Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ο τρέχων ρυθμός της ζωής αναγκάζει τους ανθρώπους να κάνουν τα πάντα γρήγορα. Δουλέψτε γρήγορα, φάτε γρήγορα, ζήστε γρήγορα και χάστε βάρος γρήγορα. Όλοι προσπαθούν να βρουν τις καλύτερες λύσεις για να κάνουν κάτι γρήγορα.

Ένα από τα επώδυνα ζητήματα για τα κορίτσια και τις γυναίκες είναι το ζήτημα της γρήγορης απώλειας βάρους. Τώρα υπάρχουν ακόμη και δίαιτες εξπρές που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος κατά 5, 7 και ακόμη και 10 κιλά σε μια εβδομάδα! Πόσο αποτελεσματικό είναι όμως και δεν θα βλάψει την υγεία σας;

Να ξέρετε ότι εάν δεν έχετε καταφύγει ποτέ σε σωματική άσκηση και δίαιτες, τότε δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς άγχος για το σώμα. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες εάν προσεγγίσετε το ζήτημα με σύνεση.

Βασικές αρχές απώλειας βάρους

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις βασικές αρχές που πρέπει να τηρείτε. Δεν θα σας βοηθήσουν μόνο να χάσετε βάρος, αλλά επίσης θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι βασικές αρχές είναι οι εξής:

• Το πρωινό δεν μπορεί να αγνοηθεί. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το πρωί το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να ομαλοποιήσει τη δουλειά του. Για πρωινό, συνιστάται να χρησιμοποιείτε χυλό, σαλάτες και δημητριακά ή ψωμί σίκαλης - σύνθετοι υδατάνθρακες.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, αλλά μικρές μερίδες, συνιστάται έως και έξι φορές την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα την ενέργεια και να καίτε σταδιακά λίπος.
• Οι πρωτεϊνικές τροφές πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή σας. Προάγει περισσότερη καύση θερμίδων λόγω της ενέργειας που ξοδεύει το σώμα για να το διασπάσει. Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 30% του συνόλου των τροφίμων που καταναλώνονται την ημέρα.
• Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, ιδίως το ζυμωμένο γάλα, βοηθούν στην απώλεια βάρους. Το σώμα διασπά το λίπος με μέγιστη απόδοση όταν η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι μεταξύ 1200 και 1600 ml.
• Η κατανάλωση θαλασσινών συμβάλλει στην έντονη παραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού, η οποία σας εμποδίζει να γίνετε καλύτεροι. Τα θαλασσινά τροφοδοτούν το σώμα με ζωτικά στοιχεία που χρειάζονται σε διάφορες δίαιτες.
• Μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα χρησιμοποιώντας σύμπλοκα βιταμινών. Είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει αρκετό κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο και ένα πλήρες φάσμα βιταμινών.
• Τα καυτερά μπαχαρικά βοηθούν επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού.
• Το αλκοόλ και το κάπνισμα καταστέλλουν το νευρικό σύστημα και αναστέλλουν το μεταβολισμό, αντίστοιχα, απαγορεύεται η χρήση τους.
• Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ένα από τα θεμέλια κάθε δίαιτας, έτσι ώστε το σώμα να μην βιώνει άγχος. Επίσης, το νερό βελτιώνει και επιταχύνει το μεταβολισμό, πράγμα που σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες αποτελεσματικά.
• Είναι προτιμότερο να μην επιλέγετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, καθώς το συνεχές αίσθημα πείνας μετά την εγκατάλειψή τους μπορεί να προκαλέσει ένα γρήγορο σύνολο επιπλέον κιλών. Ο κανόνας για μια δίαιτα είναι η απώλεια 1 κιλού βάρους την εβδομάδα.
• Ο αθλητισμός είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Επιλέξτε όποια άσκηση σας αρέσει. Το κύριο πράγμα είναι να είστε σωματικά δραστήριοι, τότε οι θερμίδες θα καούν τρεις φορές πιο γρήγορα.
• Τρώτε απεριόριστες ποσότητες λαχανικών και φρούτων.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε επειγόντως βάρος, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο. Μερικές φορές το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Σε αυτή την περίπτωση, καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει, μόνο θεραπεία.

Τρόποι για να χάσετε 6 κιλά σε μια εβδομάδα

Πριν από κάποιες διακοπές, εκδηλώσεις ή διακοπές, θέλετε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, για παράδειγμα, 5-6 κιλά την εβδομάδα. Αλλά, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η καλύτερη επιλογή ανά εβδομάδα θα ήταν η απώλεια βάρους έως και 1 κιλό. Δηλαδή, δεν θα λειτουργήσει φυσικά να χάσετε βάρος έως και 6 κιλά γρήγορα σε μία εβδομάδα.

Η γρήγορη απώλεια βάρους συνεπάγεται άγχος για το σώμα, επομένως, αυτή η μέθοδος είναι ένα ακραίο μέτρο. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια μέθοδο απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων ή με μια μονοδιατροφή.

Μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες, που σας επιτρέπει να χάσετε 6 κιλά την εβδομάδα, είναι τα «6 πέταλα». Έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, 7 ημέρες είναι μια διέξοδος από αυτό. Η ουσία είναι η χρήση ενός προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μοιάζει με αυτό:

• 1η μέρα φάτε ψάρια.
• 2η μέρα τρώνε λαχανικά και χυμούς.
• 3η μέρα τρώνε κρέας κοτόπουλου.
• 4η μέρα τρώνε δημητριακά, πίτουρο, ψωμί κλπ.
• 5η ημέρα - ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τυρί cottage.
• 6η μέρα - μόνο φρούτα.

Η 7η ημέρα εξόδου από τη δίαιτα περιλαμβάνει το φαγητό με μέτρο με μικρές μερίδες από τα ίδια τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Κατάλληλη διατροφή

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει τον εφοδιασμό του σώματος με όλες τις απαιτούμενες δραστικές ουσίες: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, λίπη, μικρο και μακροστοιχεία. Εάν τρώτε φαγητό στη σωστή δοσολογία σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, τότε μπορείτε όχι μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά και να είστε σε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν ορισμένες αρχές καλής διατροφής που πρέπει να τηρείτε. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Η χρήση αλατιού σε περιορισμένες ποσότητες.
• Δεν μπορείτε να φάτε ημιτελή προϊόντα, γρήγορο φαγητό, ζαχαροπλαστική και ζάχαρη, λουκάνικα και όλα τα είδη τροφίμων με πρόσθετα τροφίμων.
• Τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται με οποιονδήποτε άλλο τρόπο εκτός από το τηγάνισμα.
• Το πρωί με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μικρές γουλιές.
• Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά σε απεριόριστες ποσότητες.
• Οι γρήγοροι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες για πρωινό, σε άλλα γεύματα αντικαθίστανται με αργούς υδατάνθρακες.
• Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές.
• Για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού, πιείτε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα την ημέρα, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα πριν από κάθε γεύμα.
• Η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να λαμβάνει χώρα στο πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεΐνες - στο δεύτερο.
• ⅕ από την καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι πολυακόρεστα λίπη.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, σε συγκεκριμένη ώρα, σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα με διάλειμμα 4 ωρών.
• Τελευταίο γεύμα δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ νοείται ως η σειρά και η ποσότητα υγρών που καταναλώνονται ανά ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη το σωματικό βάρος ενός ατόμου, την καθημερινή ρουτίνα, τη δραστηριότητα και τις κλιματολογικές συνθήκες. Εάν χρησιμοποιείτε σωστά το υγρό, αυτό θα διασφαλίσει τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού νερού-αλατιού στο σώμα, ο οποίος είναι απαραίτητος για την κανονική ζωή. Θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας και να χάσετε βάρος γρήγορα.

Το μεμονωμένο ποσοστό κατανάλωσης νερού υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:για γυναίκες: βάρος (kg) πολλαπλασιασμένο με 30 ml νερού. Για τους άνδρες, το βάρος (kg) πολλαπλασιάζεται με 40 ml νερού.

Προσθέτουμε στο ληφθέν ποσό τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες:

• Με σωματική άσκηση - 500-600 ml.
• Με πτώσεις θερμοκρασίας - 500-600 ml.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος, διάρροια ή έμετος - 400-800 ml.
• Αφού πιείτε καφέ, τσάι, γλυκιά σόδα, προσθέστε τον όγκο του νερού 1: 1 από το ποτό που πίνετε.

Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο νερό κατά την περιγεννητική περίοδο και τη γαλουχία. Ο ρυθμός αυξάνεται από 600 ml σε 1 λίτρο.

Φυσική άσκηση

Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Η απουσία του οδηγεί σε σοβαρές μεταβολικές μεταβολές, συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης λίπους και πτώσης του δέρματος.

Η σωματική δραστηριότητα δεν περιλαμβάνει μόνο έναν ενεργό τρόπο ζωής, δηλαδή συχνό περπάτημα ή δουλειά, αλλά και επίσκεψη σε γυμναστήρια ή ένα σύνολο ασκήσεων και προπονήσεων που επιλέγονται ανεξάρτητα, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής.

Η ένταση και ο τύπος προπόνησης εξαρτώνται από το είδος του αποτελέσματος που θέλει να πάρει ένα άτομο.

Σε γενικές γραμμές, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση του μυϊκού τόνου, έχει γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα και συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό μιας όμορφης μυϊκής ανακούφισης και μιας τονισμένης φιγούρας, που, ίσως, όλοι ονειρεύονται.

Για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι προπονήσεων:

• Αερόβιο. . . Αυτός ο τύπος προπόνησης περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, χορό, περπάτημα κ. λπ. Προκειμένου να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, συνιστάται να κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και, εάν είναι δυνατόν, να αυξήσετε έως και 6 φορές, με νηστεία από 3 έως 3. Διάρκεια από μισή ώρα σε μία ώρα.
• Εξουσία.Τέτοιες προπονήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις με τη χρήση διαφόρων αθλητικών ειδών, όπως αλτήρες, μπάρες, ζώνες αντίστασης κ. λπ.
• ΕγκύκλιοςΕίναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση δύναμης εναλλάσσεται με την αερόβια προπόνηση. Αυτές οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, καθώς είναι πολύ έντονες. Κάθε σετ διαρκεί 40-60 δευτερόλεπτα και μια πλήρης προπόνηση είναι 40 λεπτά. Η κύρια αρχή μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι κυκλική, δηλαδή εκτελούνται αρκετές επιλεγμένες ασκήσεις σε έναν κύκλο. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, μπορείτε να αισθανθείτε το αποτέλεσμα.
• CrossfitΕίναι ένα σύστημα προπόνησης που αντιπροσωπεύεται από ένα σύνολο ασκήσεων που επιλέγονται από διάφορους αθλητικούς τομείς. Το σύστημα στοχεύει στην ολόπλευρη σωματική ανάπτυξη και την απώλεια βάρους. Για αυτό, χρησιμοποιείται μια ποικιλία μεθόδων κατάρτισης. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι διαφορετικές κάθε φορά, όπως στοιχεία από γυμναστική, άρση βαρών, άρση βαρών και προπόνηση κυκλώματος.

Καλλυντικές διαδικασίες

Οι καλλυντικές διαδικασίες είναι αρκετά δημοφιλείς στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μαζί με τη σωστή διατροφή και φυσική δραστηριότητα, δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν:

• Σάουνα, μπάνιο και φυτό βαρέλι. Σε υψηλές θερμοκρασίες, το έργο του συστήματος παροχής αίματος ενισχύεται, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολισμό και απομακρύνει το υπερβολικό αλάτι μέσω των ιδρωτοποιών αδένων. Αυτό βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Το σώμα δεν συγκρατεί το νερό, αλλά μετασχηματίζεται, απομακρύνοντας την περίσσεια.
• Ζεστά και κρύα περιτυλίγματα και μάσκες. Πριν από αυτές τις διαδικασίες, το σώμα καθαρίζεται με ένα scrub και καλύπτεται με μια ειδική ένωση που επηρεάζει τις εναποθέσεις λίπους.
• Χειροκίνητη διαμόρφωση σώματος με μασάζ. Ο μασέρ, χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές, επεξεργάζεται προβληματικές περιοχές, βελτιώνει τη ροή του αίματος και διασπά τις συσσωρεύσεις λίπους.

Μονο δίαιτες αδυνατίσματος για 5 κιλά την εβδομάδα

Η μονο-δίαιτα είναι ένας σκληρός τρόπος για να χάσετε βάρος, ο οποίος περιλαμβάνει τη χρήση ενός προϊόντος για μια ορισμένη περίοδο. Οι μονο δίαιτες είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος γρήγορης απώλειας βάρους, καθώς και φθηνή και εύκολη. Με αυτή τη μέθοδο, είναι δυνατό να χάσετε δραματικά βάρος σε 3, 5 και 7 ημέρες. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-10 κιλά.

Ένα τεράστιο μειονέκτημα τέτοιων δίαιτας είναι το στρες στο σώμα, το οποίο μπορεί να αντιδράσει στη δίαιτα με σοβαρές ασθένειες ή παθήσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αναζητά συνεχώς πρόσθετες πηγές ενέργειας, καίγοντας όλα τα διαθέσιμα αποθέματα. Ως εκ τούτου, οι μονοδιαισίες περιορίζονται σε 10 ημέρες το πολύ.

Το αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι παραβιάσεις όπως:

• Ευερέθιστο;
• Αυπνία;
• Απάθεια και απώλεια δύναμης.
• Γαστρεντερικά προβλήματα.
• Με την έξοδο από τη δίαιτα, μια γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών.

Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση της υγείας και να επιτύχετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής, θα πρέπει:

• Επιλέξτε το αγαπημένο σας προϊόν για τη μονοθεραπεία.
• Αξιολογήστε τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους και συγκρίνετε με τις δυνατότητές σας.
• Μην επιλέξετε διαρκείς επιλογές.
• Ακολουθήστε την καθορισμένη ποσότητα τροφής στη διατροφή χωρίς να την κόψετε.
• Χρησιμοποιήστε το προϊόν σύμφωνα με το σχήμα και μην ξεχνάτε την ισορροπία νερού.
• Συνδυάστε με μέτρια φυσική δραστηριότητα.
• Εάν αντιμετωπίζετε κάποια ασθένεια, σταματήστε τη δίαιτα.

Οι πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα είναι: φαγόπυρο, κεφίρ και κεφίρ-λεμόνι, αυγό, τυρί cottage και εσθονική.

Εάν επιλεγεί μονο-δίαιτα 5 και 7 ημερών, τότε συνιστάται η προσεκτική παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας. Μακροπρόθεσμοι περιορισμοί τροφίμων αυτού του είδους μπορούν να προκαλέσουν μη αναστρέψιμες συνέπειες στο σώμα. Ως εκ τούτου, συνιστάται η προσθήκη και άλλων τροφών, τουλάχιστον σε ελάχιστες ποσότητες. Αυτό ονομάζεται ελαφριά δίαιτα.

Είδος σίκαλης

Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου έχει κερδίσει δημοτικότητα λόγω της αποτελεσματικότητάς της και των ελάχιστων αρνητικών επιπτώσεών της. Το γεγονός είναι ότι το φαγόπυρο είναι χαμηλό σε θερμίδες και περιέχει τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Κατά συνέπεια, το σώμα πρακτικά δεν υποφέρει.

Είναι εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα φαγόπυρου. Αν εξετάσουμε μια ελαφρύτερη έκδοση της δίαιτας φαγόπυρου, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή αποξηραμένα φρούτα, τυρί, λαχανικά και φρούτα, κεφίρ και αβοκάντο. Χρησιμοποιούνται ξεχωριστά με φαγόπυρο.

Το φαγόπυρο παρασκευάζεται με την ακόλουθη μέθοδο: τη νύχτα, ρίξτε ένα ποτήρι φαγόπυρο με δύο ποτήρια βραστό νερό και αφήστε το να φουσκώσει. Το πρωί, στραγγίστε την περίσσεια νερού και καταναλώστε με άδειο στομάχι.

Το φαγόπυρο δεν βράζει. Αλάτι, λάδι και μπαχαρικά δεν προστίθενται σε αυτό. Μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Η τελευταία μερίδα χυλού πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Για να βγείτε από τη δίαιτα φαγόπυρου, θα πρέπει σταδιακά να εισάγετε μια ποικιλία τροφών στη διατροφή σε μικρές μερίδες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με φρούτα, λαχανικά ή στιφάδο.

Κεφίρ

Μια δίαιτα κεφίρ μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σωματικού βάρους έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Χρησιμοποιείται κεφίρ χαμηλών λιπαρών - από 0, 5 έως 4%. Το συμπέρασμα είναι ότι δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στο κεφίρ, αντίστοιχα, το σώμα δεν έχει πού να πάρει ενέργεια και πρέπει να εξαντλήσει όλα τα αποθέματα και να τα ξοδέψει για τη διάσπαση της πρωτεΐνης που περιέχει το κεφίρ.

Το μεγάλο μειονέκτημα είναι ότι κατά την κατανάλωση κεφίρ, υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα πείνας και διατροφικές ελλείψεις. Μια δίαιτα κεφίρ μπορεί να βλάψει σοβαρά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Η λύση μπορεί να είναι η χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών.

Μια αυστηρή δίαιτα κεφίρ προβλέπει 3-5 ημέρες χρήσης μόνο αυτού του προϊόντος. Ένα και μισό λίτρο χωρίζεται σε 5-6 δεξιώσεις. Σε πιο ελαφριά εκδοχή, μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.

Αυγό

Η δίαιτα με πρωτεΐνη αυγού είναι εύκολα ανεκτή από πολλούς, καθώς είναι μια ελαφριά επιλογή. Το ίδιο το αυγό έχει πολλές θερμίδες. Υπάρχουν 44 kcal ανά 100 γραμμάρια, μαζί με τον κρόκο - 160. Η ουσία είναι ότι ελλείψει υδατανθράκων, το σώμα επεξεργάζεται τα αποθέματα λίπους για να αποσπάσει ενέργεια και τα ξοδεύει στην επεξεργασία πρωτεϊνών.

Αλλά, όταν η ενέργεια παράγεται μόνο από πρωτεΐνη, πρόσθετα προϊόντα αποσύνθεσης εισέρχονται στο σώμα, τα οποία βλάπτουν, πρώτα απ 'όλα, το ήπαρ. Επομένως, η δίαιτα με αυγά περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και βραστό κρέας ή ψάρι.

Για 2 εβδομάδες, δίνει το αποτέλεσμα της απώλειας περιττού βάρους κατά 5-6 κιλά. Η δίαιτα περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα με ένα διάστημα 4 ωρών. Σε κάθε γεύμα, 1-2 αυγά.

Αγγούρι

Η δίαιτα αγγουριού δεν είναι επίσης πλήρως μονο-δίαιτα, αλλά δίνει καλά αποτελέσματα. Εάν τηρήσετε τη χρήση μόνο αγγουριών, αυτό θα οδηγήσει το σώμα σε σοβαρό στρες ήδη τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα και θα προκαλέσει πολλά προβλήματα, καθώς η χρήση στερεών ινών συνεπάγεται κρίσιμη έλλειψη άλλων θρεπτικών συστατικών.

Συνιστάται η αραίωση της δίαιτας αγγουριού με τη χρήση: αυγών, τυριών, ραπανιών, καρότων, ντοματών, ρυζιού, ψωμιού σίκαλης, βοτάνων και φρούτων (εκτός από τις μπανάνες). Μια τριήμερη δίαιτα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: σαλάτα αγγουριού με ντομάτες και μυρωδικά. Ντρέσινγκ σαλάτας με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Μια φέτα ψωμί σίκαλης και πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: άπαχη σούπα λαχανικών και σαλάτα αγγουριού. 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Δείπνο: σαλάτα αγγουριού με τυρί cottage και μυρωδικά.

Χυμός

Μόνο ένα ποτήρι φυσικός χυμός επιταχύνει το μεταβολισμό κατά ⅓ και, χάρη σε αυτό, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει εντατικά ενέργεια, καίγοντας λίπος. Εάν πίνετε τακτικά τον χυμό, μπορείτε να παρατηρήσετε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους. Εάν καταφεύγετε σε δίαιτες για χυμούς με πολτό (φρέσκο), το σώμα θα λάβει επαρκή ποσότητα βιταμινών, αμινοξέων και άλλων σημαντικών στοιχείων. Εκτός από όλα τα άλλα πλεονεκτήματα, κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, το σώμα καθαρίζεται από μέταλλα και ραδιονουκλίδια.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτας χυμού και μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη ξεχωριστά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να επιλέγετε μονοθεραπεία, στην οποία πρέπει να καταναλώνετε μόνο το χυμό ενός φρούτου ή λαχανικού ή εναλλασσόμενο (διαφορετικούς χυμούς κάθε μέρα) χωρίς πρόσθετα τρόφιμα, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στο πάγκρεας Το

Μπορείτε να επιλέξετε από επιλογές όπως μια δίαιτα «μικτής κατανάλωσης», η οποία αποτελείται από φρέσκους χυμούς, smoothies, χυμούς ή ένα «μικτό κλασικό», που περιλαμβάνει την προσθήκη στερεών τροφίμων.

Γιαούρτι

Η μονο-δίαιτα τυροπήγματος θεωρείται μία από τις πιο χρήσιμες. Ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα για τυρί cottage είναι ανεκτή από πολλούς αρκετά εύκολα. Είναι ικανοποιητική, ένα άτομο δεν βιώνει το εξαντλητικό αίσθημα της πείνας.

Προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα, συνιστάται να αποκλείσετε σταδιακά το κρέας και τα προϊόντα αρτοποιίας, καθώς και τη ζαχαροπλαστική, λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας, αντικαθιστώντας τα με μεγάλο αριθμό λαχανικών και φρούτων. Για 5-7 ημέρες, τηρώντας μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 5 κιλά περιττού βάρους.

Η δίαιτα περιλαμβάνει 4-5 γεύματα. Σε αυτές τις μεθόδους είναι απαραίτητο να διαιρέσετε 500 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Στην πορεία, μπορείτε να φάτε φρούτα και φυσικά γιαούρτια.

Εσθονική διατροφή

Η διάσημη δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι η Εσθονική Διατροφή. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους, ενώ το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Αυτή είναι μια σύνθετη δίαιτα μονοδιαιτών. Έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα και δίνει αποτέλεσμα μείον 5 κιλά.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι τις πρώτες ημέρες πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη και τις επόμενες ημέρες, μόνο ένα που περιέχει υδατάνθρακες. Μόνο ένα πράγμα καταναλώνεται κάθε μέρα. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να καρυκεύονται με αλάτι, μπαχαρικά, βούτυρο ή ζάχαρη. Τα γεύματα είναι 4-5 προσεγγίσεις την ημέρα.

Ένα κατά προσέγγιση μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• 1η ημέρα - 6 αυγά.
• 2η μέρα - 500 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
• 3η μέρα - 800 γρ βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
• 4η ημέρα - 200 γραμμάρια καστανό ρύζι (ξηρό βάρος για το μαγείρεμα).
• 5η ημέρα - 6 βραστές πατάτες.
• 6η ημέρα - 6 μήλα.
• 7η ημέρα - 1, 5 λίτρα κεφίρ 1%.

Λεμονάδα-δίαιτα κεφίρ

Η μονο-δίαιτα λεμονάδας-κεφίρ είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά δεν είναι εύκολο να την ακολουθήσετε. Πρώτον, αυτό οφείλεται στη γεύση αυτών των προϊόντων, καθώς το ποτό αποδεικνύεται πολύ ξινό. Δεύτερον, έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες για 3 δεξιώσεις αυτής της σύνθεσης. Το συνεχές αίσθημα πείνας, καθώς και η καθαρτική δράση, είναι πολύ εξαντλητικά. Τρίτον, δεν ταιριάζει σε όλους. Τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σωλήνα αποκλείουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, καθώς επηρεάζει έντονα το στομάχι, ειδικά με υψηλή οξύτητα.

Το μενού προϋποθέτει τη χρήση ενός μείγματος: 1, 5 λίτρα κεφίρ 1% και χυμό από 2 λεμόνια. Αυτό το ποτό χωρίζεται σε τρεις μερίδες. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, τίποτα άλλο δεν μπορεί να καταναλωθεί. Αυτή είναι μια σκληρή δίαιτα και το υπερβολικό σωματικό λίπος εξαφανίζεται πολύ γρήγορα, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι μετά από μια τέτοια δίαιτα υπάρχει ο κίνδυνος να κερδίσετε γρήγορα το χαμένο βάρος και ακόμη και να το διπλασιάσετε.

Κανόνες διατροφής μετά την απώλεια βάρους

Για να μην πάρετε τα χαμένα κιλά μετά από μια δίαιτα, πρέπει να τρώτε σωστά. Μετά την έξοδο από τις δίαιτες, πρέπει να διαφοροποιήσετε το τραπέζι σας, αλλά να εισαγάγετε σταδιακά τα τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να μετατρέψει την λαμβανόμενη ενέργεια στο τέλος, διαφορετικά ένα σύνολο "υπέρ-αποθεμάτων" είναι αναπόφευκτο. Οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται είναι απολύτως απλοί.

Τα παρακάτω συνιστώνται:

• Η διατροφή πρέπει να παραμείνει η ίδια - 4-5 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.
• Μην ξεχνάτε την ισορροπία νερού. Πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Εκτός από το νερό, χρησιμοποιήστε φρεσκοστυμμένους χυμούς και πράσινο τσάι.
• Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τηγανητό φαγητό με συντηρητικά.
• Τα τρόφιμα όλων των ομάδων πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
• Χρησιμοποιήστε ελάχιστες ποσότητες αλατιού και ζάχαρης.
• Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα χόρτα, φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύμπλοκα βιταμινών.
• Φροντίστε να είστε σωματικά δραστήριοι. Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία να επισκεφθείτε γυμναστήρια, τότε μην παραμελείτε τις πρωινές ασκήσεις και τις βραδινές βόλτες.

Υπάρχει ένας απλός κανόνας που λειτουργεί για όλους χωρίς εξαίρεση: για να είναι ισορροπημένο το φαγητό, πρέπει να χωρίσετε το πιάτο σε 2 μέρη και ένα από αυτά στο μισό. Το μεγάλο μισό πρέπει πάντα να περιέχει φρούτα και λαχανικά, ¼ για τροφές με πρωτεΐνη και ¼ για υδατάνθρακες.

Αντενδείξεις για δραστική απώλεια βάρους

Βασικά, όλες οι δίαιτες περιορίζονται στον περιορισμό της χρήσης οποιωνδήποτε τροφών. Φυσικά, οι μονο δίαιτες είναι εξαιρετικά αγχωτικές για τον οργανισμό, όταν πρέπει να περιοριστείς σε μία ή περισσότερες τροφές. Ο λάθος τρόπος απώλειας βάρους μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα, ειδικά εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες. Οι δίαιτες μπορούν επίσης να προκαλέσουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε έναν απότομο περιορισμό των θρεπτικών συστατικών.

Συνιστάται να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση πριν από οποιαδήποτε δίαιτα. Είναι σημαντικό να δείτε έναν ενδοκρινολόγο και διατροφολόγο. Με βάση την ανάμνηση, ο γιατρός μπορεί να δώσει διατροφικές συστάσεις ή να επιλέξει μια ατομικά ανεκτή διατροφή.

Υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις για οποιαδήποτε δίαιτα λόγω καταστάσεων υγείας και χρόνιων ασθενειών. Οι ακόλουθες κατηγορίες ατόμων ανήκουν σε μια τέτοια ομάδα:

• Παιδιά και έφηβοι. Δεν μπορούν να αποκλείσουν από τη διατροφή οποιαδήποτε ομάδα τροφών για φυσιολογική ανάπτυξη. Ένα νεαρό σώμα δεν ανέχεται καλά διάφορες καταπονήσεις και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές συνέπειες.
• Γυναίκες στην προγεννητική περίοδο και περίοδο γαλουχίας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για τη φυσιολογική γέννηση του εμβρύου, είναι απαραίτητο να τρώτε καλά και να μην αγχώνετε το σώμα. Οποιοσδήποτε διαιτητικός περιορισμός μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εμβρύου ή να οδηγήσει σε αποβολή. Κατά τη διάρκεια της περιόδου νοσηλείας, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή παράγει μητρικό γάλα.
• Άτομα με κάθε είδους χρόνια ασθένεια. Η έλλειψη οποιωνδήποτε δραστικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των υφιστάμενων ασθενειών.
• Απαγορεύεται αυστηρά σε άτομα με διαβήτη.
• Προεγχειρητική και μετεγχειρητική περίοδος.

Κανένας διατροφολόγος δεν θα συστήσει μονοθεραπεία στον ασθενή του. Μόνο ισορροπημένες ή μη αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων και αθλήματα. Οι δίαιτες εξπρές μπορούν να βλάψουν ακόμη και τους πιο υγιείς ανθρώπους. Οι ήπιες αρνητικές συνέπειες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Αυπνία;
• Ημικρανία;
• Κούραση και ευερεθιστότητα.
• Κατάθλιψη.

Οι σοβαρές διαταραχές του σώματος περιλαμβάνουν:

• Διαταραχή της μεταβολικής διαδικασίας.
• Ορμονική ανισορροπία.
• Νευρολογικές διαταραχές.
• Βουλιμία
• Ανορεξία;
• Σοβαρές διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και των νεφρών.

Εκτός από τις αναφερόμενες αρνητικές συνέπειες, μια ακατάλληλα επιλεγμένη δίαιτα, μακροχρόνια ή σκληρή, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την εμφάνιση. Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους θα εξαφανιστούν, αλλά το δέρμα θα γίνει χλωμό, θα γίνει χαλαρό, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την τριχόπτωση και την φθορά των νυχιών και των δοντιών.

Το κύριο συμπέρασμα από τις απόψεις εμπειρογνωμόνων στον τομέα της σωστής διατροφής και διαιτολογίας είναι ότι τα τρόφιμα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, να κινούνται περισσότερο και να πίνουν νερό, καθώς επίσης να επισκέπτονται γιατρούς.