Οι γιατροί σε όλο τον κόσμο κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται όμηροι του υπερβολικού βάρους. Και, κατά κανόνα, το κύριο πρόβλημα είναι το λίπος στην κοιλιά, από το οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο να απαλλαγούμε.
Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό πρόβλημα, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επικίνδυνο. Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, είναι η κοιλιακή παχυσαρκία που συχνά προκαλεί την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη και καρδιαγγειακών παθολογιών.
Κάποιοι αρχίζουν να κάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα, άλλοι κάνουν αυστηρή δίαιτα. Και υπάρχουν και εκείνοι που παίρνουν μια ριζική απόφαση, περνώντας κάτω από το μαχαίρι ενός πλαστικού χειρουργού.
Ναι, αυτό το πρόβλημα είναι πραγματικά σοβαρό και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το αντιμετωπίσετε. Για να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα και να μειώσετε τον κίνδυνο κινδύνου για τη δική σας υγεία, θα χρειαστείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Πώς να προσδιορίσετε τον όγκο της κοιλιάς
Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, στο σπίτι. Αρκεί να μετρήσετε τη μέση σας με μια μεζούρα ή μια ταινία που χρησιμοποιούν οι ράφτες. Τυπικός δείκτης:
- Γυναίκες - 88 εκατοστά (34, 65 ίντσες)
- Άνδρες - 102 εκατοστά (40, 16 ίντσες)
Μπορούμε να μιλήσουμε για την εξέλιξη της παχυσαρκίας εάν υπάρχουν έστω και μικρές αποκλίσεις από τον αναφερόμενο κανόνα. Εάν υπάρχει μεγάλη απόκλιση, πρέπει να ληφθούν άμεσα μέτρα.
Σπουδαίος! Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να καταφύγετε σε ριζοσπαστικές μεθόδους. Στην επιστημονική πράξη, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αφαιρέσετε την κοιλιά χωρίς χειρουργική επέμβαση. Συνιστάται η χρήση τους σε συνδυασμό για να επιτύχετε γρήγορα και πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Στο άρθρο μας θα δούμε6 τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι.
Αφαιρέστε τα γλυκά από τη διατροφή σας
Η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων γλυκόζης στον οργανισμό οδηγεί σε σοβαρές μεταβολικές διαταραχές. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα περιέχουν επίσης φρουκτόζη, την οποία το συκώτι μπορεί να επεξεργαστεί μόνο σε μικρές ποσότητες. Εάν αυτό το όργανο είναι υπερκορεσμένο με φρουκτόζη, αρχίζει να τη μετατρέπει σε λιπίδια.
Το ήπαρ αποτελείται από κύτταρα που ονομάζονταιηπατοκύτταρα. Όταν διαταραχθεί η μεταβολική διαδικασία, αρχίζουν να μετατρέπονται σε λίπος, με αποτέλεσμαηπατίωση.
Οι κορυφαίοι επιστήμονες συμφώνησαν σε μια γνώμη: η έναρξη αυτής της μεταβολικής διαδικασίας συμβαίνει λόγω του υπερκορεσμού του σώματος με ζάχαρη, η οποία έχει επιζήμια επίδραση. Ο εκφυλισμός των ηπατοκυττάρων οδηγεί στα κύτταρα να γίνουν ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Αυτό, με τη σειρά του, διαταράσσει το μεταβολισμό, έναντι του οποίου αναπτύσσεται ο διαβήτης.
Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθούν τα γλυκά ποτά, τα οποία θεωρούνται τα πιο επιβλαβή, καθώς η ζάχαρη υπάρχει σε αυτά σε υγρή μορφή. Η συχνή κατανάλωση γλυκών σόδας, ενεργειακών ποτών και συσκευασμένων χυμών παρέχουν πολλές φορές περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση, για παράδειγμα, με κέικ ή σοκολάτα. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξάνεται κατά τουλάχιστον 60 τοις εκατό.
Προσοχή! Εάν εμφανιστούν αρχικά σημάδια υπερβολικού βάρους, συνιστάται να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης. Τα φρέσκα φρούτα και οι φυσικοί χυμοί περιέχουν πολύ λιγότερη γλυκόζη. Επιπλέον, τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες τείνουν να μειώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις της φρουκτόζης στον οργανισμό.
Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές
Τα άτομα που είναι παχύσαρκα, ακόμη και σε πρώιμο στάδιο, συνιστάται να καταναλώνουν πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Θα πρέπει να γίνουν η βάση της καθημερινής διατροφής, καθώς μπορούν να καταστείλουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία και μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα.
Διαπιστώθηκε πειραματικά ότι οι πρωτεϊνούχες τροφές συμβάλλουν στη μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς και της συνολικής απώλειας βάρους, ενώ διατηρούν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλοι όσοι συμμετείχαν στις δοκιμές ακολούθησαν αυτή τη δίαιτα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και σταδιακά έχασαν κιλά.
Μακροχρόνιες παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι το λίπος στην κοιλιά αυξάνεται γρήγορα εάν τρώτε συχνά λάδια και ζάχαρη και μειώνεται εάν καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη. Επομένως, σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος συνιστάται να εισάγουν στη διατροφή τους πιάτα με ψάρια και θαλασσινά, καθώς και λάδι καρύδας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνετε από το φαγητό μπορεί να μην είναι αρκετή, επομένως μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα με βάση την πρωτεΐνη.
Σημείωση! Όταν μεταβαίνετε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, δεν πρέπει να περιμένετε ότι το στρώμα λίπους θα αρχίσει να εξαφανίζεται εντατικά. Εξάλλου, έχουν συσσωρευτεί εδώ και χρόνια, και ως εκ τούτου θα χρειαστεί χρόνος για να αποκτήσετε τη σιλουέτα σας σε ιδανική φόρμα.
Εξαλείψτε τους υδατάνθρακες
Προϊόντα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες κυριολεκτικά «εναποτίθενται» στην περιοχή της κοιλιάς. Το γεγονός αυτό έχει επιβεβαιωθεί από πολλαπλές τυχαιοποιημένες μελέτες. Η διατροφή των υποκειμένων ήταν χαμηλή σε υδατάνθρακες και τους επιτρεπόταν να καταναλώνουν απεριόριστη ποσότητα τροφής. Η βασική προϋπόθεση είναι να είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Η μέση ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων είναιέως 50 γραμμάρια.
Καταναλώστε φυτικές ίνες
Αυτό είναι ένα συστατικό τροφής που αποτελείται από φυτικές ίνες που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και μερικές από αυτές έχουν παχύρρευστη δομή. Δένουν υγρό και μετατρέπονται σε παχύρρευστο τζελ. Μόλις εισέλθει στα έντερα, βοηθά στην επιβράδυνση της διέλευσης του βλωμού της τροφής και της πέψης γενικότερα.
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν αισθάνεται πεινασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η όρεξή του μειώνεται και το υπερβολικό βάρος χάνεται πολύ πιο γρήγορα. Τα φρέσκα λαχανικά, τα βότανα, τα όσπρια και η βρώμη πρέπει να περιλαμβάνονται στη συνήθη διατροφή. Οι γιατροί συνιστούν επίσης τη λήψη διαφόρων συμπληρωμάτων φυτικών ινών, ιδιαίτερα γλυκομαννάνης.
Μην αγνοείτε τη σωματική δραστηριότητα
Ακόμη και η αυστηρή τήρηση μιας δίαιτας δεν θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα εάν δεν εμπλέκεται τουλάχιστον η ελάχιστη σωματική άσκηση στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι δεν βοηθούν όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Μια από τις επιστημονικές μελέτες αποκάλυψε ένα ενδιαφέρον γεγονός. Για δύο μήνες, τα άτομα συμμετείχαν σε προπόνηση που ενίσχυε τους κοιλιακούς μύες. Στο τέλος του τεστ, διαπιστώθηκε ότι κανένας από τους συμμετέχοντες δεν κατάφερε να επιτύχει τουλάχιστον το ελάχιστο αποτέλεσμα.
Παράλληλα, μακροχρόνιες παρατηρήσεις έδειξαν ότι αυτό το πρόβλημα λύνεται με αερόβια άσκηση, δηλαδή τακτικό τρέξιμο, κολύμπι και γρήγορο περπάτημα.
Προσοχή στην ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται
Αυτή είναι μια από τις κύριες πτυχές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας. Ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα διατροφής δεν θα βοηθήσει εάν τα καθημερινά σας γεύματα αποτελούνται από τροφές χαμηλής ποιότητας. Η διόρθωση των διατροφικών συνηθειών, η προσεκτική μελέτη της σύνθεσης στις ετικέτες των προϊόντων, καθώς και η καταμέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται - όλα αυτά είναι το κλειδί για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Για να καταγράψετε τη θερμιδική αξία του φαγητού που τρώτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική ηλεκτρονική αριθμομηχανή, η οποία μπορεί να εγκατασταθεί εύκολα και απλά σε οποιοδήποτε σύγχρονο gadget.
19 συστάσεις των οποίων η αποτελεσματικότητα επιβεβαιώνεται από επιστημονική έρευνα
Το υπερβολικό βάρος γίνεται παγκόσμιο πρόβλημα καθώς επηρεάζει διαφορετικές ηλικιακές ομάδες ανεξαρτήτως φύλου. Και είναι το σπλαχνικό λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς που είναι εξαιρετικά δύσκολο να εξαλειφθεί. Οι υπερβολικές εναποθέσεις πολύ συχνά οδηγούν στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη.
Στην ιατρική, υπάρχει η έννοια του δείκτη μάζας σώματος, με την οποία μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα την παρουσία επιπλέον κιλών. Ταυτόχρονα, το τοπικό λίπος που έχει συσσωρευτεί στην περιοχή της μέσης μπορεί να υπάρχει ακόμα και σε άτομα που είναι αδύνατα στην εμφάνιση. Η ενασχόληση μαζί του είναι αρκετά δύσκολη. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει 19 βασικές συστάσεις που, συνδυασμένες, βοηθούν στην γρήγορη επίλυση του προβλήματος.
Είναι σημαντικό! Η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί συχνά να προκαλέσει μέθη, η οποία χαρακτηρίζεται από: ναυτία, διάρροια, αδυναμία, εξανθήματα. Το προϊόν αποτοξίνωσης Enterosgel, το οποίο έχει ένα λεπτό αποτέλεσμα, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα τη δηλητηρίαση. Δεν διαταράσσει την περισταλτική, απορροφά αποτελεσματικά τοξικές ενώσεις και αποκαθιστά τη μικροχλωρίδα.
Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει φυτικές ίνες
Αποτελείται από χονδροειδείς φυτικές ίνες, οι οποίες όταν απορροφούν νερό αποκτούν σύσταση σαν γέλη. Ένας βλωμός φυτικών ινών χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί στο γαστρεντερικό σωλήνα, έτσι ένα άτομο δεν αισθάνεται πεινασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των σνακ ελαχιστοποιείται και η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα μειώνεται. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Πλούσιο σε φυτικές ίνες:χόρτα, λιναρόσπορος, λαχανικά (φρέσκα), όσπρια, βατόμουρα κ. λπ.
Η συμπερίληψη τροφών με φυτικές ίνες μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της κοιλιάς και των μηρών.
Τα διαγονιδιακά λίπη απαγορεύονται αυστηρά
Η μαργαρίνη και τα επάλειμμα, με τα οποία τα περισσότερα προϊόντα ζαχαροπλαστικής είναι κυριολεκτικά υπερκορεσμένα, είναι η κύρια αιτία αντίστασης στην ινσουλίνη. Για έξι χρόνια, οι επιστήμονες δοκίμασαν την επίδραση αυτών των ουσιών στους πιθήκους. Όλα τα άτομα που κατανάλωναν τρόφιμα που περιείχαν διαγονιδιακές ενώσεις είχαν διάφορους βαθμούς παχυσαρκίας.
Προσοχή! Συνιστάται ο αποκλεισμός των διαγονιδιακών λιπών όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για όλους τους ανθρώπους που θέλουν να είναι υγιείς.
Διακοπή αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι σπάνια πίνοντας ένα ποτήρι καλό ακριβό κρασί ή κονιάκ δεν μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο για την κατάχρηση αλκοόλ, η οποία επιταχύνει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού γύρω από τη μέση. Και αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί και από επιστημονικές δοκιμές.
Η πρωτεΐνη είναι η βάση της διατροφής
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τον έλεγχο του βάρους και τη διατήρηση του σωστού μεταβολισμού. Γι' αυτό η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει: πιάτα με κρέας και ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Βλάβη συναισθηματικής υπερέντασης
Το συχνό στρες είναι γενικά επιβλαβές για τη γενική υγεία και προκαλεί αύξηση βάρους. Όταν βρίσκεται υπό νευρική ένταση, το ανθρώπινο σώμα, ή μάλλον τα επινεφρίδια, αρχίζει να παράγει κορτιζόλη. Ως αποτέλεσμα αυτού, πολλοί εμφανίζουν αύξηση της όρεξης, που οδηγεί σε αύξηση του εντοπισμένου στρώματος.
Διακοπή της ζάχαρης
Τα γλυκά που περιέχουν αυτή την ουσία είναι επιζήμια για τη σιλουέτα σας. Η κατάχρηση ζάχαρης είναι ένας άμεσος δρόμος για την παχυσαρκία, τις αγγειακές παθήσεις, τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και την ηπατίωση.
Η ανάγκη για σωματική δραστηριότητα
Σύμφωνα με μελέτες, η προπόνηση καρδιο σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο εντατικά και να απαλλαγείτε από το λίπος γύρω από τη μέση σας με επιταχυνόμενο ρυθμό. Όσο περισσότερη και μεγαλύτερη είναι η αερόβια άσκηση, τόσο πιο γρήγορα επιτυγχάνονται τα αποτελέσματα.
Άρνηση σύνθετων και εύπεπτων υδατανθράκων
Για όσους χάνουν βάρος και για εκείνους που είναι επιρρεπείς στην αύξηση του περιττού βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα την αφαίρεση των υδατανθράκων, που τείνουν να απορροφώνται γρήγορα, από τη διατροφή τους. Θα πρέπει να προτιμώνται οι σύνθετοι υδατάνθρακες που δεν έχουν αρνητικό αποτέλεσμα.
Μαγειρικά λίπη και λάδι καρύδας
Η κατανάλωση αυτού του είδους λαδιού επιταχύνει τον μεταβολισμό. Πρόσφατα, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν αρκετά πειράματα, ένα από τα οποία αφορούσε άνδρες με μεγάλες ποσότητες σπλαχνικού λίπους. Για τρεις μήνες, κατανάλωναν μια συγκεκριμένη ποσότητα λαδιού καρύδας κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, η συνήθης διατροφή και ο τρόπος ζωής δεν άλλαξαν. Στο τέλος του πειράματος, όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση στην περίμετρο της μέσηςκατά 3 εκατοστά.
Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης
Η ξαφνική απώλεια βάρους σχετίζεται με χαλάρωση του δέρματος. Και για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, η προπόνηση δύναμης συνιστάται ιδιαίτερα για όσους χάνουν βάρος. Επιπλέον, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, προάγουν την ταχεία καύση λίπους.
Όχι στα ανθρακούχα ποτά
Οι χυμοί (συσκευασμένοι) και η γλυκιά σόδα περιέχουν πολλή φρουκτόζη, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη του στρώματος, ειδικά στην περιοχή της μέσης και του ήπατος. Αυτά τα συμπεράσματα κατέληξαν οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια μιας μελέτης που διήρκεσε δέκα εβδομάδες.
Η σημασία της σωστής ανάπαυσης
Για να κατανοήσουν πώς η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την υγεία και το βάρος, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη. Επί 16 χρόνια μελετούσαν αυτό το θέμα και κατέληξαν σε ένα συμπέρασμα που καταγράφηκε επίσημα. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου (αϋπνία, άπνοια κ. λπ. ) είναι πολύ πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα.
Ημερολόγιο τροφίμων
Προκειμένου το μενού να είναι βέλτιστο κατά την περίοδο της απώλειας βάρους και της απαλλαγής από τα σπλάχνα, είναι απαραίτητη η τακτική μέτρηση θερμίδων. Για να γίνει αυτό, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε καθημερινά.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε Ωμέγα-3 στη διατροφή σας
Αυτή η ουσία βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια και είναι πλούσια σε πολυακόρεστα οξέα, τα οποία όχι μόνο είναι χρήσιμα για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του οργανισμού, αλλά βοηθούν και στην καύση των λιποκυττάρων.
Σπουδαίος! Την εβδομάδα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρία πιάτα από ψάρια που περιέχουν Ωμέγα-3: σολομός, σκουμπρί, γαύρος, ρέγγα.
Αποφύγετε τους «τοξικούς» χυμούς φρούτων
Ναι, αν είναι φρεσκοστυμμένος χυμός, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, τότε θα ωφελήσει τον οργανισμό. Δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο για τα ποτά σε συσκευασίες tetra, που περιέχουν τεράστια ποσότητα φρουκτόζης. Αυτή είναι μια από τις ουσίες που συμβάλλει στη συσσώρευση εναποθέσεων στην περιοχή της κοιλιάς. Είναι καλύτερα να προτιμάτε είτε τους χυμούς που στύβονται μόνο από φρέσκα φρούτα είτε στο συνηθισμένο νερό με φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού ή λάιμ.
Μηλόξυδο: αποτελεσματικό στη μείωση του σακχάρου στο αίμα
Φαίνεται ότι ένα τόσο οικείο προϊόν, το οποίο μπορεί να βρεθεί στην κουζίνα κάθε νοικοκυράς, βοηθά στην απώλεια βάρους. Και πάλι αυτό αποδείχθηκε σε ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν άνδρες διαφορετικών ηλικιών. Έπαιρναν 15 ml ξύδι αραιωμένο με νερό κάθε μέρα για τρεις μήνες. Οι δοκιμές έδειξαν ότι, κατά μέσο όρο, το καθένα από αυτά είχε μείωση στο μέγεθος της μέσης κατά 140 χιλιοστά.
Επικεντρωθείτε στα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένες κατηγορίες τροφίμων και συμπληρώματα διατροφής. Η δράση τους στοχεύει κυρίως στην ομαλοποίηση της πέψης και στην αποκατάσταση της μικροχλωρίδας. Οι γαλακτοβάκιλλοι βοηθούν αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Διαλείπουσα νηστεία
Σε αυτή την περίπτωση, υπονοείται μια συγκεκριμένη δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι τα μεγάλα (μία ημέρα) διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, η καθημερινή άρνηση τροφής μπορεί να εφαρμοστεί όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Υπάρχει ένα άλλο σχέδιο: απαγόρευση οποιουδήποτε φαγητού για 16 ώρες, ενώ την υπόλοιπη ημέρα μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό. Πειραματικά πειράματα έχουν δείξει ότι με διαλείπουσα νηστεία, μπορεί να επιτευχθεί μείωση του όγκου της κοιλιάς έως και 7 τοις εκατό σε διάστημα αρκετών εβδομάδων.
Το πράσινο τσάι είναι η βάση κάθε δίαιτας
Τα οφέλη αυτού του ποτού για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας έχουν αποδειχθεί εδώ και αιώνες. Περιέχει κατεχίνη, η οποία εμπλέκεται στην ενεργοποίηση διαδικασιών που στοχεύουν στην επιτάχυνση της καύσης των λιποκυττάρων.
Και ένα ακόμη πολύ σημαντικό σημείο: για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, οι κακές συνήθειες και η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού είναι οι κύριοι εχθροί της ιδανικής σιλουέτας και της υγείας γενικότερα.