Τεράστια δημοτικότητα προς το παρόν απολαμβάνει το βραχυπρόθεσμο μονο που ονομάζεται Αγάπη. Αυτό το σύστημα τροφοδοσίας, με οι διαβεβαιώσεις των δημιουργών του, επιτρέπει σε μόλις επτά ημέρες αποτινάξει από 5 κιλά, ανάλογα με τις αρχικές μετρήσεις. Αλλά προτού να αρχίσετε να ακολουθήσεις αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να αξιολογήσει τις δυνάμεις και την υγεία, δεδομένου ότι οι περιορισμοί είναι εξαιρετικά αυστηρές. Πώς η διατροφή είναι το Αγαπημένο σας επιτρέπει να πάρετε τόσο καταπληκτικά αποτελέσματα;
Βασικές αρχές της διατροφής
Όπως οποιαδήποτε δίαιτα, το σύστημα Αγαπημένη μου έχει ορισμένες αρχές, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσετε για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι κανόνες του συστήματος δηλώνουν τα εξής:
- Πριν από την έναρξη της δίαιτας πρέπει να τον καθαρισμό του εντέρου από τις τοξίνες. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες των τοξικών ουσιών στο σώμα, που εκφράζεται σε ζάλη και πονοκεφάλους, κακή υγεία και την αδυναμία. Καθαρισμένο έντερο καλύτερα θα απορροφήσει όλες τις βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, που κάνουν στο σώμα σε λαχανικά και φρούτα ημέρες.
- Τηρώντας πόσιμο ημέρες, θα πρέπει τουλάχιστον μία φορά την ημέρα πίνετε ζεστό ζωμό. Θα σταματήσει, για να υποστηρίξει το στομάχι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκους χυμούς, που αραίωση μέχρι τη μέση με νερό. Αυτό θα μειώσει τις θερμίδες. Τσάι μπορείτε να πιείτε χωρίς ζάχαρη και γλυκά.
- Λαχανικά μέρες πρέπει να περιέχει σαλάτες που μπορεί να ξαναγεμιστεί σε μια μικρή ποσότητα λάδι. Πολλά λαχανικά είναι καλύτερα να αφομοιωθούν από αυτό σε συνδυασμό με το λάδι. Τα λαχανικά καταναλώνονται σε τυρί, βραστό ή ψητά μορφή, το τηγάνισμα είναι ανεπιθύμητη. Σαλάτες δεν αξίζει να φτιάχνεις τεχνητά σάλτσες, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα. Ανάμεσα στα λαχανικά πρέπει να είναι λάχανο.
- Στο πόσιμο ημέρα επιτρέπεται να περιλαμβάνουν στη διατροφή οποιοδήποτε υγρό: γιαούρτι, σούπες, νερό, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, milkshakes σπιτικό, γάλα, ποτά φρούτων, ζελέ, λαχανικών και smoothies, smoothies. Αλλά αν θέλετε να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να περιοριστεί το ζωμό, το νερό και γαλακτοκομικά από την παραγωγή.
- Φρούτα ημέρες μπορεί να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε φρέσκα φρούτα, εκτός από γλυκό σταφύλια και μπανάνες. Προτεραιότητα θα πρέπει να δώσει τα μήλα χωρίς ζάχαρη ποικιλίες. Στο πρωτεΐνης τις μέρες ιδανικό διατροφή – βραστό στήθος κοτόπουλου, βραστά αυγά, φασόλια, θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ξηροί καρποί. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τα προϊόντα που για την ψυχή, είναι το μενού Αγαπημένο δίαιτα για 7 ημέρες θα επιτρέψει την καλύτερη αντέξει και να μην σπάσει.
Κατά τη διάρκεια της διατήρησης της διατροφικής σύστημα ενέργειας πρέπει να απέχουν από τη χρήση αλκοόλ, την αποβολή υπόκεινται σε αλεύρι και γλυκίσματα, αλμυρά και γλυκά πιάτα, αεριούχα νερά και αγορά χυμούς.
Δίαιτα "το αγαπημένο του" 7 ημέρες
Αν μιλήσουμε για διατροφή, μενού διατροφή Αγαπημένη μου είναι μια αλυσίδα μονο-διατροφή ή νηστεία ημέρες, που αποτελείται από επτά μέρη. Το μενού της κάθε ημέρας έχει οριστεί, να εναλλάσσουν τους δεν συνιστάται. Για κάθε ημέρα ανατεθεί το είδος των προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν. Για να γίνει πιο κατανοητό, μπορείτε να εξετάσει περισσότερα κάθε ένα από τα στάδια της διατροφής για μια εβδομάδα.
Πόσιμο μέρα
Από τον τίτλο είναι κατανοητό ότι σε αυτήν την ημέρα μπορείτε να πίνετε μόνο υγρά. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσέξετε, τι να πιείτε. Φυσικά, θα δουλέψουμε όλη την ημέρα για νόστιμα γλυκά γιαούρτι, που αγοράζονται σε ένα κατάστημα, δεν έχει νόημα. Δεν περνάμε χρόνο στο γλυκό τσάι ή καφέ. Αυτό δεν θα πρέπει να θεωρούνται υγιείς απώλεια βάρους, επειδή το σώμα δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, αλλά σε αντάλλαγμα σε αυτόν θα μπει η δόση της γλυκόζης. Και αυτό είναι ένα επιπλέον πλήγμα για την εικόνα και την υγεία.
Την πρώτη μέρα πρέπει να δοθεί προσοχή χωρίς ζάχαρη γαλακτοκομικά προϊόντα, ζυμωμένος τσάγια από βότανα, τα λαχανικά, τα ψάρια ή κοτόπουλο σούπες. Το μενού της ημέρας είναι πολύ εύκολο να διαφοροποιήσει, αν και σε πρώτη ματιά φαίνεται βαρετό και μη ελκυστική. Από το γιαούρτι και το γάλα με τους χυμούς φρούτων εύκολο να μαγειρέψουν μια ποικιλία από κοκτέιλ. Επιτρέπεται να κάνει δημοφιλή και αγαπημένα από πολλούς φρούτων και λαχανικών, smoothies. Δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και θρεπτικά, θα δώσει την ενέργεια για όλη την ημέρα.
Την πρώτη ημέρα της δίαιτας καλό είναι να μην προγραμματίσουν την έντονη σωματική άσκηση, δεδομένου ότι το σώμα παραμένει σε κατάσταση σοκ από την αλλαγή στη διατροφή, και μπορεί να ανταποκριθεί αδυναμία. Ως εκ τούτου, περισσότερο καλό θα φέρει το περπάτημα στο πάρκο, ήσυχο μαθήματα γιόγκα, μάθημα με το περικάλυμμα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε νερό. Κατά προσέγγιση το μενού έχει ως εξής:
- Το πρωινό. Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι. Η ουσία αργότερα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι;
- Το μεσημεριανό γεύμα. Αρωματικό ζωμό κοτόπουλου από στήθος με βότανα, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι;
- Απογευματινό σνακ. 200 ml φυσικό γιαούρτι;
- Το δείπνο. Milkshake.
Λαχανικών την ημέρα
Αυτή την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε όλα τα είδη των λαχανικών, που μπορείτε να βρείτε. Αλλά κατά προτίμηση με βάση τη διατροφή βάλει το κομματάκι λάχανο, το κρεμμύδι και το σέλινο. Ακριβώς αυτά τα προϊόντα είναι εξαιρετικές φυσικές θεραπείες που καίνε το λίπος. Συμπληρώνουν τέλεια διατροφή πιπεριά, τις ντομάτες και τα αγγούρια.
Καλό θα είναι να επιλέξετε τα φυσικά λαχανικά που φυτρώνουν στο έδαφος, όπου ένα άτομο ζει. Τρώτε τα λαχανικά θα πρέπει να είναι κυρίως σε νωπή κατάσταση, αλλά μπορεί να ψήσει και να βράσει. Το τηγάνισμα δεν συνιστάται, στη διαδικασία το ψήσιμο βιταμίνες χάνονται, και τα λαχανικά κορεσμένα λάδι.
Η δεύτερη μέρα είναι αρκετά ικανοποιητική, ειδικά μετά την κατανάλωση της ημέρας, ως εκ τούτου, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να ασχοληθείτε έντονα σπορ. Επιτρέπεται να επισκεφθείτε την καλλυντική σαλόνι ή να κάνετε μάσκες ενυδάτωσης για το δέρμα στο σπίτι.
Μπορείτε να κάνετε αυτή τη μέρα το ακόλουθο μενού:
- Το πρωινό. Μερικές ντομάτες cherry. Μπορεί να κάνει μια σαλάτα από ντομάτες και χόρτα, αλλά δεν το αλάτι;
- Το μεσημεριανό γεύμα. Βιταμίνη σαλάτα με λάχανο, αγγούρι, πιπεριά και το αγαπημένο πράσινο;
- Απογευματινό σνακ. Δύο μικρές αγγούρι;
- Το δείπνο. Αγγούρι σαλάτα με άνηθο και μαϊντανό, δαχτυλίδια πιπέρι.
Είναι αυστηρή επιλογή μενού Αγαπημένο δίαιτα για 7 ημέρες. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να κάνετε τα πιάτα πιο χορταστικά: ψητή πιπεριά με χόρτα ή κούπες ντομάτα, πασπαλισμένα με άνηθο και κόλιανδρο στο φούρνο. Από λάχανο, κολοκυθάκια, το σέλινο, το κρεμμύδι και τις ντομάτες αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και χορταστικό στιφάδο.
Γάλα την ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει κυρίως να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, σε γενικές γραμμές μοιάζει με το πρώτο πόσιμο μέρα. Επιλύονται τυχόν κοκτέιλ με βάση το γάλα, χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι ή φυσικό γιαούρτι. Στο μεσημεριανό για να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι αρωματικό ζωμό, και κατά τη διάρκεια της ημέρας – απλό νερό.
Κατά προσέγγιση το μενού:
- Το πρωινό. Ένα ποτήρι ζεστό τσάι, λίγο αργότερα milkshake σπιτικό;
- Το μεσημεριανό γεύμα. Κοτόσουπα;
- Απογευματινό σνακ. Ένα ποτήρι κεφίρ;
- Το δείπνο. Γάλα, χωρίς ζάχαρη, τσάι.
Φρούτα την ημέρα
Τα φρούτα δίνουν πολλή ενέργεια, αυξάνουν τη ζωτικότητα, αλλά πολλοί θεωρούν αυτή τη μέρα διατροφής πεινασμένοι. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο, από τα μεγάλα φορτία να παραιτηθεί. Στα κύρια γεύματα δεν πρέπει να περιορίζεται μονά φρούτα, καλύτερα να ετοιμάσετε σαλάτες, φρούτα πουρέ ή νόστιμα smoothies. Ποιος αγαπά τα εξωτικά πιάτα, μπορούν να κάνουν τα φρούτα καναπεδάκια ή φλογέρες.
Το μενού μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Πρωί. Δύο πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ;
- Το μεσημεριανό γεύμα. Σαλάτα με μήλα, ακτινίδια, φέτες από μανταρίνι;
- Απογευματινό σνακ. Μήλο και αχλάδι;
- Το δείπνο. Το γάλα.
Πρωτεΐνη την ημέρα
Αυτό είναι ένα από τα πιο πλούσιο ημέρες, που είναι μια εξαιρετική στιγμή για αθλητικές δραστηριότητες. Στο μενού περιλαμβάνονται προϊόντα όπως βρασμένο ή ψημένο στήθος κοτόπουλου, κρέας, γαλοπούλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Μπορείτε να προσθέσετε μια φυτική πρωτεΐνη που είναι πλούσια σε φασόλια. Το σώμα σε μια μέρα θα πάρει μια μεγάλη ποσότητα της πρωτεΐνης, που θα πάει για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.
Την ημέρα αυτή, περιορίζεται η ποσότητα των υδατανθράκων που μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση αδυναμίας, πονοκεφάλους, ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να διανείμει λογικά για την ημέρα. Το μενού περιλαμβάνει τα εξής πιάτα:
- Πρωί. Δύο αυγά, ένα κομμάτι βραστό ψάρι (φιλέτο);
- Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα από φασόλια, ψητή γαλοπούλα;
- Το δείπνο. Ένα κομμάτι ανάλατο τυρί, μερίδα άπαχο τυρί cottage.
Πόσιμο μέρα
Το μενού της ημέρας επαναλαμβάνει το πρώτο στάδιο. Θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με βιταμίνες κοκτέιλ, ζωμό κότας, τους χυμούς των εσπεριδοειδών.
Ισορροπημένη μέρα. Προετοιμασία για την έξοδο από τη διατροφή
Τελευταία ημέρα είναι πολύ σημαντικό, αυτή τη στιγμή δεν θα πρέπει να χαλαρώσετε και να σχεδιάσουν την αυριανή "λαιμαργία". Διατροφή εβδόμης ημέρας ισορροπημένη, περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα που πρέπει να επιλυθεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μεταξύ των κυρίων γευμάτων μπορούν να σνακ φρούτα ή λαχανικά.
Το μενού μπορεί να είναι τα εξής:
- Το πρωινό. Πράσινο ή τσάι από βότανα. Δύο βρασμένο τα αυγά, το μήλο ή το αχλάδι;
- Το μεσημεριανό γεύμα. Ρύζι σούπα με λαχανικά ατμού φρούτα;
- Το δείπνο. Λάχανο σαλάτα με πιπεριά και μυρωδικά.
Κατά τη διάρκεια τη διατήρηση διατροφικών πρέπει να ληφθούν σύμπλεγμα βιταμινών, για να αντισταθμίσει την έλλειψη. Καθημερινά είναι σκόπιμο να κάνουν πεζοπορία, τουλάχιστον 20 λεπτά, ή να δοθεί αυτό το διάστημα απλή άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει τα αποτελέσματα.
Μια εβδομάδα μετά το τέλος της δίαιτας θα πρέπει να μετρήσεις τα ενδιαφερόμενα μέρη του σώματος και να ζυγίζεστε πάντα, για να ελέγξετε τα αποτελέσματα. Να συγκρίνετε τα στοιχεία αυτά με τις αρχικές μετρήσεις.
Ποια αποτελέσματα μπορείτε να αναμένετε;
Η διατροφή είναι το Αγαπημένο σχόλια και αποτελέσματα έχει τα καλά. Οι άνθρωποι που κάθονται σε αυτό το σύστημα σημειώνεται μείωση του βάρους ανά εβδομάδα 3-5 κιλά, και αυτό δεν είναι το όριο. Το συγκεκριμένο ποσοστό εξαρτάται από τις αρχικές μετρήσεις. Για τη διατήρηση του αποτελέσματος δεν πρέπει άμεσα να προχωρήσουμε σε μια μικτή διατροφή, δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση τροφής, επειδή το στομάχι για μια εβδομάδα έχει μειωθεί. Είναι καλύτερο να κολλήσει με κλασματικής εξουσίας και περαιτέρω, να έχουν φύγει τα κιλά πίσω.
Όπως σωστά "βγαίνει" από τη διατροφή
Παρά τα πολλά θετικά σχόλια για το αγαπημένο δίαιτα 7 ημερών, πολλοί ξεχνούν τη σωστή έξοδο. Τουλάχιστον άλλη μία εβδομάδα θα πρέπει να τηρούν ξεχωριστό τροφοδοτικό, ο όγκος μερίδες αυξηθεί σταδιακά. Καλύτερα λίγο να περιοριστεί επιπλέον μικρές μερίδες τροφίμων, για την πείνα μεταξύ των γευμάτων δεν ήταν πολύ ισχυρή.
Μετά τη διατήρηση της δίαιτας το βάρος μπορεί να μειωθεί, επειδή ο μηχανισμός καύσης του λίπους που ξεκίνησε. Για την εβδομάδα καίγεται δεν είναι πάνω από 2 τοις εκατό του λιπώδους ιστού. Με την ευκαιρία, μετά το τέλος της λειτουργίας στην διατροφή Αγαπημένο μου είναι σκόπιμο να παραιτηθεί από τα λιπαρά φαγητά, γλυκά, αλεύρι. Επαναλάβετε το σύστημα δεν αξίζει, μόνο λίγους μήνες και όταν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.