Ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Μεγάλη για να είναι ο ιδιοκτήτης του ένα λεπτό, τονισμένο του σώματος. Πάρα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν σε αυτήν, αλλά η πραγματικότητα συχνά αποδεικνύεται πολύ μακριά από τις επιθυμίες. Ισορροπημένη διατροφή, η καθιστική ζωή, μεταφέρουν το παιδί, αγχωτικές καταστάσεις – όλα αυτά και πολλά άλλα με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε μια σειρά από επιπλέον βάρος, να ασχοληθεί με το οποίο δεν είναι τόσο απλά. Βλέποντας τη πλαστιγγι απογοητευτικά ψηφίο, πολλοί δεν θέλουν να συμβιβαστούν με μια τέτοια κατάσταση. Ξεκινούν την αναζήτησή τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγούμε από τους μισούσε τα μαξιλάρια του λίπους, που δεν θα χαλάσει μόνο την εμφάνιση, αλλά και επηρεάζουν αρνητικά την εργασία σημαντικών οργάνων. Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσει σε μια διατροφή, αλλά το αποτέλεσμα να συμφωνούσα μεο, τι έκαναν για πολλά χρόνια, χρειάζονται άσκηση για την απώλεια βάρους.

Ποια συγκροτήματα ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους σας ταιριάζουν

Τι να επιλέξετε για να επιτευχθεί το μεγαλύτερο αποτέλεσμα; Η διαδικασία καύσης λίπους απαιτεί σοβαρή προσέγγιση. Επιλεγμένα προπόνηση πρέπει να ταιριάζει με το επίπεδο εκπαίδευσης απώλεια βάρους, να έχουν ως στόχο την επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά, δεν πρέπει να εστιάσουμε μόνο σε δεδομένα προβληματικές περιοχές. Αποτελεσματική και μακράς διάρκειας αποτέλεσμα είναι διαθέσιμη μόνο όταν η ολοκληρωμένη προσέγγιση. Οι ασκήσεις επιλέγονται για όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά με μεγαλύτερη έμφαση σε βασικές περιοχές, που απαιτούν διόρθωση. Πολύ διοργανώσει με την άσκηση απαγορεύεται. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να καταπολεμήσει την επιθυμία κατ ' αρχήν να κάνω μια, αλλά και να κερδίσουν επιπλέον προβλήματα υγείας. Τα καλύτερα συγκροτήματα της άσκησης για σύγχρονα κορίτσια:

• Διαμόρφωση. Για την πρόσθετη να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά αυτά τα προπόνηση της ταιριάζουν απόλυτα. Αυτές περιλαμβάνουν αεροβική γυμναστική σε συνδυασμό με χορευτικές κινήσεις, που ως αποτέλεσμα, σας επιτρέπουν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Κατάλληλο διαμόρφωση μόνο ενεργητικός γυναίκες που ορίστηκε για γρήγορο αποτέλεσμα και προετοιμασμένοι για αυτό συνεχώς σκληρά.
• Pilates. Το συγκρότημα αυτό θεωρείται το πιο ασφαλές. Είναι κατάλληλο για όλους, δεδομένου ότι περιλαμβάνει την άσκηση με αργό, αργή ρυθμό. Κάθε κίνηση είναι τεντωμένο για τη μέγιστη ανάπτυξη των μυών. Δράση πιλάτες στοχεύει στην εργασία με τους κοιλιακούς, τη μικρή λεκάνη, την πλάτη. Περισσότερο αυτές οι ασκήσεις θα προσεγγίσει τους νέους μητέρες και οι έγκυες κορίτσια.
• Fitball. Πρωτότυπη τεχνική με τη χρήση μεγαλύτερες μπάλες. Με τη βοήθεια της διασκέδαση και προκλητικά να ρίξει αρκετά μεγάλη ποσότητα κιλά, ενισχύοντας τους μυς του σώματος.
• Χορός της κοιλιάς. Λατρεύουν ανατολίτικα μοτίβα και πολύ θέλετε να χάσετε βάρος; Αυτό του ταιριάζει καλύτερα. Επίσκεψη χορευτικά μαθήματα, θα είστε σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα θα πάρεις πίσω το σώμα παρελθόν χάρη και αρμονία. Το φορτίο στην περίπτωση αυτή αποσκοπεί στην περιοχή μμε, ως εκ τούτου, όμορφη μέση εγγυημένη.

Μπορείτε να επιλέξετε από αυτά τα συγκεκριμένα συγκροτήματα, όσο και από τα κλασικά ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη του προπονητή. Προσεκτική επιλογή και σοβαρή προσέγγιση θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάνει την εικόνα πιο αδύνατα, αλλά και να βελτιώσει την υγεία, τη διάθεση, να αναπτύξουν το άγχος και την ταχύτητα κλείστρου.

Άσκηση για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Η εργασία πάνω στο σχήμα το σπίτι — μια μεγάλη, προσιτή εναλλακτική λύση για την επαγγελματική εκπαίδευση με έναν ειδικό. Υπάρχει ένα απίστευτο αριθμό των συγκροτημάτων ασκήσεις που βοηθούν να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Για αρχή πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Δουλειά πάνω εξαλλαγή ξεκινάμε με την οργάνωση αυτοπειθαρχία, τη σαφή στόχο και την καλή διάθεση.
• Να καταστρώσουμε το πρόγραμμα των μαθημάτων – σε μια εβδομάδα θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 3-4 προπονήσεις.
• Προπόνηση αυστηρά σε συγκεκριμένες ώρες. Αυτό γίνεται καλύτερα με 11 έως 13 ώρες πριν το μεσημεριανό και κατά το δεύτερο μισό της ημέρας – από τις 17 έως και 19 ώρες.
• Προπόνηση κάνουμε με άδειο στομάχι. Να φάει θα πρέπει για 2 ώρες πριν τις αθλητικές δραστηριότητες στο σπίτι.
• Πραγματικά είναι αποτελεσματική μόνο με τακτική άσκηση σημείο. Όσο πιο συχνά και πιο σταθερή, τόσο το καλύτερο και φωτεινότερο αποτέλεσμα.
• Πρέπει πραγματικά θέλετε να χάσετε βάρος, σωστά προσαρμόζοντας τον εαυτό του. Μαθήματα "μέσα από τη δύναμη του" δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης σταματήσει για "διακοπές" δεν συνιστάται. Όλα τα συγκροτήματα εκτελέσει ομαλά, χωρίς διακοπή. Επιτρέπεται με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα, αλλά όχι περισσότερο.
• Κάθε άσκηση που κάνουμε όσο πιο σωστά, σύμφωνα με τις οδηγίες, που θα βελτιώσει το αποτέλεσμα αρκετές φορές.

Η σωστή προθέρμανση

Πριν από την εκτέλεση του πλήρους συγκροτήματος ασκήσεις σε διαφορετικές ομάδες μυών, θα πρέπει να "ζεσταθεί", να προετοιμάσει το σώμα σας στο οικιακό σας προπόνηση. Να αγνοηθεί ως ένα ζέσταμα δεν το αξίζει, αλλιώς μετά μπορεί να πάρει διαφορετικά τραυματισμό. Υποδειγματική του δράση πραγματοποιείται ως εξής (αρχίζουμε από την κορυφή):

• Προετοιμαζόμαστε για την εκτέλεση – γινόμαστε ίσια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη. Κάνουμε ομαλές στροφές το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Κινήσεις τους ώμους προς τα πάνω και προς τα κάτω, καθώς και σε έναν κύκλο.
• Τραβάμε τα χέρια σας προς τα εμπρός και αρχίζουμε εναλλάξ τραβήξει το κάθε ένα από αυτά όσο το δυνατόν πιο πίσω.
• Τα χέρια bond στο "κάστρο" και κρατάμε στο επίπεδο του θώρακα. Πάμε σώμα στη μία και στην άλλη πλευρά. Στεκόμαστε ακριβώς, το κάτω μέρος του κορμού να παραμένει ακίνητος.
• Το ένα χέρι βάζουμε στην μέση, το δεύτερο – σηκώστε το προς τα επάνω. Κάνουμε κλίσεις, που τραβά το υπερυψωμένο άκρο μαζί με τον κορμό. Στη συνέχεια, αλλάξτε χέρια και αρχίζουμε από την αρχή.
• Κάνουμε κλίσεις πάνω μέρος του κορμού, μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα. Εστιαζόμαστε στο "συναρμολογούνται" για μερικά δευτερόλεπτα.
• Γινόμαστε ομαλά. Πιστεύουμε πλήρως μόνο στο ένα πόδι, και το δεύτερο κρατάμε στην κάλτσα. Χαλαρώστε κάλτσες σε έναν κύκλο. Μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε ξανά.
• Γινόμαστε άμεσα, για βαθιά αναπνοή τραβάμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι του και γινόμαστε για κάλτσες. Πηγαίνετε στην εκπνοή.

Σύνθλιψη το σώμα σας, μπορείτε με ασφάλεια να προχωρήσει στο κύριο συγκρότημα ασκήσεις για τις μυικές ομάδες.

Άσκηση για αδυνάτισμα στα πόδια

Τα πόδια είναι προβληματικές περιοχές για πολλές γυναίκες και ακόμη και οι άνδρες. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος και να σφίξετε τους μυς:

• Μάχη στο χέρι. Υπόλοιπο με την πλάτη στον τοίχο και γινόμαστε για κάλτσες. Σηκώστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί πόδι και αρχίζουμε να την "κουνήσει" στην άκρη, σταματώντας σε όρθια θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ομοίως γίνεται η άσκηση "μάχη πίσω".
• Ανελκυστήρες ποδιών επάνω με έμφαση. Ξαπλώνετε, ακουμπάει στα γόνατα και τους αγκώνες, βλέπουμε στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι σύντομη, κορυφή κάλτσα και να προσπαθήσουμε να αυξήσει όσο το δυνατόν ψηλά πάνω από την επιφάνεια. Με το πάσο μας, εστιαζόμαστε έτσι για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κατ ' αναλογία επαναλαμβάνουμε και για το δεξί πόδι.
• Βελτίωση της πυέλου. Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας, υπόλοιπο χέρια στο κάθισμα και αρχίζουμε να κατέβει. Το κάνουμε αυτό έτσι ώστε οι λεπίδες έχουν στην επιφάνεια, και κάτω μέρος του κορμού ήταν σε εκκρεμότητα. Γωνία όταν λυγισμένο το γόνατο πρέπει να είναι 90 μοίρες. Προσπαθούμε να πέσει όσο πιο χαμηλά. Στη συνέχεια ανεβαίνουμε ομαλά, επιστρέφουμε στην αρχική της θέση.
• Καταλήψεις με έμφαση στον τοίχο. Υπόλοιπο πίσω προς την επιφάνεια, βάζουμε τα πόδια σε μικρή απόσταση ο ένας από τον άλλο. Σιγά-σιγά κατεβαίνουν μέχρι να επιτευχθεί παράλληλα με το πάτωμα. Squat, συνεχώς αγγίζοντας τον τοίχο.
• Ανελκυστήρες του κορμού με καλωδίωση των ποδιών. Παίρνουμε οριζόντια θέση στο γυμναστικής χαλί, τα πόδια ισιώστε και ubiraem στον τοίχο. Χέρι τραβάμε το πάνω από το κεφάλι. Κάνουμε εκπνεύστε και σηκώστε το σώμα, προσπαθώντας να αγγίξει τον τοίχο. Τα πόδια με αυτό το χωρίζουν σε αντίθετες πλευρές.
• Η κλίση του σώματος προς τα πίσω με τα γόνατα. Γινόμαστε στα γόνατα, τα χέρια τραβάμε προς τα εμπρός την πλάτη σας κρατάμε όσο πιο ευθεία. Μπορώ το πάνω μέρος του κορμού πίσω, δεν σπηλαιολογία στην πλάτη.

Ασκήσεις για κοιλιακούς

Αποφασίζει να μετατρέψει το σώμα σας, οποιαδήποτε κοπέλα ή ένας άντρας πρέπει να δώσουν προσοχή στην κοιλιά. Μελέτη του τύπου σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντική:

• Πλαϊνές συστροφή. Ξαπλώνετε ανάσκελα, βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και ubiraem τα πόδια σας στο πάτωμα. Αύξηση σώμα, με κλίση σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθούμε με τον αγκώνα το μέγιστο φτάνει στο γόνατο, εύρεση το αντίθετο.
• Κανονική συστροφή. Εκτελείται η κίνηση είναι παρόμοια με το περιφερειακό, μόνο που δεν πρέπει να κάνουν στροφές. "Μπούκλα" αυστηρά προς τα εμπρός.
• Λουρί. Πέφτω γυμναστικός μαξιλάρι. Παλάμες και κάλτσες ubiraemXia στο πάτωμα και αύξηση, κρατώντας τον κορμό ομαλά, χωρίς εκτροπές. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά, ανάλογα με την προετοιμασία. Αν είναι δύσκολο να γίνει άμεσα στο λουρί, μπορεί να γίνει μια απλοποιημένη έκδοση, για παράδειγμα, με έμφαση στους αγκώνες ή μετατόπιση του βάρους στα γόνατα.
• Λουρί στο πλευρό του. Παίρνουμε πλευρική θέση που βρίσκεται. ΑύξησηXia με έμφαση σε εντελώς ευθεία το χέρι. Τα πόδια κρατάμε μαζί, σηκώστε τους γοφούς. Έχουμε ενέκρινε τη θέση του το μέγιστο δυνατό χρόνο.
• "Βατραχοπέδιλα". Παίρνουμε οριζόντια θέση. Τα πόδια βρίσκονται ομαλά, τα χέρια σας κατ ' ευθείαν κατά μήκος του κορμού. Σηκώνουμε ξεχωριστά για κάθε πόδι, ταυτόχρονα με την εύκολη άνοδο του περιβλήματος. Είναι σημαντικό να μην λυγίσει την πλάτη στην οσφυϊκή μοίρα και να μην κάνετε απότομες κινήσεις.
• Εξισορρόπηση. Ξεκινάμε την άσκηση, ενώ κάθεται στους γλουτούς. Σηκώνουμε "ένας χρήστης google" πόδια πάνω από την επιφάνεια, τα χέρια τραβάμε μπροστά. Εστιαζόμαστε που λάβατε με τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, δεν βιαζόμαστε και να προσπαθήσουμε να αναπνεύσει ομαλά.
• "Ορειβάτης". Γινόμαστε το λουρί στο άμεσο χέρια. Παρακολουθούμε την στάση του σώματος, την κοιλιά θηράματα, το βλέμμα κοιτάει ευθεία. Κάνουμε εκπνεύστε και τραβήξτε το δεξί πόδι προς το στήθος σας. Με την εισπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις για το στήθος και τα χέρια

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει όμορφα χέρια και τα σφιγμένα στο στήθος. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχει την τελειότητα:

• Πατήστε πάγκο από τον τοίχο. Τα χέρια χτίζουμε πάνω στον τοίχο, βάζουμε λίγο μεγαλύτερο από τους ώμους, τα πόδια στέκονται ίσια, κοντά ο ένας στον άλλο. Το βάρος του σώματος θα μεταφέρουμε σε κάλτσες και αρχίζουμε κάμψεις. Πλάτη/λαιμός πρέπει να παραμείνει ευθεία και στατικά. Λειτουργούν μόνο τα χέρια.
• Ανελκυστήρες χέρι με η στάθμιση. Παίρνουμε τη θέση που βρίσκεται, ξαπλώνετε ανάσκελα. Παίρνουμε μικρές αλτήρες. Σηκώνουμε/ζεματάμε εναλλάξ τα χέρια. Πάμε με το ρυθμό της αναπνοής.
• Πατήστε πάγκο στέκεται στα γαλλικά. Παίρνουμε μια μόνιμη θέση. Στα χέρια παίρνουμε ένα αλτήρα και με την άνοδο αρχίζουμε να κάνουν πίσω από το κεφάλι.
• Η διάταξη των χεριών όρθια. Γινόμαστε σε θέση ένα ακόμα χτύπημα σε κάθε πόδι. Τον αγκώνα χτίζουμε πάνω στο γόνατο, και το δεύτερο χέρι παίρνουμε αλτήρα, σηκώστε το και, στη συνέχεια, ζεματάμε της και κατευθυνόμαστε για το γόνατο. Κατά την άνοδο των αποθεμάτων της λεπίδας όσο πιο θα πάμε με το άλλο.
• Πάγκων. Ξαπλώνετε ανάσκελα, τα πόδια ' αυτόν στην αγκαλιά του, και του ποδιού πατάμε καλά στην επιφάνεια. Σηκώνουμε το κόκαλο, το μέρος, τα χέρια λυγίζουν υπό γωνία 90 μοιρών χωρίς να διακόψουν του δικεφάλου από το δάπεδο. Εκπνέετε, τραβήξτε το βαράκι προς τα πάνω. Δίνοντας, ζεματάμε απογραφή στην αρχική θέση.
• Ανελκυστήρας λυγισμένα στους αγκώνες των χεριών όρθια. Τα πόδια του, να πραγματοποιηθεί σε μικρή απόσταση ο ένας από τον άλλο, το βλέμμα κοιτάξουμε προς τα εμπρός. Τα χέρια με αλτήρες λυγίζουν και θα πάμε στο επίπεδο του θώρακα. Ομαλά, σιγά-σιγά σηκώστε τα πάνω από το μέγιστο. Επίσης, σιγά-σιγά βυθίζεται.
• Stretching για τρικέφαλος μύς. Τα χέρια σας οδηγήσει πίσω από την πλάτη του και πέρασε σε "κάστρο". Το δεξί προβάλουμε προς τα κάτω, και το αριστερό από πάνω. Τεντωμάτων το κρέας θέση στο μέγιστο και εστιαζόμαστε για πέντε δευτερόλεπτα. Αλλάξτε θέση και πάλι.

Καρδιο δραστηριότητα για το σπίτι

Καρδιο – υποχρεωτικό στοιχείο κάθε διαδικασίας για τη μείωση του βάρους. Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να "κάψει" το περιττό λίπος, η άσκηση, στην οποία πρέπει να γίνει ιδιαίτερη έμφαση. Οι πιο αποτελεσματικές cardio:

• Περπάτημα για την απώλεια βάρους. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι είναι πολύ απλά και δύσκολα θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να γρήγορα να κάψετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και των μηρών. Αν ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και τακτική σαλιαρίζω χαλαρωτικό βήμα, το βάρος γρήγορα θα υποχωρήσουμε. Αυτή η άσκηση, παρά την απλότητά του, βοηθά μεγάλη "επιταχυνθεί" η ανταλλαγή ουσιών.
• Πηγαίνετε για τζόκινγκ. Είναι καρδιο άσκηση θετικό αντίκτυπο στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, αποτελεσματικά καίει τα αποθέματα λίπους σε πιο απομακρυσμένες περιοχές. Πολλοί δεν αγαπούν το τρέξιμο, αλλά μάταια. Ακριβώς αυτή την άσκηση πολύ θα σας στο δρόμο προς λεπτό, patanatomy σώμα.
• Ποδηλασία. Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, δοκιμάστε την άσκηση με τη χρήση ποδηλάτων. Δεν είναι μόνο η επιτυχής απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και μεγάλη χαρά από τη διαδικασία.
• Το κολύμπι. Αυτό το είδος cardio βοηθά να χάσετε βάρος, να φέρει πίσω τον τόνο τους μυς και να θεραπεύσει το σώμα. Για την επίτευξη ταχείας αποτέλεσμα θα πρέπει να κολυμπήσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αρκετά για αρχή, 1-2 συνεδρίες κάθε εβδομάδα.

Τα οφέλη της άσκησης

Όταν πρέπει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, μία ισορροπημένη διατροφή δεν είναι αρκετή. Σωστά δομημένος του άσκησης επιτρέπει στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα: να ρίξει το βάρος και να σφίξετε το σώμα. Τα κύρια πλεονεκτήματα της προπόνησης:

• Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο πιο γρήγορα το μεταβολισμό σας. Τους μυς είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για τη σωστή, απρόσκοπτη λειτουργία του μεταβολισμού του κάθε ατόμου. Είναι αυτοί που ξοδεύουν το κύριο ποσοστό προέρχεται από τα τρόφιμα ενέργειας, ιδιαίτερα σε σχέση με το λιπώδη ιστό. 1 κιλό ίνες των μυών καταναλώνει καθημερινά 15 θερμίδες, ενώ η ίδια ποσότητα λίπους σε μόλις 5. Η διαφορά τεράστια.
• Μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος. Εκτελώντας ακόμη και ελάχιστη άσκηση, απώλεια βάρους λειτουργεί στην προοπτική. Ακόμη και αν για την ώρα σταματήστε να εκπαιδεύσει τους μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα θα λειτουργήσει από την αδράνεια, να καταναλώνει μεγάλη ποσότητα των θερμίδων καθημερινά, κρατώντας το σώμα στο επιθυμητό βάρος.
• Υπέροχη διάθεση. Σπορ δεν είναι μόνο σοβαρές σωματικές δραστηριότητες, αλλά και μεγάλη διάθεση για ολόκληρη την ημέρα. Κάνοντας μερικές ασκήσεις, γρήγορα θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας θα γεμίσει με ενέργεια, κέφι και απίστευτη πνεύμα.
• Ένα υπέροχο αισθητικό αποτέλεσμα. Με την άσκηση το δέρμα αποκτά τον τόνο, γίνεται πιο ελαστική, σφιγμένα. Αξίζει να σημειωθεί ότι σταδιακά εξαφανίζεται το παροιμιώδες "φλούδας πορτοκαλιού" με τις προβληματικές περιοχές.

Για να "χτίσει" ένα όμορφο σώμα, πρέπει να είναι ψυχικά και σωματικά προετοιμασμένοι για ένα δύσκολο, παρατεταμένη εργασία. Αλλά το αποτέλεσμα σίγουρα θα ικανοποιήσει και το σχήμα γρήγορα θα αποκτήσει ευχάριστες ανατροπές.