Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

"Η ομορφιά απαιτεί θυσίες"! Αυτή τη φράση θυμάται κάθε κορίτσι, γυναίκα, επιλέγει κάποτε ανεπιτυχώς να μπει σε αγαπημένο σας τζιν μετά από διασκέδαση πραγματοποιήθηκε το σαββατοκύριακο ή σκούρα τα πράγματα στην καλοκαιρινή περίοδο. Ένα από τα "θύματα" είναι όλα τα είδη διατροφής, τα οποία είναι αυστηρά τρόποι τροφοδοσίας, η ουσία των οποίων έγκειται στο σκληρό περικοπές ποσότητες που εισέρχονται στο σώμα των προϊόντων.

Φυσικά, δίνουν γρήγορο αποτέλεσμα (αλλά με την προϋπόθεση σαφή συμμόρφωσης), ωστόσο, έχουν παρενέργειες και ένα τεράστιο μειονέκτημα – πέτα κιλά επιστρέφουν σε αυξημένο όγκο σχεδόν αμέσως μετά την έξοδο από τη διατροφή. Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος, θέλετε την επιστροφή του πρώην αρμονία, σωστή διατροφή για απώλεια βάρους θα γίνει έτσι "χρυσό κύκλο". Αυτό θα σας βοηθήσει γρήγορα να μειώσει το βάρος χωρίς πολλά βάσανα και συνεχή αίσθηση πείνας.

Η σωστή απώλεια βάρους: γιατί PP

Σε μια από τις αιτίες περιττά κιλά; Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που παρεμποδίζουν τους άνδρες και τις γυναίκες να είναι πάντα καλοσχηματισμένα και όμορφα, και μιλώντας για το γεγονός ότι πρέπει να προχωρήσουμε σε ΕΝΌΤΗΤΕΣ:

• Η τακτική χρήση προϊόντων με "επιβλαβές" σύνθεση. Ενισχυτικά γεύσης, καρκινογόνες ουσίες, αρωματικές ουσίες, γλυκαντικές ουσίες – είναι μια πραγματική "δόλωμα" για το σώμα μας, κάνοντας το άτομο κάθε φορά που τρώτε όλο και περισσότερο "γλυκά".
• Η έλλειψη ισορροπίας στη διατροφή. Μη ισορροπημένη διατροφή, η άγνοια, πόσες θερμίδες είχε φάει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Συχνά, χρησιμοποιείται περισσότερο από ό, τι δαπανάται (συμφωνώ, δεν είναι όλοι μετά τα γεύματα πάνε σε ένα γυμναστήριο ή σε μια βόλτα).
• Άνιση σύνθλιψη γεύματα. Σύμφωνα με τους κανόνες, η έμφαση πρέπει να κάνω για το πρωινό, μαγειρεύουν και να τρώνε πλούσια τρόφιμα που θα χορτάσει το σώμα χρήσιμες ουσίες για πολλές ώρες προς τα εμπρός. Έχουμε συνηθίσει σκληρά για να κλίνει επάνω δείπνο, ευχαριστώντας τον εαυτό σας και τις οικογένειες νόστιμο, αλλά είναι πολύ βαρύ, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, που δεν καταφέρνει επεξεργασία και φεύγει το λίπος στρώμα.
• Τα νεύρα και το άγχος. Όλοι γνωρίζουμε ότι η νευρική ένταση είναι πάντα κατασχέθηκαν κάτι "σπιτικό φαγητό". Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό γίνεται ένα κλειστό κύκλο. Αίσθημα ότι το σώμα ήταν για πολλά κιλά περισσότερο θα αισθάνονται δυσφορία, ιδιαίτερα αναστατώνονται και ακόμα περισσότερο άπαχο για τα αγαπημένα σας προϊόντα, κολλάει την οδύνη.

Συνήθεια – ισχυρό πράγμα. Λίγοι παραμένει στο "σωστό" τρόπο, αμέσως μετά την έξοδο από τη διατροφή, και αργά ή γρήγορα, τόσο σκληρά αφημένοι κιλά επιστρέφουν με την "ενίσχυση". Πολλοί πιστεύουν, γιατί και να τρέφονται σύμφωνα με τους κανόνες, αν επιτευχθεί ο στόχος και να αρχίσει και πάλι να κλίνει επάνω δείπνα, υπάρχουν επιβλαβή τρόφιμα και να πίνετε το λίτρο ανθρακούχο νερό.

PP – αυτό δεν είναι ένα απλά υγιεινό τρόπο ζωής και την κατάσταση της ψυχής. Αξίζει να το δείτε έστω και με τα βασικά σωστή διατροφή, όπως τις γκρίζες μέρες θα microsats σε πιο φωτεινά και χαρούμενα χρώματα.

5 λόγοι για να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους

Για να κάνετε εαυτό σου, το σώμα, είναι σημαντικό να έχουμε ακραία κίνητρα. Πολλοί λυπούνται τον εαυτό του, αλλά μάταια. Αρκεί να κάνει κάποια προσπάθεια, τότε το κίνητρο να μειώσει τον όγκο των ξεπεράσει στη φροντίδα για το σώμα και συναισθηματική κατάσταση για πολλά χρόνια. Μείωση βάρους – δεν είναι ο μόνος λόγος για να μεταβείτε στο PP. Σας προσφέρουμε άλλες πέντε ευκαιρίες να προβληματιστούν σχετικά με την κατάσταση:

• Η ζωή σας θα γίνει πολύ πιο ευτυχισμένοι. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο μια λεπτή σιλουέτα, αλλά και την πραγματική ευτυχία, μικρή νίκη πάνω από τον εαυτό σας. Όταν το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από τρανς, φοινικέλαιο και άλλες επιβλαβείς ουσίες, την κατάσταση και το συναισθηματικό υπόβαθρο είναι σημαντικά βελτιωμένη.
• Πιο αποδοτική λειτουργία του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει, ότι οι επιβλαβείς ουσίες, που περιέχονται στο "τα Καλούδια" αισθητή μείωση εγκεφαλική δραστηριότητα, ότι με την αύξηση της ηλικίας μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Αντικαταστήστε το fast-food ξηροί καρποί, λαχανικά, φρούτα και σημειώστε πόσο γρηγορότερη γίνει κάτι παραπάνω.
• Πολλή ενέργεια. Απλοί υδατάνθρακες κορεστεί το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, μετά την οποία πεινάω ακόμα περισσότερο. Αρκεί να αντικαταστήσει τους σε δύσκολες, που θα σας γεμίσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Για να γίνει αυτό πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή μενού ψάρια, δημητριακά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, κλπ.
• Καλή, ποιότητα του ύπνου. Ξεκούραση – το κλειδί για την καλή υγεία. Φέρνοντας στην κανονική διατροφή σας, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε πόσο καλό και άνετο ύπνο τα βράδια. Για την πιο αποτελεσματική αποτέλεσμα οι ειδικοί συστήνουν για έως και 12 ώρες νύχτα.
• Αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Την εταιρία το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι μόνο σωματική άσκηση, αλλά και σωστά δομημένης πρόγραμμα διατροφής. Εσείς και μόνο εσείς είστε βοηθός, σύμβουλος του οργανισμού, γεμίζοντάς το με βιταμίνες, μέταλλα, μακρο - και ιχνοστοιχεία, και εξαλείφοντας από τα επιβλαβή λιπαρά, φοινικέλαιο, τρανς.

Ποια προϊόντα περιλαμβάνονται στη διατροφή για την απώλεια βάρους

Πριν από την, πώς να ασχοληθεί με υποδειγματική υγιεινό μενού, είναι σημαντικό να αποφασίσει τι περιλαμβάνεται στον επιτρεπόμενο, η σωστή λίστα με τα προϊόντα:

• Το κρέας. Εγκαταλείποντας το χοιρινό κρέας, το βόειο κρέας και άλλα λιπαρά "ποικιλίες". Λέμε "ναι" μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα. Αποκλείουν από τη διατροφή λουκάνικα, λουκάνικα και διάφορα αλλαντικά.
• Τα ψάρια. Τι θα πει, αλλά στη διατροφή απώλεια βάρους του ανθρώπου θα πρέπει να είναι πιο συχνά προϊόντων με βάση το κρέας. Επιλέγουμε μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες: αλάσκα μπακαλιάρου, ο μπακαλιάρος, πέρκα, walleye.

• Τα λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, όρια σχεδόν καθόλου. Τρώμε χόρτα, το λάχανο, το μπρόκολο, οι ντομάτες, τα αγγούρια, σκόρδο, κρεμμύδι, πιπεριά. Να παραιτηθεί μόνο που αξίζει από τα λαχανικά με μεγάλη περιεκτικότητα σε άμυλο είναι οι πατάτες, το καλαμπόκι, κ. λπ.
• Τα φρούτα. Είναι πηγή διαφόρων βιταμινών. Τρώτε εποχιακά εκπρόσωποι, στηρίξου σε μήλα, ροδάκινα, φράουλες, βερίκοκα. Δεν απαγορεύονται επίσης και τα αποξηραμένα φρούτα. Οι λάτρεις του γλυκού σίγουρα θα αρέσει.
• Τα αυγά. Αυτό είναι αρκετά ένα θερμιδικό προϊόν, αλλά να παραιτηθεί από αυτό δεν αξίζει τον κόπο. Νόρμα την εβδομάδα – τρία πράγματα. Για τη μείωση του βάρους διατροφολόγοι συνιστούν να δοθεί προτεραιότητα ορτύκια αυγά.
• Το γαλακτικό και γαλακτοκομικά παραγωγή. Αυτή είναι η βάση του μενού του ανθρώπου, αποφάσισε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Άπαχο στο γιαούρτι, τυρί cottage και που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα. Πολύ λιγότερο, αλλά επιτρέπεται να καταναλώνουν ξινή κρέμα και κρέμα γάλακτος (με μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά).
• Τα δημητριακά και τα ζυμαρικά. Υπάρχει το στερεότυπο ότι ζυμαρικά προϊόντα, τα δημητριακά – είναι επιβλαβής. Παίρνουμε το ρύζι, το φαγόπυρο, ζυμαρικά στερεών ποικιλίες και την επιτυχή απώλεια βάρους. Η τυπική μερίδα την ημέρα – 200 γραμμάρια.
• Λίπη ζωικής προέλευσης. Πολλοί απώλεια βάρους αρνούνται πλήρως από την κατανάλωση λίπους. Αλλά για την πλήρη, την ποιότητα της εργασίας του οργανισμού ελάχιστο αριθμό 5 γραμμάρια θα είναι αρκετό. Στο σχήμα αυτό δεν θα έχει καμία επίδραση, αλλά η γενική κατάσταση της υγείας του θα βελτιωθεί.

Τι να εξαλειφθεί εντελώς από το μενού για αδυνάτισμα

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι δύσκολη, απαιτεί απολογισμού πολλές αποχρώσεις και έχει πολλές απαγορεύσεις. Η διαδικασία με επιτυχία ξεκίνησε και πήγε με επιταχυνόμενο ρυθμό, θα πρέπει πρώτα να αποκλείσει από την καθημερινή διατροφή σας ορισμένα προϊόντα.

Υπό την αυστηρή απαγόρευση:

• Ζάχαρη/αλάτι.
• Μαγιονέζα.
• Τηγανητό.
• Καπνιστό και το αλάτισμα.
• Χυμοί στα πακέτα.
• Γλυκίσματα από αλεύρι σίτου.
• Μπισκότα και σοκολάτες.

Η λίστα δεν είναι τόσο μεγάλη όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, και να εγκαταλείψει μόλις αυτό είναι εφικτό. Ναι και κανείς δεν απαγορεύει, αφού το βάρος του είναι φυσιολογικό περιοδικά να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας κινδύνου, επειδή ο μεταβολισμός θα ξεκινήσει επιταχύνθηκε, και διαλείπουσα "διακοπές" από PP δεν θα επηρεάσει το σώμα.

Κατά προσέγγιση το μενού για την απώλεια βάρους

Δεν πρέπει να συγχέεται PP με δίαιτες και τα αυστηρά προγράμματα διατροφής. Έχοντας "χέρια" τεράστια λίστα με εγκεκριμένες από τη προϊόντα, μπορεί να είναι μια ποικιλία, και το σημαντικότερο – νόστιμο μενού για κάθε μέρα, εβδομάδα. Για να αποφασίσει αρμοδίως και αποτελούν μια καλή καθημερινή διατροφή, δεν χρειάζεται να κατέχει τις δεξιότητες και τις εμπειρίες τους διατροφολόγους. Αρκεί να ακολουθήσει δύο παράγοντες, και η επιτυχία σας θα πρέπει να παρέχονται:

• Ο συνολικός αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θερμίδων μπορεί να μειώσει έως 1600 και λιγότερο.
• Χρησιμοποιούμε για το μαγείρεμα πιάτα από το νέο υγιεινό μενού για μια εβδομάδα, το μήνα, την ημέρα μόνο για τα θρεπτικά, υγιεινά προϊόντα.

Προσφέρουμε διάφορα μοτίβα επιλογές μενού για την ημέρα και την εβδομάδα σε πίνακες που θα σας βοηθήσουν στην κατάρτιση δικό σας μοναδικό διατροφή.

Συνταγές σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Προσπαθώντας να συνθέσετε το μενού για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να γίνει αυτό θα είναι πολύ δύσκολο. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι τα υγιεινά τρόφιμα βαρετή, ανούσια και μονότονη. Θα αποδείξουμε ότι αυτό δεν είναι έτσι. Εκτός από όλα τα είδη των σιτηρών και φαγητά κατσαρόλας, μπορείτε να ετοιμάσετε πρωτότυπα πιάτα με ένα φωτεινό, αξέχαστη γεύση, η οποία θα δημιουργήσει μια πραγματική αίσθηση μεταξύ των μελών του νοικοκυριού.

Για παράδειγμα, αρέσει το κοτόπουλο, αλλά δεν ξέρετε πώς νόστιμα και ζουμερά της να μαγειρέψουν; Δοκιμάστε να ψήσετε το λευκό κρέας με τα μήλα. Για την παρασκευή θα χρειαστείτε:

• Φιλέτο κοτόπουλο — 300 γραμμάρια.
• Γάλα 1% — 70 ml.
• Μήλο – 1 πράγμα.
• Ντομάτες – 1 πράγμα.
• Σκόρδο – 1 σκελίδα.
• Κρεμμύδι – 1⁄2 χιλιάρικα.
• Αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά – σε γεύση.

Ετοιμάζουμε:

• Το στήθος μου, αποξηραμένα και κομμένα σε μικρά κομμάτια. Κόβουμε τα μήλα το ίδιο φέτες, όπως και το κρέας. Μισό κρεμμύδι ψιλοκομμένο shinkuem.
• Ψιλοκομμένο λίγο κρεμμύδι και το φιλέτο στέλνουμε σε ένα τηγάνι και τα σοτάρουμε μέχρι να ροδίσουν, περίπου 5-7 λεπτά.
• Προσθέτουμε στο τηγάνι τα μήλα και μαγειρεύουμε 2-3 λεπτά.
• Σε ένα βαθύ πιάτο τρίψτε την ντομάτα, εκεί κομματάκι σκόρδο πρέσα, αλάτι, πιπέρι και σεζόν. Ρίχνουμε το γάλα και ανακατεύουμε καλά.
• Βάζουμε το κρέας με τα μήλα σε εκ των προτέρων έτοιμο τηγάνι, πάνω ομοιόμορφα ρίχνουμε το έτοιμο μίγμα με το γάλα και να το στείλετε σε φούρνου για δέκα λεπτά.

Καλή όρεξη.

Γνώστες των προϊόντων "απευθείας από τα κρεβάτια" σίγουρα θα πρέπει να δοκιμάσετε την παρακάτω συνταγή με μια ενδιαφέρουσα τίτλο "λαχανικά με Προβηγκίας". Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• Κολοκυθάκια – 1 πράγμα.
• Μελιτζάνα – 1 πράγμα.
• Ντομάτες – 4 χιλιάρικα.
• Κάθε τυρί για ψήσιμο – 80 γραμμάρια.
• Σκόρδο – 4 σκελίδες.
• Φρέσκο βασιλικό – 2 κλαδιά.
• Λάδι, αλάτι, καρυκεύματα – να δοκιμάσετε.

Στάδια προετοιμασίας:

• Τα λαχανικά είναι έτοιμο, προσεκτικά στρατηγική, εάν είναι απαραίτητο, να καθαρίσουμε από τη φλούδα (αν είναι αρκετά σφιχτή). Ρίχνουμε λαχανικά μείγμα σε ένα ξεχωριστό μπολ ελαφρώς προσθέτουμε το αλάτι και σεζόν.
• Κόβουμε το τυρί σε μικρά κομμάτια.
• Σε αναπάντητες λαδωμένο ταψί απλώνουμε τα λαχανικά δισκάρια, που εναλλάσσονται μεταξύ τους με την προσθήκη lps σκόρδο.
• Ετοιμάζουμε die: το βασιλικό, τα μπαχαρικά, το σκόρδο και το λάδι συνδυάσει σε το κύπελλο. Αφήνουμε να σταθεί.
• Γεμίστε ένα ευωδιαστό μίγμα τα λαχανικά και τα βάζουμε σε φούρνου για να ψήνουν σε πλήρη ετοιμότητα. Μετά πασπαλίζουμε τυρί και ψήστε για ακόμα 3 λεπτά.
• Διακοσμούμε το πιάτο με χόρτα και να το σερβίρουν στο τραπέζι.

Αδυνάτισμα σε σωστή διατροφή: μενού με πρωτότυπες γλυκές συνταγές

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά να παραιτηθεί από το γλυκό σχεδόν αδύνατο; Δεν υπάρχει πρόβλημα! Διαφοροποίηση του PP-μενού νόστιμα επιδόρπια, για παράδειγμα, διαιτητικές καρότο λίγο κέικ, για το οποίο θα χρειαστείτε:

• Χωρίς λιπαρά γιαούρτι – 150 γραμμάρια.
• Γάλα 1% — 4 κουταλιές της σούπας.
• Αυγά – 2 χιλιάρικα.
• Καρότο – 100 γραμμάρια.
• Πίτουρο βρώμης – 4 κουταλιές της σούπας.
• Πίτουρο σίτου – 2 κουταλιές της σούπας.
• Μπέικιν πάουντερ – 10 γραμμάρια.
• Γλυκαντικό – να δοκιμάσετε.
• Πηγμένο γάλα για τυρί – 300 γραμμάρια.
• Πορτοκαλί φλούδα – για να δοκιμάσετε.

Ετοιμάζουμε:

• Συνδυάζουμε σε ένα πιάτο όλα τα ξηρά συστατικά, προσθέτουμε τα τριμμένα στον τρίφτη τα καρότα, το γιαούρτι, τα αυγά. Τα ανακατεύουμε καλά μέχρι ομαλό κατάσταση.
• Ταψί καλά λιπαντικό βούτυρο, απλώνουμε τη ζύμη και επίπεδο.
• Ψήστε σε πνευστό ντουλάπι, σε θερμοκρασία 180 βαθμών κατά μέσο όρο 30 λεπτά (κοιτάμε ετοιμότητας κέικ).
• Ετοιμάζουμε την κρέμα: το τυρί και ανακατεύουμε με γλυκαντική ουσία, επεξεργαζόμαστε ένα μπλέντερ, προσθέτουμε το ξύσμα πορτοκαλιού και προσεκτικά ζυμώνουμε.
• Έτοιμο κρούστα χωρίζουν τις 3-4 εκατομμύρια στρώματα, παλτό κάθε τα προκύπτοντα κρέμα. Συλλέγουμε εντελώς το κέικ.
• Στέλνουμε στο ψυγείο να σταθεί για μισή ώρα. Καλή όρεξη.

Χάσουν βάρος νόστιμα – δεν είναι ένας μύθος. Βεβαιωθείτε και μόνοι σας.