκοιλιότητα. Αν δεν τρώτε φυτικές ίνες ή λίγο ποτό, μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Η χρόνια δυσκοιλιότητα πρέπει να πάρει τη διατροφή c πολλές φυτικές ίνες;
- Αργό μεταβολισμό. Τόσο, που πρόσφατα έκανε δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες ή οδηγεί το παθητικό τρόπο ζωής, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσεις αυτή τη δίαιτα. Το σώμα δεν είναι έτοιμο για ανακύκλωση αυτής της ποσότητας πρωτεΐνη, οπότε καλύτερα να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε άλλες μεθόδους απώλειας βάρους.
Τα σχόλια και τα αποτελέσματα thinner
1 κριτική
Πάντα ήθελα να χάσουν βάρος, ωστόσο, ποτέ δεν το είχα σκεφθεί σοβαρά για δίαιτες. Σε 17 χρόνια αποφάσισα να αλλάξετε κάτι στον εαυτό του, καθόταν σε πολλές δημοφιλείς δίαιτες – φαγόπυρο, κρεμλίνου και το κ. λπ. Μετά από κάθε θα καλέσει το βάρος πίσω, επειδή δεν υπήρχε θέληση να συνεχίσει να τρώτε σωστά.
Να ασκείστε πάρα πολύ καιρό και δεν τα κατάφερνα, έτσι όπως εγώ αμέσως πέταξε. Ασκήσεις αντοχής μου αμέσως απορρίπτονταν, ήταν ο φόβος ανεβάσουν τεράστια μυών. Cardio ασκήσεις είναι ποτέ εύκολο, ειδικά με το μεγάλο βάρος. Το τρέξιμο και το κολύμπι φαινόταν πολύ βαρετό, και τακτική άσκηση διήρκεσε μόλις λίγες ημέρες, μετά την οποία πέταξα.
Αλλά μια μέρα αποφάσισε να πάει τον άλλο τρόπο. Άρχισε να κάνω στο σπίτι ασκήσεις δύναμης (που, παρεμπιπτόντως, μου άρεσε και πολύ περισσότερο μονότονη cardio), περισσότερο περπάτημα, μερικές φορές ακόμη και έτρεχε το διάστημα φωτογραφία τρέξιμο το πρωί. Από τη διατροφή σταδιακά να εξαλειφθεί το φθόνο, και στη συνέχεια άρχισε να κλίνει επάνω υψηλή σε πρωτεΐνες προϊόντα.
Μέσα σε έξι μήνες θα είναι ιδιαίτερα αδύνατη, βάρος 17 κιλά, όλα τα παλιά πράγματα είναι ιδιαίτερα μεγάλη. Αδυνάτισμα ήταν υγιείς και αργή, και ξέρω ότι τα χαμένα κιλά περισσότερο σε μένα δεν θα επιστρέψουν. Έχουν αλλάξει διατροφικές συνήθειες, τη λειτουργία, και τώρα μπορώ να υπερηφανεύεται για πάνω-λιγότερο αθλητικές μορφές.
2 κριτική
Πρόσφατα ήμουν πολύ αδύνατη (-11 κιλά), μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Για να βελτιωθεί η ποιότητα του σώματος και κάνει το δέρμα σφριγηλό, αποφάσισα να γραφτώ στο γυμναστήριο. Ωστόσο, με μια τέτοια διατροφή (γλυκά, αλεύρι και τηγανισμένα) ήταν πολύ δύσκολο να κάνω, δεν είχε ενέργεια.
Για να ενισχύσει τους μυς, άρχισα σταδιακά να αντικαταστήσει τα επιβλαβή προϊόντα πρωτεΐνης. Με το δελτίο τροφίμων, που περιέχουν περισσότερο από 60% πρωτεΐνη, το τρένο έχει γίνει πολύ πιο εύκολο. Επιπλέον, όταν θα εξαλειφθεί το γλυκό, τύπου έγινε αποπνέουν πιο ευδιάκριτα, και τους γλουτούς χάλυβα όμορφο στρογγυλό σχήμα.